איך להתמודד עם ביקורת עצמית?
תחושת חרדה ממשהו שאתה באמת נלהב ממנו ורוצה להצליח בו מובן. עם זאת, לפעמים הצלחה פשוט לא אמורה להיות. אם תלמד איך להתמודד עם ביקורת עצמית, תפסיק להפעיל לחץ מיותר על עצמך.
כאשר אתה מנסה לשנות את אופן הפעולה שלך, איך שאתה נראה, או עם מי אתה מסתובב, אתה יכול להפוך לקורבן של ביקורת עצמית. זה קורה בדרך כלל כאשר אתה עובד על המטרות שלך ומנסה לא להיכשל. הניסיון לשנות את מי שאתה כדי לרצות את כולם יכול לגבות את שלו.
ביקורת עצמית קיצונית יכולה להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. זה גם יכול להשפיע על איך אתה מתייחס לאנשים כי זה גורם לך להאמין שאנשים מצפים ממך ליותר מדי. רוב הזמן, הציפיות האלה אפילו לא קיימות. עכשיו, אחרי שהסכמנו עד כמה ביקורת עצמית גרועה עבורך, איך תוכל להתמודד איתה ולהתחיל לאהוב את עצמך יותר?
1. אל תהיה המבקר הגרוע ביותר שלך
קודם כל, זה יכול להיות קשה להבין שאתה היחיד שלחץ על עצמך. סביר מאוד שהאנשים סביבך אינם תובעניים כל כך, אבל אתה עדיין דואג לגבי מה שהם עלולים לחשוב.
אתה צריך להבין שזה נובע מחוסר הביטחון העצמי שלך ומהצורך בשלמות. ביקורת מתמדת על עצמך על ההישגים, המראה או מערכות היחסים שלך רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר מבחינה נפשית ורגשית.
אל תהיה כל כך קשה עם עצמך
שיפוט וביקורת יתר על עצמך עלולים להפוך למעגלים קסמים. לכן אתה צריך ללמוד איך להבחין בין ביקורת בונה להרסנית. לבקר את עצמך על דברים טריוויאליים זה רעיל. במקום זאת, אל תהיה כל כך קשה עם עצמך ולמד מהטעויות שלך.
נסו להתגבר על הפחד מדחייה
בני אדם הם יצורים חברתיים, וזו הסיבה שרוב מה שאנחנו עושים מערבים אנשים אחרים. לכן, אחד הפחדים הגדולים ביותר של אנשים הוא דחייה.
אם אתה תובעני מדי, לא להיות חלק מקבוצה יכול להוביל לחרדה. עם זאת, אתה צריך להבין שלא כולם הולכים לאהוב אותך ושזו לא צריכה להיות בעיה.
2. למדו מהמחזוריות שאתם חווים
אתה לא יכול להיות מאושר כל הזמן ולפעמים, השגת היעדים שלך לא תהיה משמעותית עבורך. כולם עוברים מחזורים פנימיים, כמו התמודדות עם ההורמונים שלך, או מחזורים חיצוניים, כמו התמודדות עם מערכות יחסים. זה נורמלי לחוות כמה עליות ומורדות בחיי היום יום שלך, אבל אתה לא יכול להיות קשה מדי עם עצמך בגלל יום רע.
איך להתמודד עם ביקורת עצמית
אם זה קורה ואתה מתחיל למתוח ביקורת עצמית, תחשוב על מה שקרה באותו היום, באותו שבוע או באותו חודש. החוויה הרעה הזו תשפיע על איך אתה מרגיש לגבי ההישגים שלך ואתה צריך להכיר במה שגורם לך להרגיש מדוכדך.
איך אתה מתמודד עם ביקורת עצמית יעזור לך להבין למה אתה מרגיש ומתנהג כמו שאתה עושה.
תחשוב על מה שהשגת
גם אם אתה כבר יודע למה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש אבל אתה עדיין כועס או עצוב, נסה זאת. אם תחזור אחורה בזמן ותחשוב על מה עשית נכון, מה השגת, או איך גרמת ליקיריך להרגיש גאים בך, תתחיל להרגיש טוב יותר. תוכל לדמיין את עצמך בהגדרות דומות.
3. עשה כל מה שעושה אותך מאושר
אתה צריך להתחייב לעשות מה שעושה אותך מאושר. כך הכל יעבור לכם בקלות וההצלחה תהיה מובטחת.
לסיים את מה שאתה מתחיל יעזור לך להתמודד עם ביקורת עצמית וייתן לך סיבה לאהוב את עצמך. בחר עבודה שעושה אותך מאושר, שומר אותך פעיל ועוזר לך ליצור קשרים עם אנשים חיוביים.
אף אחד לא יאהב אותך אם לא תאהב את עצמך קודם. לפיכך, אתה צריך למצוא אושר בתוכך ולקבל את מי שאתה.
