ג'וג'יטסו מנטלי כדי להילחם בחשיבה השלילית שלך

ג'וג'יטסו, הידוע גם כאמנות הלחימה של גמישות, יכול להיות מיושם גם בחיי המחשבה שלך כדי להגן על עצמך מפני דיאלוג פנימי שלילי ולתקוף מחשבות שמפרות את ההערכה העצמית והרווחה שלך.

ג'וג'יטסו מנטלי הוא תרגיל בהשתקפות שבו ניתן להשבית מחשבות שליליות וחסרות תועלת. זו אסטרטגיה פשוטה שכולנו צריכים ליישם מסיבה ברורה: רובנו מתמודדים עם אותו דיאלוג פנימי מתיש שאוהב לשחוק את הפוטנציאל שלנו. המלחמות הנפשיות הללו יכולות להצטמצם אם תחליט להשתמש במשאב המעניין הזה.

מארק טוויין אמר, בסגנון ההומור הייחודי שלו, שהמוח שלו חייב להיות די מופלא, בגלל העובדה שהוא היה צריך לנהל איתו כל כך הרבה קרבות קשים כדי למנוע מזה להיות האויב שלו. יש הרבה אמת בנימוק הזה. אנשים שבויים נצחיים של חשיבה נפשית שלא תמיד פועלת לטובתם.

באותו גן פנימי מגודל, יש שפע של ביטויים כמו "אני לא יכול", "אני חייב" ו"מה אחרים יחשבו עלי אם אעשה או אגיד את זה?" זה לא קל לבטל אותם או לקרוע אותם מהשטח האישי שלך כמו עשבים שוטים.

הסיבה היא פשוטה מאוד: הם איתך כבר שנים רבות. הדיאלוג הפנימי השלילי שלך הוא כמו בן לוויה לא נוח לנסיעות שגם אתה נתת יותר מדי כוח. עם זאת, אפשר להשתחרר מזה. הטכניקות הפשוטות הללו יעזרו לך לבצע משימה חיונית זו.

שלוש אסטרטגיות ג'וג'יטסו מנטלי לנטרול דיאלוג פנימי שלילי

ג'וג'יטסו היא אומנות לחימה יפנית המשתמשת במגוון רחב של אסטרטגיות התקפה והגנה. המטרה הסופית היא לא להשתמש בנשק מכל צורה שהיא. לוחמים יפנים השתמשו בטכניקות אלו כדי להתמודד עם סמוראים חמושים ומשורינים כבדים.

אומרים שזו גם אחת מאומנויות הלחימה היעילות ביותר. המטרה היא להבטיח שהיריב ייכנע, אך ללא שימוש באלימות מיותרת או קיצונית. מסיבה זו, ג'וג'יטסו ידוע גם כאמנות הרכות או הגמישות.

הגישה של תרגול זה באמת שימושית להתמודדות עם הדיאלוג הפנימי השלילי שלנו. הנה מה שמכיל ג'וג'יטסו מנטלי:

1. יותר שקט נפשי, פחות חרם עצמי

כאשר אנו מתחייבים באופן קבוע לבצע תרגול כגון מדיטציה או ג'וג'יטסו, יש תוצאה אחת בטוחה: רגשות שליליים מופחתים, ואנו מרגישים רגועים וממוקדים יותר.

אחת המטרות של ג'וג'יטסו מנטלי היא להשיג איזון פנימי. איזון זה ישאף להפחית את המחשבות השליליות ה"אגרסיביות" שלך, כולל חרם עצמי, ביקורת עצמית או ה"אני לא יכול" או "זה לא בשבילי" הטיפוסיים.

יש דבר אחד מעניין שאתה צריך לקחת בחשבון. ד"ר ג'ייסון מוסר, במחקר שביצע באוניברסיטת מישיגן, הסביר שכאשר מדובר בניהול והשבתה של הדיאלוג הפנימי השלילי, עליך לעשות שימוש בגוף שלישי.

ביקום המעייף הנפשית שלך, זה נפוץ תמיד לדבר אל עצמך בגוף ראשון. עם זאת, כאשר אתה מתחיל לעשות שימוש בגוף שלישי, אז פתאום יש קול אחר שמתחיל להופיע עם סמכות. הקול הזה באמת יכול לשנות דברים ולעשות רושם על חיינו.

כמה משפטים שיכולים לעזור מאוד הם: "תרגיע את עצמך והתמקד", "אל תטיל ספק או תבקר את עצמך", "תעריך יותר את כל מה שאתה עושה".

2. ג'וג'יטסו מנטלי: האומנות לנטרל את מה שלא מועיל

אומנויות זוגיות אינן מבקשות לפגוע באנשים אחרים או להפיל אותם. מה שאתה מנסה לעשות הוא פשוט לשתק אותם ולמנוע מהם לפעול באגרסיביות כלפיך. באותו אופן, בתרגילי הג'וג'יטסו הנפשיים היומיים שלך, תמצא את האסטרטגיה הזו שימושית מאוד. שם נוסף לכך הוא קאטה פסיכולוגית.

מה שתצטרך לעשות קודם כל זה לזהות אילו מחשבות לא עוזרות לך בכל רגע נתון.
לפעמים, למשל, אתה עלול להגזים בביקורת עצמית. אתה כן צריך לבקר את עצמך מדי פעם, למשל, כדי להיות מודע לדברים שעשית לא נכון, וכדי לעזור לעצמך להשתפר ולעשות דברים טוב יותר. עם זאת, יש מקרים שבהם קול הביקורת קבוע וכמעט אובססיבי.

במקרים אלו, תצטרכו ליישם ג'וג'יטסו מנטלי כדי לשתק אותו, לאחוז בו ולהפסיק את הפעילות השלילית הבלתי פוסקת שלו. אתה יכול לומר משהו כמו הבא: " אני אומר לך שעכשיו זה לא הזמן. חצית את הגבול עם כל השאלות שלך והדרך שבה אתה מזלזל בי. תפסיק לבקר אותי; תעשה את זה רק כשזה באמת נחוץ ושימושי. הביקורת היחידה שאני הולך לקבל היא זו שתעזור לי לצמוח וללמוד ".

3. להפיל את המחשבות שמזיקות לך

אסטרטגיית הג'וג'יטסו המנטאלית השלישית מחייבת אותך להיות קצת יותר כוחני. המטרה ברורה: להפיל את ההיגיון חסר התועלת. יש צורך גם להפיל את הרעיונות המשתקעים אותך, כמו גם להיפטר מכל מה שפוגע בנו ומאט את היכולת שלנו להיות מאושרים, חופשיים ובוגרים רגשית. אז איך אתה יכול להרוס חשיבה שלילית? הנה כמה קווים מנחים:

• גלה את המחשבות המזיקות המשפיעות על רווחתך.
• התעמתו איתם והפכו ביטויים כמו " אל תופיע לראיון העבודה הזה כי הם לא יקחו אותך, זה לא שווה את זה " ל:
  • האם יש סיבה אמיתית למה הם לא יקבלו אותי?
  • מה הבעיה פשוט לנסות?
  • מה יותר גרוע: התאמצתי או נשארתי בבית לכודה בפחדים ובחוסר הביטחון שלי?
• לזרוק, להרוס ולהחליף: הרעיון שלא כדאי ללכת לראיון הזה לא מועיל לי בכלל. מסיבה זו, אני הולך להפסיק לתת לזה להשתלט על המחשבות שלי. במקום זאת, אני הולך להחליף אותו באחר: " אני אלך לראיון ההוא, אעשה כמיטב יכולתי, ארגיש בנוח, ואבטח בעצמי. כך אוכל להתגאות בו. מה שעשיתי ".

לסיכום, כפי שאתה יכול לראות, ג'וג'יטסו מנטלי יכול להיות מאוד שימושי אם אתה עובד על אסטרטגיות אלה על בסיס יומיומי. השקעת זמן ומאמץ בטיפוח גישה בריאה ובטוחה יותר, נקייה מחשיבה לא רציונלית, תאפשר לנו השקפה מאושרת ובריאה יותר על החיים.