אמנות המיינדפולנס, לחיות בהווה

מיינדפולנס היא כמו מנורה שמאירה את המסדרונות האפלים והמפותלים של המוח שלך. הטכניקה הזו של הרפיה והתבוננות פנימה קיבלה את שמה מכיוון שתשומת לב היא בדיוק מה שהיא כרוכה בה. במילים אחרות, אתה פשוט עוסק במה שקורה עכשיו, הן פנימית והן חיצונית, מנקודת מבט של מתבונן. מאמר זה ייתן לך מידע נוסף על אמנות המיינדפולנס.

מיינדפולנס עוזר לך להכיר, לשלוט, לרפא ולשנות את המוח שלך. תרגול זה גם עוזר לך לטפל במוח שלך, לבחון אותו, לשמור עליו בסדר ולנהל אותו. למעשה, זה באמת מאפשר לך להכיר את המוח שלך. יתר על כן, אתה יכול לגלות את המורכבות של הרשת המסובכת שלה של הונאה עצמית, תגובות נוירוטיות, תחבולה ותסכולים.

ההיפך מתשומת לב הוא כאשר אתה פועל על טייס אוטומטי. במילים אחרות, כשאתה מגיב ונותן לעצמך להיסחף לדפוסי חשיבה והתנהגויות נפוצות. עם זאת, מיינדפולנס מאפשר לך לכבות את הדפוס האוטומטי הזה ולהיות מודעים יותר לפעולות שלך ולמה שגורם להן. במילים אחרות, המחשבות שלך.

מקורות המיינדפולנס

מיינדפולנס מבוסס על הרעיון של מדיטציה בודהיסטית. טכניקה זו נחשבת לבעלת חשיבות רבה בדרך להארה. למעשה, בודהה עצמו עודד את חסידיו לתרגל מיינדפולנס בחיי היומיום שלהם. מטרתו היא לשמור גם על הנפש וגם הגוף רגועים.

המושג מיינדפולנס נודע בחברה המערבית בשנת 1970 הודות לג'ון קבט-זין. קבט-זין היה תלמידו של מורה הזן סונג סאן. תרגול היוגה של קבט-זין ולימודיו עם מורים בודהיסטים הובילו אותו לשלב את תורתם עם אלו של המדע. לאחר מכן הוא המשיך ליצור הפחתת מתח מבוסס-מיינדפולנס (MBSR) בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס.

לימוד אומנות המיינדפולנס

אימון ופיתוח מיינדפולנס מציעים לך את האפשרות להתחבר להווה. יתר על כן, אתה לומד לחשוב על המוח שלך כעל מרחב בלתי שיפוטי. אתה מתנתק מהעבר, מפסיק לתפקד בטייס אוטומטי ומתעלם מכל מחשבה על העתיד.

למעשה, אתה לומד להתחבר למה שקורה עכשיו. אתה ממקד את המוח והחושים שלך כאן ועכשיו, מרגע לרגע.

באחת מדרשותיו, בודהה אמר "בוא תסתכל". ואכן, זה בדיוק מה זה מיינדפולנס. מתבונן במה שיש כאן ועכשיו, משוחרר מכל שיפוט ודעות קדומות, משוחרר מכל דרך ודפוסים ישנים. למעשה, המפתח למיינדפולנס הוא לחיות בהווה. יתר על כן, זה אימוץ את הטכניקה כדרך חיים מתמשכת.

היתרונות של תרגול מיינדפולנס

ישנם יתרונות רבים לתרגול מיינדפולנס קבוע. יתרונות אלו יכולים להיות פיזיים, רוחניים ורגשיים. כמה מהם הם הבאים:

• קל יותר להתמקד ולהתרכז.
• אתה מגביר את היצירתיות שלך ורואה פתרונות לאתגרים מכריעים.
• זה עוזר להפחית את הלחץ והחרדה שלך. אתה יכול להציב גבולות בריאים ולהתרכז בבריאות שלך.
• זה מפחית מחשבות חודרניות ועודף דאגה וחשיבה יתרה.
• אם אתה סובל מכאב כרוני או דיכאון, זה מקטין את אי הנוחות הפיזית והפיזיולוגית שלך.
• זה מקל עליך לזהות ולווסת את הרגשות שלך, כמו גם את התגובות הרגשיות שלך.
• אתה מפתח אינטליגנציה רגשית.
• זה משפר את הדרך שבה אתה מתקשר. יתר על כן, זה עוזר לך למנוע סכסוך ולפתור אותו אם הוא מתרחש.
• זה עוזר לך לחיות יותר רגוע. זה גם עוזר לך ליהנות מהזמנים הטובים יותר.
• האמפתיה והאדיבות שלך מתגברים. זה אומר שקל יותר לך לדאוג גם למשפחה שלך וגם לאחרים.
• יכולת קבלת ההחלטות שלך משתפרת.
• זה מגביר את הסקרנות והמסירות שלך.
• זה מגביר את הנוגדנים שלך כדי להילחם במחלות.
• איכות השינה שלך משתפרת.
• זה מפחית את הרגשות השליליים שלך, כגון מתח וכעס.

אמנות המיינדפולנס והמוח

עובדה מוזרה אחת היא שעל ידי הפעלת מיינדפולנס ומדיטציה אתה יכול למעשה לשנות את הצורה והגודל של המוח שלך. זה גם מגביר את הריכוז, הגמישות והאינטליגנציה שלך. יתר על כן, הוא בונה מסלולים ורשתות עצביות חדשות במוח שלך.

עם זאת, בעוד שאזורים מסוימים במוח גדלים בגודלם, והופכים פעילים יותר, אחרים נרגעים. אחד מהם הוא האמיגדלה. האזור העיקרי שגדל בגודלו הוא הקורטקס הפרה-פרונטלי. זהו האזור במוח שאחראי על תפקוד מנהלים. זה גם המקום שבו חשיבה אנליטית מקורה.

איך להתחיל לתרגל את אומנות המיינדפולנס

ישנן דרכים רבות להתחיל לתרגל מיינדפולנס. עם זאת, העיקרון העיקרי הוא להיות מודעים למחשבות, לרגשות, לתחושות הגופניות ולכל מה שקורה סביבך.

כדי לעשות זאת, אתה צריך להתרכז בנשימה שלך ובגוף שלך. הזמן הטוב ביותר להתחיל את זה עשוי להיות בזמן שאתה אוכל או לפני שאתה הולך לישון. עשר דקות ביום יכולות להוביל לשינויים חיוביים.

חשוב גם ללמוד מה הם דברים מנקודת מבט אחרת. להסתכל על דברים בצורה אחרת ולנסות דברים חדשים. לדוגמה, ייתכן שתנסה לשבת במקום אחר במהלך פגישות עבודה. או לשתות משקה אחר עם ארוחת הצהריים.

זה הכל על למידה כיצד הפעולות הקטנות ביותר יכולות להשפיע רבות על חיי היומיום שלך.

כפי שאתה יכול לראות, מיינדפולנס עוזר לך להעריך את ההווה ולמצוא שקט בעולם קדחתני. התרגול היומיומי שלך יהווה חיזוק, מערכת תמיכה או נקודת איזון, שממנה תוכל ליצור מערכות יחסים מיוחדות עם עצמך, עם אחרים ועם העולם הסובב אותך.