איך פותרים בעיות שינה?

יש לילות שבהם אתה לא ישן כמו שהיית רוצה. אתה מותש, מוכן לישון אבל זה לא מגיע. ואז אתה מתחיל להסתכל באובססיביות על השעון כדי לראות כמה זמן עבר. זה חיוני לנוח אבל זה חמקמק. חשוב לדעת איך לפתור בעיות שינה.

זה גורם לך להרגיש יותר ויותר עצבני. אתה אומר לעצמך, "אני לא הולך לישון בכלל. יש לי אלף דברים לעשות. מחר אני לא אצליח לעבור את העבודה. היום יהרוג אותי". כל המחשבות האלו גורמות לך להיכנס למעגל שקשה לברוח ממנו. איך אפשר להירדם ככה? תמשיך לקרוא!

אילו גורמים סביבתיים תורמים לבעיות שינה?

הדבר הראשון שעליך לעשות כדי להירדם הוא להיות מודעים לגורמים הסביבתיים שמונעים ממך לישון טוב. לדוגמה, ייתכן שיש רעש רב מהרחוב, טמפרטורת החדר עשויה להיות חמה או קרה מדי, ייתכן שיהיה יותר מדי אור וכו'. לאחר שתכיר את הבעיות, תוכל לתקן אותן.

איך אפשר לעודד מצב של מנוחה? מצד אחד, כדי להפחית את הרעש אתה יכול לרהט יותר את החדר שלך, לשים שמיכה על הדלת ווילונות בד מעל החלונות, כמו גם שעם על הרצפה. עדיף גם שחדרי השינה יהיו בצבעים חמים ושהם יהיו מאווררים מדי יום. הטמפרטורה האידיאלית צריכה להיות בערך 68 עד 72 מעלות, ואם אפשר זה נוח לישון עם הדלת פתוחה כדי לתת לאוויר לזרום.

עדיף גם לא לישון עם צמחים בחדר, מכיוון שהם צורכים חמצן באוויר. נסו לוודא שהמיטה שלכם לא קטנה מדי כדי שתוכלו להסתובב בלילה. המזרון צריך להיות גם איכותי. זכור את הפתגם: "השקיע במיטה שלך והשקיע בנעליים שלך, כי אם אתה לא באחת אתה נמצא בשנייה".

במקום להשתמש בשמיכות עודפות, עדיף להשתמש בשמיכת נוצות כי היא קלה יותר ונושמה טוב יותר. הכריות לא צריכות להיות עבות מדי כדי שהצוואר לא יהיה במצב מאולץ.

הרגלים שיעזרו לך להירדם

כשם שישנם גורמים סביבתיים שיכולים להפריע לך לפני השינה, גם לאורח החיים שלך יש תפקיד משמעותי. איך ומה אתה אוכל, בין אם אתה מתאמן או לא, וצריכת חומרים ממריצים כמו קפאין הם הגורמים הקובעים. אלה ידועים כהרגלי שינה.

מה אתה יכול לעשות בנידון? הרגל טוב הוא ביצוע פעילות גופנית במהלך היום, אך היזהרו! אם נעשה לפני השינה, זה לא יעיל. לגבי האוכל, עדיף לאכול ארוחת ערב קלה בשעה מוקדמת כדי שהעיכול יסתיים בזמן לשינה. בנוסף, עדיף אפילו לאכול מזונות עשירים בסידן וויטמין B, כי לאלו יש תכונות הרגעה.

הימנע גם משוקולד או הרבה סוכר, כמו גם ממריצים כמו קפה, תה או סודה. לא מומלץ לשתות אלכוהול או לעשן מספר שעות לפני השינה. אכילה נכונה גם עוזרת למנוע התעוררות באמצע הלילה.

שימוש בחדר השינה לדברים אחרים מלבד שינה

יש מקרים שבהם כל השאר במקום, אבל אתה עדיין מתקשה להירדם. ייתכן שהסיבה לכך היא שאתה עושה פעילויות אחרות בחדר שאינן מתאימות לשינה. אם זה המקרה, כאשר אתה נכנס לחדר אתה מפעיל פיזית ונפשית.

כאשר זה קורה, עליך לבצע מספר שלבים: ללכת לישון לבד כשאתה ישן ולכבות את האור. אין לאכול, ללמוד או לצפות בטלוויזיה בחדר, ואל תשתמש במיטה לשום דבר מלבד שינה או קיום יחסי מין.

זה גם טוב לבסס סדרה של הרגלים שאתה עושה כל לילה שאומרים לך שזה קרוב לשעת השינה. לדוגמה, כל לילה לבש פיג'מה, צחצח שיניים, סגור את הדלת, כבה את האור ונכנס למיטה, תמיד באותו סדר. אם לא נרדמתם תוך 10 עד 15 דקות, עדיף ללכת לחדר אחר ולעשות פעילות שקטה עד שתתחילו להירדם.

ברגע שזה קורה, אתה יכול לחזור למיטה כדי לישון וכך להטעין את המוח שלך. חזור על שלב זה כמה פעמים שצריך. לבסוף, לא מומלץ לנמנם, ותמיד כדאי לקום באותו זמן, לא משנה כמה זמן אתה ישן.

כל ההתנהגויות הללו יהיו קשות בהתחלה, אבל אם תשאף לעשות אותן על בסיס יומי, הן יהפכו להרגלים שיעזרו לך להתגבר על בעיות השינה שלך, להירדם מהר יותר וליהנות משינה איכותית יותר. מנוחה מספקת היא הבסיס לתפקוד גופני, פסיכולוגי ורגשי טוב. לכן אנחנו מזמינים אתכם ליישם את כל זה כדי שתצליחו לישון כמו שצריך... לנוח באמת!