נדודי שינה דיגיטליים והמפתחות לעצירתה
אנשים רבים משתמשים בטלפונים הסלולריים או המחשבים שלהם לפני השינה. ואז, הם מתקשים להירדם. הסיבה לכך היא שמכשירים אלקטרוניים פולטים אור כחול שמשפיע על המוח שלנו בכך שהוא גורם להפחתה בהפרדה של מלטונין, הורמון שאומר לגוף שהגיע הזמן לישון.
תופעה זו ידועה בשם אינסומניה דיגיטלית, שהיא מצב המשפיע על השינה. זה גורם לאדם לישון פחות או שיש לו שינה באיכות ירודה. וזה לא רק בגלל השפעת האורות והמסכים. זה גם בגלל חוסר היכולת להתנתק לחלוטין מהדאגות היומיומיות שלנו.
גירוי יתר של המוח גורם לנדודי שינה דיגיטליים
אנשים רבים בודקים את הטלפונים שלהם ממש לפני השינה, ומספר לא מבוטל של אנשים עושים זאת כשהם מתעוררים באמצע הלילה. עבור אנשים רבים, זה גם הדבר הראשון שהם עושים ברגע שהם מתעוררים. זה אומר שאנחנו לא יכולים להתרחק מהטכנולוגיה, מהמדיה החברתית או מהעבודה כשאנחנו צריכים לנוח.
רצף המסכים, התמונות וההיפראקטיביות שמטפחת האינטרנט מעוררת יתר על המידה את המוח. זה גורם למערכת העצבים לשלוח אותות בניגוד למה שהגוף צריך בשעת לילה מאוחרת.
נדודי שינה דיגיטליים ותאורת מסך
כפי שהזכרנו לעיל, מכשירי האור המלאכותי כמו טלפונים סלולריים, מחשבים ניידים וטאבלטים פולטים הם אחד הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה דיגיטליים. הסיבה לכך היא שאור כחול משבש את הפרשת המלטונין.
הורמון זה צריך להתחיל להשתחרר לפחות שעה לפני שאנו נרדמים. עם זאת, השפעת האור הכחול משנה את ייצורו, מה שמקשה עלינו להירדם. חלק מהמכשירים, כמו ספרים אלקטרוניים שהמסכים שלהם בדרך כלל אטומים ושחור-לבן, מזיקים פחות.
מהם הגורמים העיקריים לנדודי שינה דיגיטליים?
בנוסף למכשירי אור כחול פולטים, ישנם גורמים נוספים התורמים לנדודי שינה דיגיטליים:
צפייה בולמוסית בטלוויזיה
בילוי זמן רב מדי מול הטלוויזיה, במיוחד לפני השינה, יכול לשנות את איכות השינה שלך. פעילות פחות מזיקה היא קריאה לפני השינה, שיכולה לעזור לך להירגע.
לא מניח את הטלפון
השימוש בטלפון שלך כאזעקה והשארתו על השולחן ליד המיטה שלך אומר שהטלפון שלך כבר לא רק טלפון. זה מכשיר שאתה משתמש בו כל הזמן. בנוסף, השימוש בטלפון לפני השינה לא מאפשר להתנתק מרשתות חברתיות ומדאגות יומיומיות.
משחקי וידאו מקוונים
משחקי וידאו מקוונים יכולים להיות ממש ממכרים. אנשים רבים מבלים שעות שקועים במשחקים האלה, משחקים ממש עד שעת השינה שלהם.
בנוסף, מזה זמן מה, משחקי וידאו הפסיקו להיות מופנים כמעט אך ורק לילדים ובני נוער. כיום, אנשים מכל הגילאים משחקים ולמרות שיש לזה צד חיובי, זה גם מוביל לנדודי שינה דיגיטליים.
איך מרגיעים מוח היפראקטיבי?
למרות שנדודי שינה דיגיטליים הם בעיה הולכת וגוברת, ישנם פתרונות שונים שיכולים להפחית את ההשפעות השליליות שיש לטכנולוגיה על השינה שלנו. דוגמה מעניינת לכך היא שירת שירי ערש.
שירים קלאסיים שהורים השתמשו בהם במשך עידנים כדי לעזור לילדים להירדם שולבו במספר יישומים ניידים כדי לעזור לנו לישון טוב יותר. באופן אירוני, זה מרמז על שימוש בטלפון סלולרי כדי לעזור לך לישון.
מצד שני, תוכלו להשתמש באטמי אוזניים, המאפשרים לכם לבודד את עצמכם מהרעשים החיצוניים שמונעים מכם לישון. אתה יכול גם להשתמש ברעש לבן כדי לעזור לך להפסיק לשים לב להסחות דעת שעלולות להפריע לך בלילה. גם הקריאה מומלצת מאוד.
מעל לכל, כדאי לצמצם את זמן השימוש במכשירים אלקטרוניים. אתה יכול אפילו לבחור בטיפול תרופתי, אם כי עליך להתייעץ תחילה עם רופא.
