האם אתה מודע לנשימה שלך?
נשימה היא שם נרדף לחיים. פעולת הנשימה היא חלק מהקיום שלנו מהנשימה הראשונה שלנו בלידה ועד לנשימה האחרונה במוות. למרות שאנו נושמים באופן אוטומטי, זה גם אחד התהליכים הפיזיולוגיים הבסיסיים שיש לנו קצת שליטה עליהם. אבל כמה פעמים ביום אתה מודע לנשימה שלך?
להיות מודע לנשימה היא הצעד הראשון בלימוד השימוש בה לטובתך. אתה יכול להשתמש בו כדי לתקן את המוח שלך ולהפסיק מיד את כל המחשבות שאתה מנסה להתמודד איתן בו זמנית, כמו גם את הדיאלוג הפנימי המטריד הזה.
עם זאת, יש בזה הרבה יותר מזה. על ידי יצירת מודעות לנשימה שלך, אתה יכול, בתורו, לנהל ולכוון אותה.
נשימה לא נכונה יכולה להוביל לעייפות, דיכאון או חרדה. נשימה מודעת יכולה לפתור את הבעיות הללו ולהעניק לך מצב פיזי ונפשי בריא יותר. ישנן טכניקות נשימה מודעת רבות שיכולות לתת לך שליטה חדשה על המוח שלך ועל השינוי של מחשבות ומצבים רגשיים.
טכניקות אלו משמשות לעתים קרובות בטיפול. בואו נסתכל על כמה מהם.
להיות מודע לנשימה שלך: כמה הנחיות
הנשימה שלך משתנה בהתאם לפעילות שאתה עושה או למצב הרגשי שאתה נמצא בו. כאשר אתה מתחיל לבצע נשימה מודעת, ההשפעה הראשונה היא שאתה תוכל לשלוט במחשבות שיכולות להשפיע בקלות על הרגשות שלך.
כאשר אתה מתחיל להיות מודע לנשימה שלך ולתרגל כל אחת מהטכניקות, עדיף לא לעשות זאת יותר מ-30 דקות ביום.
נשימה מודעת מתבצעת תמיד דרך האף, הן לשאיפה והן לנשיפה. כאשר הטכניקה דורשת נשימה איטית, זה לא ניתן למשא ומתן. אנשים מאמינים שרמות חמצן גבוהות בדם הן בריאות, אבל זה לא המקרה.
המטרה היא לשמור על חמצון תאי תקין ולהבטיח שרמות CO2 בדם מתאימות לתפקודים תקינים של הרחבת כלי דם.
זה מה שאתה יכול להשיג עם נשימה מודעת כאשר אתה מבצע את זה לאט. אם לא, אז תעשה היפרונטילציה. ה-CO2 בדם שלך יקטן וכלי הדם יתכווצו. זה המקרה עם נשימה הולוטרופית. זה האחרון חייב להיעשות תמיד בעזרת איש מקצוע.
נשימה איטית בבטן
אם תתבונן בנשימה שלך, תבין שבמקרים רבים, האוויר שאתה שואף מרחיב רק את החלק העליון של הריאות. עם זאת, אם תצפו בתינוק, תראו שהאוויר שהוא שואף מנפח את בטנו. עם הזמן, אנו נוטים לאבד סוג כזה של נשימה עמוקה ורגועה. שחזור נשימת בטן היא המטרה של טכניקה זו.
כשאתה גורם לאוויר להגיע לבטן, שם לב איך הוא מתנפח, מה שאתה באמת עושה זה להשתמש בכל קיבולת הריאות שלך. אתה גורם לאוויר להגיע לחלק התחתון של הריאות.
חשוב מאוד לבצע את זה לאט. ספירה עד חמש בשאיפה ושוב חמש בנשיפה היא קצב הולם. זוהי הטכניקה הפשוטה ביותר בסביבה כדי לעזור לך להתחיל להיות מודע לנשימה שלך, ומומלצת גם להפחית את החרדה.
טכניקות שימור
בטכניקה זו, עליך לנשום עמוק, להחזיק את האוויר בריאות עד ספירה של 10, ולאחר מכן לשחרר את האוויר באיטיות רבה. טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב לשחרור מתח.
נשימה שמורה הפוכה מורכבת מביצוע עשרה תרגילים של נשימה איטית, והוצאת בנשיפה האחת עשרה את כל האוויר שאתה מסוגל. לאחר מכן, אתה צריך לנסות לשמור על הריאות שלך ריקות כל עוד אתה יכול, ולאחר מכן אתה צריך לשאוף כרגיל שוב.
עליך לחזור על התרגיל הזה בין 10 ל-15 פעמים. מומחים ממליצים גם על נדודי שינה.
טכניקת הגברת קצב הנשימה
לטכניקה הזו יש וריאציות שונות, אבל היא מורכבת בעצם מהשגת מחזור נשימה של שתי שניות, אחת לשאיפה ואחת לנשיפה. אנשים משתמשים בו באופן ספורדי, ובעיקר במקרים בהם הם מרגישים חסרי אנרגיה ודורשים חיזוק חיוניות. אפשר לומר שזו המקבילה הנשימתית להשפעה המעוררת של כוס קפה.
גרסה נחמדה כאן היא לבצע סוג זה של נשימה באותו זמן שאתה מדמיין נפשית שהעצלנות והאדישות שלך נגררות עם כל נשיפה. אנשים הסובלים מחרדה או מלחץ דם גבוה צריכים להימנע מטכניקה זו, מכיוון שהיא מגבירה את קצב הלב. כמו כן, אנו ממליצים, בהתחלה, לבצע זאת בפיקוח.
