חמישה קווים מנחים להתגבר על בושה
יש שחושבים שביישנות זהה לביישות אבל היא לא. אף על פי שלא קל להתגבר על אף אחד מהם, כל אחד יכול לשים קץ לתחושת חוסר הערך האישי והצורך להפוך את עצמו לבלתי נראה. לעתים קרובות אנשים מדברים על התגברות על הסרבול שבדיבור בפומבי או על הבעת דעה בשיחה נינוחה ויומיומית. עם זאת, המאמר של היום יחרוג מזה.
להתגבר על הבושה הנטועה במסגרת זו לא קל. מקורו הוא בדרך כלל חוויה חזקה (או חוויות חוזרות) של פיחות במהלך הילדות. זה יכול להיות גם תוצאה של חוויה טראומטית של התעללות או התעללות קשה בילדות, כמובן. התחושה שורשים עמוק באדם, כלומר לא קל למגר אותה.
"ביישות; מכל חלקינו, העיניים מבטאות; הסוג המתוק ביותר של בושה."
-רוברט הריק-
בושה היא מנגנון המאפשר לילד להגן על עצמו. במיוחד כאשר המבוגרים, שהם בדרך כלל מטפלים, דוחים או חלק מהביטויים של הקטן או אישיותם המתחילה. חיבתו של המבוגר היא הכל לילד בגילאים המוקדמים הללו. לכן הם לומדים להיות כפי שהמבוגר רוצה שהם יהיו. הם מפתחים עצמי כפוי וכל התנהגות החורגת מהתכנית הזו הופכת ללא-לא.
בדרך כלל, בושה קשורה לדיכאון, ולמרבה הפלא, יש גם פחד מהעצמי. חוסר אמון במה שאדם יכול לעשות או בסופו של דבר לעשות, כלומר. יש גם כעס עצור, שלעתים קרובות הם מפנים נגד עצמם. כל זה גורם להם לסגת בזהירות מאחרים ולמנוע מעצמם את חיבתם. עם זאת, אפשר להתגבר על בושה. להלן חמישה קווים מנחים שיעזרו לך להשיג זאת.
חמישה קווים מנחים להתגבר על בושה
1. העמקת הידע העצמי כדי להתגבר על בושה
יש צורך להבין את תהליך הבושה כדי להתגבר עליו. לשמור מצוות. במידת הצורך, קחו אתכם מחברת כדי לרשום את הממצאים שלכם. העניין הוא לזהות במדויק את המצבים שבהם אתה מבויש.
חשוב שתנסה לזהות ממה אתה רוצה להסתיר ואיזה חלק בעצמך יותר קשור לזה. כמו כן, שימו לב היטב לביקורת העצמית שלכם. אילו מילים או הודעות עולות בראש? כל המידע הזה יהיה לעזר רב כדי להתחיל להתגבר על הבעיה.
2. סקור את העבר
נסו לחשוב על האנשים החשובים ביותר בילדותכם. איך הם היו בכלל? איך הם התנהגו איתך? למה הם פעלו כמו שהם פעלו? מה דחו ממך? למה אתה חושב שהם עשו את זה?
אתה יכול לקבל פרספקטיבה חדשה על ידי הסתכלות אחורה על דמויות הילדות האהובות והפחדים שלך. אתה בוודאי תבין שאולי הבעיה שלהם לא הייתה אתה אלא הם. טוב להתנתק מהדחייה שלהם. במילים אחרות, הבינו שאין בך שום דבר דוחה ושהם פשוט לא יכלו לתת לך את מה שהיית צריך כי לא היה להם.
3. פתח יחס חומל כלפי עצמך
אתה צריך ללמוד ליצור ברית עם עצמך. תהיה חבר טוב של עצמך, זה שרק נותן ביקורת בונה. זה שלא מקדיש את כל זמנו להצביע על תקלות. זה שלא מסתכל על אחרים בחוסר אמון או מדגיש את הטעויות שלהם. הפוך לחבר הכי טוב של עצמך.
אתה חייב ללמוד לראות את עצמך בטוב לב כדי להתגבר על בושה. במילים אחרות, עליך ללמוד להסתכל על עצמך באהבה. פשוט נסה את זה גם אם אתה לא חושב שזה יעיל בהתחלה. התוצאות בהחלט יפתיעו אותך.
4. עבודה על קבלה עצמית
קבל את עצמך אומר שאתה לא רוצה להיות מישהו אחר ושאתה מבין שאתה לא יותר או פחות מאחרים. אתה פשוט מי שאתה וכמה חלקים אתה לא יכול לשנות או שאתה יכול לשנות רק עם הזמן והסבלנות; זה לא יקרה תוך יום.
בכל מקרה, כל שינוי חייב להתחיל בקבלה עצמית, מתוך הכרה שאתה נמצא במקום מסוים אך יש לך את הזכות להגיע למקום אחר. כפי שאתה יכול לראות, כנות עצמית חשובה ביותר כדי להתפתח.
לפיכך, להכיר את עצמך טוב יותר, לנתח את העבר ולפתח גישה מבינה כלפי עצמך צריכים להיות טובים לטיפוח הקבלה העצמית שלך. זה לא קל מכיוון שהמוח שלך עושה משהו שונה כבר שנים והמוח שלך אולי פחות או יותר מתוכנת לזה. עם זאת, אפשר להתגבר על בושה לאט לאט.
5. חשפו את עצמכם בהדרגה
אתה חייב להבין שהביישות באה מבפנים וחוזרת אחורה כדי להתגבר עליה. זה גם טוב להגדיר את המטרות שיש לך להתקדם במאמץ שלך. חשפו את עצמכם למה שגורם לכם להתבייש, החל מאלה שמעוררים הכי פחות פחד. לאחר מכן, להגדיל בהדרגה את הקושי.
בקיצור, חמשת הקווים המנחים הללו יעילים כאשר מיישמים אותם בצורה שיטתית ורק אם מתמידים. עם זאת, תהליכים אלו דורשים לרוב עזרה פסיכותרפויטית כדי להצליח. הנתיב יהיה זהה אמנם; פשוט תהיה לך עזרה נוספת ותמיכה מקצועית. דעתם בהחלט ראויה לבחינה.
