6 דרכים לנקות את דעתך לשינה טובה יותר
יש לך בעיות שינה? האם אתה מרגיש שהמוח שלך תמיד עסוק במשהו כשאתה הולך לישון? האם אתה כל הזמן עובר על דברים בראש שלך כשאתה מנסה לישון?
מנוחה היא הבסיסית לגוף ונפש בריאים. אבל בלי קשר לכמה אנחנו עייפים, שינה טובה לא תמיד אפשרית. אם מחשבות מלחיצות מטרידות את דעתך או אם אתה תמיד עסוק בעתיד, קשה להשיג שינה רגועה.
כדי לישון טוב באמת, אתה צריך לשחרר את המוח שלך מכל המחשבות שמעסיקות אותו. להלן, אנו מפרטים כמה דרכים לעזור לך לעשות זאת.
דמיינו את המחשבות שלכם נעלמות
אם המחשבות שלך מונעות ממך לישון, נסה לדמיין את המחשבות הללו עוזבות את ראשך. תארו לעצמכם שיש סלסלה גדולה ליד המיטה שלכם שאליו אתם זורקים את כל הרעיונות שמסתובבים לכם בראש. המחשבות הללו לא ייעלמו לחלוטין; הם פשוט יישארו שם ומחכים עד למחרת בבוקר.
להרהר
למדיטציה סדירה יש יתרונות רבים, כולל שינה טובה יותר ונפש שלווה יותר. מדיטציה יומיומית תעזור לך להאט את עומס המחשבות שמציקות לך בלילה. עשה מדיטציה על ידי התמקדות בנשימה שלך כדי להרגיע את הנפש והגוף. זה ישאיר אותך מוכן ללכת לישון.
תגיד לעצמך שאתה תחשוב על זה אחר כך
מחשבות שמציקות לנו בלילה הן כמו ילדים קטנים שרוצים תשומת לב. בדיוק כמו ילדים קטנים, המחשבות הללו מתמשכות. כאילו הם מפחדים להישכח או להתעלם מהם.
אם יש לכם מחשבות שחוזרות על עצמכם, הבטיחו לעצמכם שמחר תחזרו אליהן, שלא תשכחו מהן ושתעניקו להן את כל תשומת הלב הדרושות. הנקודה הבאה מראה כיצד תוכל להבהיר שתקיים את הבטחתך.
רשום את המחשבות שלך
כשאין לנו מוצא למחשבות שלנו, הן נשארות שם בתודעה, מסתובבות. אתה צריך לתת להם לזרום כדי שהם יוכלו לעזוב את הראש שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לרשום את כל המחשבות הללו.
לפעמים הם עוסקים בדברים פשוטים כמו משהו שאתה צריך לעשות למחרת שאתה לא רוצה לשכוח. או שזה יכול להיות קשור לעבודה, רעיון לפרויקט שאתה רוצה להתחיל, או שינוי שאתה רוצה לעשות. אבל הם יכולים גם להיות על רגש שאתה צריך להביע, כמו כאב מסוים שאתה מרגיש בגלל משהו שקורה לך.
מה שזה לא יהיה, אל תתנו למחשבות האלה למנוע מכם להירדם. כתוב אותם כדי לשחרר אותם כדי שיוכלו להשאיר אותך בשקט. אולי כתיבתם לא תפתור את הבעיות שלכם, אבל מתן מעט זמן לדרישה שיש להם על המוח שלכם ישמש להרגיע אתכם ולהפיג מתחים.
הרגלי השינה
כמה הרגלים יכולים לעזור לנו להירדם, כמו קריאה, למשל. הקריאה עוזרת לנו לנקות את הראש, לשכוח מהמחשבות שמתרוצצות לנו בראש. אם אתה עושה זאת לעתים קרובות, פעולת הקריאה במיטה תשלח מסר למוח שזמן השינה קרוב, מה שיעזור לך להירדם .
עם זאת, שימוש בטלפון סלולרי או בכל דבר עם מסך עם תאורה אחורית, בין אם זה לקריאה או משהו אחר, יקשה על ההירדמות, לכן הימנעו משימוש בטלפון הסלולרי בלילה.
מנטרות
"מנטרה" היא מילה שמקורה בסנסקריט שמשמעותה "נפש"ו"שחרור". מנטרה יכולה להיות הברה, מילה, ביטוי או משפט ארוך יותר שעם דקלום וחזרה יכולים להביא אותך למצב של ריכוז עמוק.
אם הם נאמרים בכוונה ועם תשומת לב מופנית לנפש, מנטרות יכולות להיות מאוד יעילות. אבל לא מספיק רק לחזור עליהם, צריך להתמקד במשמעות שלהם.
