העקומה הרגשית
מומחים רבים מגדירים רגש כמצב סובייקטיבי בעל עומס רגשי מכריע או אינטנסיבי. למרות שקשה לתאר במפורש רגשות, כל אחד יכול לתאר את המצבים הסובייקטיביים הללו בצורה ברורה. לדוגמה, אתה יכול לתאר מצב שבו הרגשת כועס או שמח. חלק ניכר מהרגשות הללו, מעצב ועד פחד, מתפתחים בצורה דומה: דרך העקומה הרגשית.
בשביל מה רגשות?
על פי חוקרים כמו Martinez-sanchez (2011), דיכוי או אי ביטוי של אירועים רגשיים משמעותיים (בכי על אובדן של אדם אהוב, הבעת חיבה וכו') עלול לגרום להיפראקטיבציה פיזיולוגית ניכרת, דיכאון חיסוני ושלילי אחר. השפעות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך בטווח הקצר והארוך.
אם כך, מדוע הרגשות והביטוי שלהם כל כך חשובים? אותם מחברים מצביעים על קיומם של תפקודים תוך-אישיים, הקשורים להומאוסטזיס והישרדות, ותפקודים חוץ-אישיים, שהם יותר חברתיים באופיים.
גורמים תוך אישיים
- רגשות עוזרים לתאם את מערכות התגובה הקוגניטיביות, הפיזיולוגיות וההתנהגותיות השונות.
- הם מפעילים התנהגויות שעלולות להיות מעוכבות כאשר הרגש אינו שם. לדוגמה, מי שאינו אתלטי במיוחד יכול לרוץ די מהר כשהוא מפחד. או שפציפיסט המוגדר בעצמו מסוגל להגן על מישהו בצרות כאשר הוא מרגיש כועס או זועם.
- רגשות מכינים את הגוף לקרב או בריחה. הם ממלאים תפקיד חשוב ביותר בהישרדות שלך. תחושת פחד היא רק הקדמה להילחם או לברוח בתגובה לכל מה שאתה מפרש כאיום. ללא סמן הפחד, הגוף לא היה מוכן להתמודד עם הסכנה או לברוח.
לדוגמה, כאשר הגוף שלך מצלצל באזעקה בתגובה לגירוי מסוכן (כאשר אתה מרגיש פחד), זה מפעיל את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל. זה, בתורו, מפעיל את בלוטות האדרנל שלך, שמשחררות גלוקוקורטיקואידים. הגוף שלך משחרר אדרנלין ואופיואידים אנדוגניים כדי להפחית את הכאב הפיזי כאילו הותקפת. במקביל, מערכות שאינן נחוצות לטיסה, כמו מערכת העיכול, מדוכאות.
כאשר אתה בסכנה, הפחד מגביר את קצב הלב שלך, מכווץ את הטחול כדי לשחרר כדוריות דם אדומות במקרה של פציעה, מרחיב את אישוניך וכו'.
רגשות עוזרים לך לעבד מידע במהירות. המוח שלך יכול להעריך במהירות את המאפיינים של הגירויים המדוברים, מה שמאפשר לך לבצע את הפעולה המתאימה ביותר במהירות האפשרית.
גורמים חוץ אישיים
רגשות עוזרים לך לתקשר את הכוונות שלך לאנשים אחרים ולשתף איך אתה מרגיש. הם עוזרים לך לשלוט בהבעות הפנים שלך, במחוות ובקול שלך כדי שתוכל להשפיע גם על התנהגותם של אחרים.
כפי שכתב פעם אריסטו, האדם הוא חיה פוליטית וגם לרגשות יש תפקיד סוציאלי. לדוגמה, הרגשות שלך משפיעים על אופן הפעולה של אנשים אחרים. יש אנשים שמשתמשים בעצב כשהם זקוקים לתמיכה מאחרים, אנשים אחרים משתמשים בחיבה או שמחה וכו'. יש הרבה מאוד דוגמאות לתפקידם של רגשות בקשרים חברתיים.
העקומה הרגשית
קשה לשמור על עוצמתו המרבית של רגש לאורך תקופה ארוכה. למעשה, התפתחות נורמלית של רגש היא עקומה. בהתחלה, התחושות מתחזקות יותר ויותר. ברגע שהם מגיעים לעוצמה המקסימלית שלהם, הם יורדים בכוחם.
זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל רובנו לא חושבים על זה על בסיס יומיומי, במיוחד כשזה מגיע לבריאות הנפש. עקומה זו חלה על רגשות וכן על התקפי חרדה או פאניקה. כתוצאה מכך, לעתים נדירות הם נמשכים יותר מעשר דקות.
האינטנסיביות הרגשית שמגיעה עם פחד, כעס או עצב עושה את זה קל מדי לפעול כאשר הרגש נמצא בנקודה החזקה ביותר שלו. אנשים רבים שהולכים לטיפול נמצאים שם בדיוק מהסיבה הזו. הפעולות שאתה נוקט בשיא האינטנסיביות הרגשית הן לרוב לא מועילות.
ללמוד לנהל את הרגשות שלך בטיפול
בשלבים הראשונים של הטיפול, כאשר המטופל אינו יודע כיצד לנהל את תגובותיו, דיבור על העקומה הרגשית יכול להיות שימושי. המטרה היא לא לשלוט ברגשות, אלא להימנע מההשלכות השליליות שרגש עז מנוהל בצורה גרועה יכול לגרום.
עבור מטופלים הסובלים מדיכאון, חרדה או אבל, ללמוד כיצד רגשות פועלים בפירוט יכול להיות מאוד מועיל. על המטפל להסביר גם מה אסור לעשות בשיא העוצמה הרגשית. לאורך זמן, המשך הטיפול אמור לעזור למטופל לא לחוות תגובות רגשיות כה אינטנסיביות.
שלושה דברים שלא כדאי לעשות בשיא העקומה הרגשית
חשוב להסביר אילו שלושה דברים אתה כנראה לא צריך לעשות כאשר אתה חווה רגשות עזים, בין אם זה כעס, עצב, פחד או אושר. מומחים ממליצים על כך מכיוון שפעולות שננקטו ברגעים אלו כנראה אינן רציונליות.
הנה כמה דברים שלא כדאי לעשות בגובה העקומה:
- לקבל החלטות. בואו נשתמש בדוגמה של אישה עם דיכאון קליני. חשוב לגרום לה לראות שמסוכן לקבל החלטות כשהיא מרגישה הכי גרוע. ההחלטות שהיא תקבל תמיד ילכו יד ביד עם העצב או הייאוש העמוק שהיא חשה באותו רגע. לפיכך, אם היא נמנעת מלקבל החלטות באותם רגעים נוראים, היא יכולה להימנע מתוצאות איומות כמו התאבדות או פגיעה עצמית.
- נסה לפתור את הבעיה. אם הרגש העז נגרם מאירוע מסוים, אל תנסה לתקן את כל מה שקורה בזמן שאתה עדיין מרגיש אותו. כשהמוח הרציונלי שלך לא מופעל, לא יהיו לך את כל הכלים שאתה צריך בדרך כלל כדי לפתור בעיה. לא רק זה, אלא שהתסכול של הרגע יכול להוביל אותך לנקוט בפעולה שגויה. הדבר הטוב ביותר הוא פשוט להשאיר את זה עד שתרגיש שהעוצמה הרגשית יורדת.
- לחשוב. רגשות יכולים להוביל למחשבות קטסטרופליות, לא רציונליות וחסרות תועלת אינסופיות. חלק מהמחשבות הללו יכולות למעשה לעורר רגשות חדשים ועזים באותה מידה, שעלולים להוביל להתנהגות לא הגיונית.
בנוסף להימנעות מפעולות אלו, כדאי להמציא רשימה של חלופות שתוכלו לפנות אליהן ברגעים של עוצמה רגשית. מצא דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו לך להימנע מחשיבה, לפתור בעיות או לקבל החלטות. שמור את הרשימה בהישג יד לפעם הבאה שתמצא את עצמך גבוה על העקומה הרגשית.
