מעבר השינה: עזרה לילדים להירדם
שעת השינה יכולה להיות עניין מלחיץ מאוד עבור כל המשפחה. צרחות, בכי, תחושות של פחד וייסורים והתעוררות מתמדת יכולים להפוך לבעיה שאין לך פתרון לה. למרבה המזל, עזרה בהישג יד בדמות כרטיס השינה.
אולי תחשוב שבעיות מסוג זה קורות רק במשפחה שלך, אבל אל דאגה, זה יכול לקרות לכולם. עם זאת, יש לדעת כיצד לפעול באסרטיביות על מנת להגיע לשינה שלווה ורגועה לכל המשפחה.
בדרך כלל הקטנטנים הם החווים את הקשיים הרבים ביותר בכל הקשור ללכת לישון. עם זאת, ההקלה אינה תלויה רק בהם. לכן, במאמר זה נראה לכם כיצד לעזור להם להגיע לשגרת שינה בריאה יותר בשיטה הנקראת כרטיס השינה.
מעבר שעת השינה
זה מאוד נפוץ שילדים לא רוצים ללכת לישון לפני השינה. יכולות להיות לכך סיבות רבות. הנה כמה:
- הם מעדיפים להישאר ערים יותר לשחק.
- הם רוצים לבלות יותר זמן עם המשפחה שלהם.
- הם מרדנים.
- הם מפחדים. למשל של לבד, של חושך, של סיוטים וכו'.
מכיוון שיכולות להיות סיבות שונות, יש צורך לסקור את כל שגרות השינה. למשל, מה ילדכם עושה בשעות לפני שהם הולכים לישון? מה הם עושים אם הם מתעוררים בלילה?
שיטה יעילה לעזור לילדים לישון היא מעבר לפני השינה. זוהי טכניקה בת קיימא לשימוש עבור ילדים המציגים קשיים או מתנגדים באופן פעיל לשעת השינה. בנוסף, זה נתמך על ידי מחקרים.
הקשיים שמתייחסים אליהם במעבר לפני השינה הם חוסר הרצון ללכת לישון וללכת לישון. זה עוזר גם בהיבטים אחרים. לדוגמה, קריאות כשהם במיטה, יוצאים מהחדר לאחר השינה, או מתעוררים במהלך הלילה.
התנהגויות אלו מתחזקות או מתקיימות אם אתה דוחה את שעת השינה של ילדך ושומר עמו על קשר.
עבור בעיות מסוג זה, כרטיס השינה יכול להיות אסטרטגיה מתאימה. יתר על כן, מומלץ גם לילדים המסוגלים להירדם באופן עצמאי במיטותיהם או בחדריהם.
איך ליישם את זה
הכרטיס לפני השינה הוא דרך ללמד את הקטן שלך להישאר במיטה ולישון באופן עצמאי, עם מחאה מינימלית. להלן השלבים שעליך לבצע:
- שבו עם ילדכם והסבירו מה הולך לקרות.
- הסבירו לילדכם שהם מתקשים לישון ושיש לכם רעיון איך לעזור לו. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יודע שקשה לך לישון, אז חשבתי על רעיון לעזור."
- הסבירו לילדכם את האסטרטגיה כדלקמן. "אני ואתה הולכים להכין לך כרטיס לשימוש בכל לילה. תקבל כרטיס אחד ללילה. אחרי שאמא ואבא ישכיבו אותך לישון, אתה יכול להשתמש בכרטיס ליציאה חינם מהחדר. זה חייב להיות מסיבה ספציפית כמו ללכת לשירותים או לחבק את אמא ואבא. אם אתה משתמש בכרטיס, אתה חייב לתת לנו אותו ואז לחזור למיטה".
- כדאי להדגיש בפניהם שחייבת להיות סיבה ספציפית לקום והיא חייבת להיות קצרה (כחמש דקות).
- הסבירו מה יקרה לאחר שישתמשו בכרטיס. לדוגמה, אמור להם "לאחר שהשתמשת בכרטיס אתה חייב לחזור למיטה ולהישאר שם לשארית הלילה".
- עשה את המעבר עם ילדך. כמה שיותר יצירתי יותר טוב. אתה חייב לאפשר להם להשתתף, כדי שהם ירגישו שזה שייך להם.
- רגע לפני השינה, תנו לילדכם את הכרטיס והזכירו לו את מטרתו.
- אם ילדכם משתמש בכרטיס, קחו אותו בחזרה והזכירו לו שכעת הם חייבים להישאר בחדרם ולשתוק.
התנגדות
אם ילדך מתקשר אליך לאחר השימוש בכרטיס, נסה להתעלם מהם, גם אם הם מתמשכים. יתר על כן, אם הם עוזבים את החדר לאחר השימוש בכרטיס, עליך להנחות אותם פיזית בחזרה לחדרם, מבלי לדבר. זכור לכפות את הכללים הללו בחוכמה, כמובן להבטיח שרמת הסבל של ילדך לא תעבור את הגבולות הבלתי מקובלים.
בלילות הראשונים, כדאי להמשיך להזכיר לילדכם את הכללים, עד שהם יפנימו אותם. כמו כן, אל תשכח לתגמל את ילדך על השימוש בכרטיס והשהייה בחדרו לאחר מכן. אם אתה עקבי, סיכויי ההצלחה שלך יגדלו. כמו כן, ודאו שאנשים אחרים שמטפלים בילדכם ישמרו על שגרה זו.
היתרונות של שעת השינה עוברת
עכשיו אתה יודע על מה מדובר בשיטה זו, בואו נספר לכם כמה מהיתרונות:
- ילדכם ילמד במהירות שעדיף לשמור על הכרטיס כי אם לא, הם לא יקבלו את תשומת הלב שהם רוצים.
- תחושת אי נוחות בעת השינה מופחתת.
- זה משפר את היגיינת השינה.
- ההתנגדות שלהם לשינה מתבטלת.
- זה מקטין את ההתנגדות שלהם לשינה באופן עצמאי.
- זה מגביר את רמות שביעות הרצון.
- גם ההורים וגם הילדים מקבלים אלמנט של שליטה.
- זה מפחית חרדה.
- זה משפר ניהול רגשי אסרטיבי.
- זה משפר את היכולת של ילדך לקבל החלטות.
עליך לזכור שאם ילדך מתעקש להפגין, זה עלול להיות מעיק עבורך לא ללכת אליו. עם זאת, ככל שעובר הזמן, כאשר אתה רואה את התוצאות, החרדה שלך צריכה לרדת, כמו גם המחאות שלהם.
מחקר לימודי
הכרטיס לפני השינה הוא שיטה יעילה שהוכחה כיעילה על ידי מחקר. לשם כך, מאמר שכותרתו " דוח קצר: הערכת תוכנית המעבר לפני השינה להתנגדות הילד לפני השינה - ניסוי אקראי ומבוקר" נכתב על ידי Patrick Friman et al. ופורסם ב- Journal of Pediatric Psychology,
מחקר זה היה מחקר אקראי מבוקר עם תשעה עשר ילדים. כל הילדים במחקר התנגדו לשעת השינה. בתחילה, הם בכו בקביעות וקראו ו/או יצאו מחדריהם לאחר שהלכו לישון. מחצית מהילדים הללו קיבלו כרטיסים לפני השינה.
אלה שקיבלו כרטיסים יצאו מחדריהם ובכו וצרחו משמעותית פחות מאלו ללא כרטיסים. בנוסף, קרובי המשפחה של ילדים אלו דיווחו על רמות גבוהות של שביעות רצון וקבלה מהטיפול.
לסיכום, הכרטיס לפני השינה הוא שיטה יעילה למקרים מסוימים בהם מתרחשות בעיות שינה. ואכן, השימוש בו יכול להפחית באופן משמעותי התנהגויות לא הולמות בזמן השינה שחלק מהילדים שומרים עליהן. מסיבה זו, זוהי דרך מצוינת להתמודד עם קשיי שינה ולקדם הרגלים בריאים.
