טיפול קוגניטיבי התנהגותי

במהלך השנים, הפסיכולוגיה אימצה מגוון רחב של גישות להבנה ולטפל בהתנהגות אנושית. לכל גישה יש את הבסיס התיאורטי והיישומים המעשיים שלה. במשך יותר משלושה עשורים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכח כאחת השיטות הפסיכותרפויטיות היעילות ביותר.

פסיכולוגים השתמשו בו בהצלחה כדי לטפל בסוגים רבים של בעיות. זו, אחרי הכל, אפשרות גמישה ויעילה. הוא יכול לייצר שינויים משמעותיים בפרק זמן קצר והטכניקות המרובות שלו מעניקות לו גמישות רבה להסתגל לאדם ולבעיה שעל הפרק.

מקורו של טיפול התנהגותי קוגניטיבי

מגמות בפסיכולוגיה משתנות ומשתנות לאורך השנים. שניים מהם, קוגניטיביות וביהביוריזם, הם לב ליבה של הגישה שאנו דנים בה היום. לפיכך, החלטנו לחלוק תחילה קצת על כל תיאוריה.

ביהביוריזם

הביהביוריזם מתעניין בעיקר בהתנהלות גלויה. מושא המחקר שלו הוא התנהגות שניתנת לצפייה וניתנת למדידה.

אסכולה זו מאמינה שהתנהגות היא תגובה לגירויים מסוימים והיא עולה או יורדת בתדירות בהתבסס על ההשלכות. לפיכך, אתה יכול לשנות התנהגות של מישהו על ידי שינוי היחסים בין גירוי, תגובה ותוצאה.

הנה דוגמה: מישהו עם פוביה מכלבים קשר כלבים עם פחד. כתוצאה מכך, כשהם רואים כלב, הם רוצים לברוח. אם אתה יכול לשבור את האסוציאציה הזו, כלבים יפסיקו להיות גירוי אברסיבי והאדם לא יצטרך לברוח מהם. מצד שני, אם אתה רוצה שילדך יאכל יותר ירקות, אתה צריך לתגמל אותו בכל פעם שהוא עושה זאת.

קוגניטיביות

גישה פסיכולוגית זו מתמקדת בחקר קוגניציות, או מחשבות ותהליכים נפשיים. זה מעוניין להבין איך בני אדם מפרשים ומעבדים את המידע שהם מקבלים.

הבסיס של הקוגניטיביות הוא הרעיון שאתה לא תופס את המציאות כפי שהיא, אלא כפי שאתה. לכל אדם יש את התהליכים הפנימיים שלו, ואלה נותנים משמעות אחרת למציאות שהוא תופס.

הנה דוגמה: אתה מתקשר לחבר והוא לא עונה. אתה עלול לחשוב שהם לא שמעו את השיחה שלך או שאתה יכול להאמין שהם לא רוצים לדבר איתך כי הם לא ממש אוהבים אותך. המציאות זהה, אבל התהליך הפנימי שונה לחלוטין.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

לפיכך, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שילוב של אסכולות החשיבה האמורות. זה מקשר בין מחשבות להתנהגות. לפי גישה זו, קיים קשר מהותי בין מחשבות, רגשות והתנהגויות. שינויים בכל אחד מהרכיבים הללו משפיעים על האחרים.

טיפול זה משתמש במגוון טכניקות שנועדו לשנות את אחד משלושת האלמנטים, מתוך ידיעה שהשינויים ישפיעו על שני האחרים. לדוגמה:

• מבנה קוגניטיבי הוא טכניקה המבוססת על עזרה לאדם לשנות את אמונותיו או מחשבותיו. זה מזמין אותם להעריך את האמת לגבי מה שהם חושבים ולמצוא חלופות מסתגלות יותר. ברגע שאתה משנה את הדרך שבה אתה מפרש את המציאות, אתה משנה את הדרך שבה אתה מרגיש ומתנהג.
• טיפול בחשיפה עוסק בשינוי התנהגות. זה מעודד את המטופל להפסיק להימנע ממה שהם חוששים ולהתמודד מולו חזיתית. כשהם משנים את התנהגותם ומתמודדים עם הפחד שלהם, הם מבינים שזה לא מבוסס והם משנים את האמונות והרגשות הקשורים ביניהם.
• טכניקות הרפיה מתמקדות בשינוי רגשות. הם עוזרים לאנשים עם ויסות עצמי רגשי ועוזרים להם לשלוט ברמת ההפעלה שלהם. אם הרגשות שלהם משתנים, המחשבות שלהם הופכות פחות קטסטרופליות, והם משנים את התנהגותם כדי להתמודד עם הבעיות שלהם במקום לברוח.

לסיכום

לכן, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא גישה שלמה, גמישה ויעילה. זה יכול לעזור לחולים עם מגוון רחב של הפרעות ומצבים להשיג שיפורים משמעותיים תוך פרק זמן קצר. לא רק זה, אלא שזו במקרה הגישה הפסיכולוגית עם הראיות המדעיות ביותר. עם זאת, אם אתם חושבים לנסות טיפול, מומלץ לחקור את כל האפשרויות הזמינות ולבחור את האחת שאתם מזדהים איתה הכי הרבה.