ללמוד לחיות בגוף שלך

80% מהסיבים בעצב הוואגוס המחברים את המוח לרבים מהאיברים הפנימיים שלנו הם אפרנטיים. במילים אחרות, סיבים אלו עוברים לאורך החלק החיצוני של גופנו עד למוח שלנו. זה אומר שאנחנו יכולים לאמן ולשלוט ישירות במערכת ההפעלה שלנו באמצעות נשימה ותנועה.

דרך זו של אימון הגוף הייתה בסיסית במשך עידנים בסין ובהודו. חקר הרפואה המזרחית והאלטרנטיבית מצא דרכים לשפר את מצב הווייתך בצורה טבעית יותר. למרבה הצער, התרבות שלנו בכללותה עדיין סקפטית.

עובדים על הגוף שלך כדי למצוא את עצמך

כולנו יודעים לנשום. אבל ללמוד להרגיע ולהאט את הנשימה זה עניין אחר. זה גם חשוב עבור אנשים רבים בהחזרת בריאותם הנפשית. כאשר אתה נושם במודע נשימות עמוקות ואיטיות, אתה אומר לגוף שלך להשהות את ה-PNS שלו (מערכת העצבים הפאראסימפתטית).

לדוגמה, כאשר אתה עובד דרך ההשפעות של טראומה ונטישה, ויסות רגשי יכול לעשות הבדל גדול בתוצאות. היבט אחד הוא בקרת הנשימה. ככל שתתמקד יותר בנשימה שלך, כך תקבל יותר יתרונות.

חשוב לשים לב להתחלה ולסופה של נשימה. ברגע שאחד נגמר, המתן רגע לפני שתתחיל באחר. אם תבחין באוויר מגיע והולך מגופך תבין את ה"פעולה החיונית והטבעית" הזו.

הרמוניה של גוף ונפש באמצעות יוגה

יוגה היא דיסציפלינה מסורתית מהודו. זה אומר " איחוד של רווחה פיזית ונפשית ". למילה יש גם קשר לשיטות מדיטציה בהינדואיזם, בודהיזם וג'ייניזם. סוגים מסוימים של יוגה יכולים לעזור לך להתחבר לחלקים העמוקים, הנשכחים ביותר של עצמך. יוגה היא יותר מסתם סוג של פעילות גופנית, או טכניקת הרפיה. להלן היתרונות העיקריים:

• פיתוח התודעה שלך. זה גם עוזר לך להיות מודע לפוטנציאל שלך וליכולות הטבעיות שלך, יחד עם ההתנגדויות שלך והפחדים שלך.
• שלום פנימי. הודות לאפקט המרגיע שלו, הוא עוזר לך לעבור את החיים בצורה שלווה ובטוחה.
• שיפור יכולתך להיות נוכח בחייך. זה מקל על כאבים, מפחית מתח, משפר את הנשימה...
• שיפור הבריאות שלך. יש רשימה ארוכה של כל היתרונות הבריאותיים שיש ליוגה. לדוגמה, זה מצוין לאימון קרדיווסקולרי, ניהול משקל, נשימה, גמישות וכו'...

מחקר של המכון הלאומי לבריאות (NIH), הראה שעשרה שבועות של תרגול יוגה הפחיתו תסמינים הקשורים ל-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית). המטופלים שהגיבו בצורה הטובה ביותר לא זכו להצלחה עם סוגים אחרים של טיפול.

סוגי תנועה שיכולים לשפר את הבריאות שלך

חלק מהתרבויות ביפן ובקוריאה מתמקדות בהגברת המודעות שלך לתנועה ולרגע הנוכחי. אלו מיומנויות שאנשים עם טראומה נוטים להיתקל בהן. אומנויות לחימה כמו אייקידו, ג'ודו, טאקוונדו, ג'וג'יטסו וקפוארה (מברזיל) יכולות לעזור. יש להם דברים משותפים כמו תנועה פיזית, נשימה ומדיטציה.

יוגה, טאיצ'י, ג'יגונג בסין או תיפוף קצבי מאפריקה תומכים גם הם ברעיון שאפשר להשתפר באמצעות ידיעה עצמית... ג'ון קבט-זין הוא מהחלוצים בטיפול שמנסה לשפר את קווי התקשורת בין הגוף והנפש. בשנת 1979, הוא הקים את הקליניקה להפחתת מתח, במטרה לעזור לאנשים להגביר את המודעות העצמית שלהם.

תשומת לב לתחושות הגוף שלך יכולה לעזור לך לזהות את השיאים והשפל של הרגשות שלך. לאחר שתזהה אותם, יהיה לך קל יותר לשלוט בהם. תרגול של מודעות עצמית מרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית שלך. זה גם מקטין את הסיכויים לתגובת קרב או ברח. המשמעות היא שמודעות גופנית עוזרת לך לשחרר רגשות או דחפים חסומים.

העולם החושי שלך נוצר לפניך

אתה לא יכול להחלים לחלוטין אם אתה לא מרגיש בטוח בעור שלך. הוצאת המתח הפיזי שלך יעזור להוציא גם את הרגשות שלך החוצה. תנועה עוזרת לך לנשום עמוק יותר, ולגרום למתחים האלה לעזוב את הגוף שלך. זה עובד לילדים שעברו התעללות, חיילים עם PTSD, קורבנות של התעללות מינית, פליטים וכו'. כל הסיפורים שלהם הם עדות לכמה יעילים טיפולי הבעה יכולים להיות.

תמיכה בטיפול טיפולי חדש מגיעה רק לדברים שכבר הוכחו. כמעט ארבעה עשורים חלפו בין גילוי התכונות האנטיביוטיות של פניצילין ב-1928 (על ידי אלכסנדר פלמינג), לבין ההבנה המלאה שלנו כיצד זה עבד, ב-1965.