הפחת את הסיכון לדמנציה עם 12 ההרגלים הללו

במאמר זה, אנו חולקים 12 הרגלים שיכולים להפחית את הסיכון לדמנציה. זה לא משנה בן כמה אתה או אורח החיים שניהלת. למעשה, הם שינויים שישפרו את הרווחה ואת בריאות המוח שלך.

מדען המוח דייוויד איגלמן ציין בספרו Incognito: The Secret Lives of the Brain שאנו מבלים את חיינו בתחושת דאגה, חרדה ומשועמם, מבלי להבין שאנו אחד היצורים בעלי המזל בעולם. אנחנו לא מעריכים את התחכום של היקום הנוירולוגי שלנו וכמה מדהימים בני אדם, מכיוון שיש להם את אחד האיברים הכי יוצאי דופן בטבע.

המוח שלך לא מכיל רק את מי שאתה, הוא מכיל את מה שאתה עשוי להפוך. אחד המאפיינים הבסיסיים שלו הוא הפלסטיות שלו. פלסטיות היא התהליך שבו המוח מסוגל להסתגל ולשנות, מה שמאפשר לך להגדיל את הידע הקוגניטיבי שלך וללמוד דברים חדשים.

מחקרים כיצד להפחית את הסיכון לדמנציה

אנשים נוטים לקשר דמנציה עם קשישים ומחלת אלצהיימר. אתה כנראה מחשיב זאת כמחלה שהוריך או סבא וסבתא שלך עלולים לסבול ממנה כשהם בני 70. עם זאת, מומחים יודעים כעת שמחלות ניווניות נוירו-דגנרטיביות מתחילות הרבה יותר מוקדם.

מומחים בנושא זה, כמו ד"ר ליסה מוסקוני מהמרפאה למניעת אלצהיימר ב-Weill Cornell Medicine וניו יורק-פרסביטריאן טוענים שכולם צריכים לנסות לרסן את תחילתה של ירידה קוגניטיבית. גם כתב העת הרפואי The Lancet פרסם מחקר מעניין במיוחד בנושא.

במחקר זה, קבוצה של 28 מומחים ערכה ניתוח מחקרי ממצה. הם הגיעו למסקנה שכמה הרגלי חיים יכולים להפחית את הסיכון לפתח דמנציה עד 40 אחוז. לכן, מכיוון שכולנו רוצים חיים ללא ירידה קוגניטיבית, כדאי לשקול לאמץ את ההרגלים הבריאים המוכחים מדעית.

12 ההרגלים שיש לאמץ כדי להפחית את הסיכון לדמנציה

1. לשלוט בלחץ הדם שלך

יתר לחץ דם הוא אויב שקט וקטלני. למעשה, זה לא רק מסכן את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אלא גם משנה את זרימת הדם למוח שלך. כדי לשלוט בלחץ הדם שלך, עליך:

• הפחת את צריכת המלח שלך.
• בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. במידת הצורך, קח תרופות כדי לשלוט בו.
• שמרו על אורח חיים פעיל על ידי פעילות גופנית סדירה.
• שמור על רמות החרדה והלחץ היומיומיות שלך בשליטה.

2. אל תעשן והיזהר מעישון פסיבי

כולם יודעים את ההשפעות הבריאותיות המזיקות של עישון. עם זאת, לצד הסיכון לסרטן, לסיגריות יש גם השפעה מזיקה על המוח שלך.

עם זאת, זה לא מספיק רק להפסיק לעשן בעצמך. אתה חייב גם לוודא שאתה לא חושף את עצמך לעישון פסיבי של אחרים שעדיין מעשנים.

3. הפחת את צריכת האלכוהול שלך

צריכת אלכוהול היא בעיה מרכזית בחברה כיום. יתר על כן, צריכה מופרזת של אלכוהול מונעת מהמוח שלך לייצר נוירונים חדשים, מפחיתה את הפונקציונליות שלו ומגבירה את הסיכון להפרעות פסיכולוגיות, כמו גם לדמנציה.

4. הימנע מזיהום

ההרגל הזה אולי לא קל לאמץ כמו האחרים. עם זאת, חיים בסביבה נטולת זיהום מפחית את הסיכון למחלות וירידה קוגניטיבית. לכן, כדאי לנסות לבלות כמה שיותר זמן בסביבות נטולות זיהום. אזורים מזוהמים מאוד משפיעים לרעה על המוח שלך.

5. הגדל את הרזרבה הקוגניטיבית שלך

רזרבה קוגניטיבית היא המבנה הנוירופסיכולוגי המאפשר לך להתמודד עם שינויים מוחיים או מחלות הקשורות לגיל. למעשה, משהו פשוט כמו להישאר פעיל אינטלקטואלית מגדיל את הרזרבה הזו ומחזק את הקשרים הנוירולוגיים שלך. המשמעות היא שהשפעות ההזדקנות על המוח שלך יהיו פחות מורגשות.

מסיבה זו, אל תשכחו להזין את הסקרנות שלכם, ללמוד דברים חדשים מדי יום, לקרוא, לנהל שיחות מעשירות ולתרגל משחקי זיכרון. עשה כל דבר שמעורר קוגניטיבית.

6. שמרו על משקל תקין

השמנת יתר היא גורם סיכון למחלות רבות, כולל סוכרת, מחלות לב וסרטן. עם זאת, לאורך זמן, השמנת יתר גם מגבירה את הסיכון הגבוה לדמנציה. מסיבה זו, אל תהססו לפנות לעזרת מומחה כדי לשמור על משקל תקין.

7. היו מודעים לקשר בין דיכאון לדמנציה

מחקרים, כמו זה שנערך באוניברסיטת קיימברידג' לפני 35 שנה, מראים קשר בין דיכאון לדמנציה. זה מצביע על כך שלסובלים מדיכאון לא מטופל יש סיכון גבוה יותר לפתח ירידה קוגניטיבית.

מסיבה זו, אל תהססו לבקש עזרה אם אתם סובלים מדיכאון.

8. נסו להימנע מנפילות, תאונות ופציעות

פגיעות ראש עלולות לגרום לנזק חמור וקבוע למוח.

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לטראומה מסוג זה היא תאונות דרכים. לכן, תמיד יש לנהוג בזהירות ולהקפיד על חגורת בטיחות.

9. אל תתעלם מאובדן שמיעה

תמיד לטפל בכל ליקוי שמיעה. זה לא נושא פעוט. לדוגמה, זה קשור לדיכאון, ושני המצבים הללו, כאשר אינם מטופלים, יכולים להוביל לבידוד חברתי. זה יכול לגרום לירידה נפשית, שהיא די מיותרת, שכן ניתן היה להימנע ממנה בקלות באמצעות מכשירי שמיעה.

10. למנוע סוכרת

סוכרת מגבירה את הסיכון לדמנציה וסקולרית. זכרו שניתן למנוע סוכרת מסוג 2 על ידי אימוץ אורח חיים בריא.

הפחתת צריכת הסוכר, הקפדה על התזונה שלך ופעילות גופנית סדירה יסייעו בהחזרת האיזון הבריא.

11. פעילות גופנית

אתה לא צריך להיות ספורטאי. רק הליכה של חצי שעה כל יום מספיקה. יתר על כן, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים, בין ענפי ספורט אחרים, יכולים גם להפחית את הסיכון לדמנציה.

12. לקיים חיי חברה

זה חשוב מאוד. בילוי זמן עם חבריך וניהול שיחות וחוויות מעניינות יחזקו את הרווחה שלך.

בנוסף, בעל בן זוג שחולק את תחומי העניין שלך גם ישמור אותך פעיל, שמח ואופטימי.

בקיצור, כל הטיפים האלה יעזרו לך לשמור ולשקם את הבריאות הנפשית והמוחית שלך. אל תהססו לאמץ אותם היום!