חמישה מפתחות שיעזרו לך להילחם בלחץ אקדמי

כשהבחינות ממש מעבר לפינה, כל מה שהתלמידים רוצים הוא שהציונים שלהם יוכיחו את עבודתם הקשה. האתגר האישי שלהם הוא לעבור את כל הבחינות שלהם עם ציונים טובים. מכיוון שתלמידים נוטים להלחיץ את עצמם בגלל זה, ההורים והילדים צריכים להיות מודעים לסדרה של מפתחות שעשויים לעזור להם להילחם בלחץ אקדמי.

כיום, לחץ הוא בעיה שעלולה להפוך לכרונית אם לא מטפלים בה בזמן. הצעד הראשון להפחתת רמות הלחץ הוא הבנת הסיבות שמובילות לכך.

תכננו את הזמן שלכם

חוסר תכנון מוביל ללחץ אקדמי. אי תכנון מראש יכול לגרום לנו לחשוב שבזבזנו את הזמן שלנו. ארגן כל יום בשבוע לפי תחומי אחריות כגון סקירת נושאים מסוימים ולימוד. זה לא רק עוזר להפנים מידע, אלא זה גם עוזר להפחית חוסר שקט, עצבנות, ומקל על המאבק במתח אקדמי.

אתה יכול להתחיל ביצירת לוח זמנים שבועי. חשוב להיות מציאותי ולהעריך את הזמן שיש לך כדי שתוכל לקבוע את סדרי העדיפויות שלך. אל תשכחו לקחת בחשבון היבטים נוספים שעשויים להועיל לכם כמו הסחת דעת ומנוחה.

במהלך המבחנים, אנו נוטים לישון פחות כדי שנוכל ללמוד יותר. עם זאת, שינה ולימוד הולכים יד ביד וחשובים באותה מידה. שינה עוזרת למוח לעבד את מה שלמד במהלך היום.

הימנע מהסחות דעת

לבזבז שעות ארוכות בהתמקדות בלימוד נושאים שונים זו לא משימה קלה. לכן, עלינו להימנע מהסחות דעת. אל תהססו להסיר את כל מה שיכול למשוך את תשומת לבכם ולהסיח את דעתכם ממה שאתם עושים.

ראשית, בחר מקום מתאים ללמוד. אתה צריך להרגיש בנוח במקום הזה ולהחזיק את כל מה שאתה צריך בהישג יד, כמו פתקים, מחשב, ספרים ועטים, בין היתר. שם, עליך ליצור לעצמך אקלים נעים, מושך וללא הסחות דעת.

הימנע ממקומות רועשים, שים את הטלפון על שקט והימנע מההתראות שמעוררות את תשומת לבך. התמקד באחריות שלך. זכרו שכבר קבעתם זמן להסחות דעת – זמן שתהנו ממנו יותר ברגע שתסיימו עם הכל.

קח הפסקות

חשוב לחלק את זמן הלימוד. לא צריך ללמוד שעות על גבי שעות בלי לנוח. לקחת הפסקה היא הכרחית כדי שתוכל לנקות את דעתך לרגע. נצלו את הזמן הזה כדי לנוח את העיניים ולמתוח את השרירים שנוטים להימתח בזמן שאתם יושבים. המלחמה בלחץ האקדמי הופכת סבירה יותר כאשר אתה מאפשר לעצמך הפסקות הרפיה.

אתה יכול לקחת הפסקות אלה בהתאם לתקופות הלימוד שאתה קובע. לדוגמה, כמה דקות לאחר סיום נושא שדרש ריכוז אינטנסיבי. ברגעי הבילוי הללו, מומלץ לעשות פעילות שיש לה התחלה וסוף. זה אומר שזו צריכה להיות פעילות גופנית קצרה כמו תליית בגדים או ארגון החדר שלך.

תרגיל

המאמץ המנטלי שעלינו לעשות בזמן הלימודים יכול לגרום לנו להרגיש מאוד עייפים ולחוצים. מאבק בלחץ אקדמי חיוני מכיוון שלעייפות מצטברת יכולות להיות השפעות שליליות. בהקשר זה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשבור את השגרה ולהסיח את דעתך מהלימודים. בנוסף, הוא משחרר אנדורפינים, מסייע בגירוי הזיכרון וגורם לנו להרגיש טוב יותר באופן כללי.

לכן, אם אתה מתאמן בדרך כלל בספורט, אל תפסיק במהלך המבחנים כי זה הזמן שבו אתה צריך להתאמן הכי הרבה. נסה ללכת או לרוץ בפארק כי להיות במגע עם הטבע יעזור לך להירגע ולהירגע.

טכניקות הרפיה למלחמה במתח אקדמי

אתה יכול להיעזר בטכניקות הרפיה כדי להילחם בלחץ אקדמי. כיום, טכניקות מיינדפולנס הן די פופולריות מכיוון שהן מאפשרות לנו להיות מודעים יותר לדברים שאנו עושים ולהכיר את עצמנו ברמה עמוקה יותר. הם מקדמים את הרווחה שלנו, משפרים את ההערכה העצמית שלנו ומפחיתים לחץ דם ומתח בשרירים. הנה כמה דוגמאות:

• האזן למוזיקה: זה ישפר את מצב הרוח שלך, יעורר את המוח שלך ויעזור לך להתנתק.
• נשימה עמוקה או סרעפתית: שכב, הנח יד על הבטן והתמקד בנשימה שלך.
• מחשבות מונחות: בצע נשימה סרעפתית ולאחר מכן עצמו עיניים ומקד את המחשבות בסצנה דמיונית שמשדרת תחושה של שלווה, רוגע ושלווה.

למרות שהדברים האלה עשויים להיראות קשים מדי בהתחלה, עם תרגול תראה שהמאבק בלחץ אקדמי קל יותר ממה שדמיינת. במוקדם ולא במאוחר, תתחיל לעשות את הדברים האלה באופן אוטומטי וללא מאמץ. לא רק שהמפתחות האלה יעזרו לך במהלך הבחינות, אלא שהם ישימים גם לתחומים אחרים.