"רק להיום": טכניקה להגברת ההערכה העצמית

כאשר אנו מתחילים לחפש דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלנו, אין זה נדיר למצוא מספר גישות שונות. אחרי הכל, יש כמה דברים שחשובים לעולם הפסיכולוגיה האנושית כמו הערכה עצמית. אברהם מאסלו, למשל, הגדיר זאת כצורך אנושי בסיסי. ככזה, אם לא ננקוט בצעדים כדי לטפח את ההערכה העצמית שלנו, זה יכול למנוע מאיתנו להגיע להגשמה עצמית ולמצוא אושר אמיתי.

למעשה, הערכה עצמית נמוכה היא תולדה של רבות מהבעיות שלנו, כולל הפרעות חרדה, דיכאון, בעיות בזוגיות, ובקיצור, הרבה מהסבל היומיומי שלנו. גישות פסיכולוגיות ואסכולות רבות למדו נושא זה לאורך השנים, ומספקות לנו ידע ומשאבים מעמיקים שיכולים לעזור לנו לתקן ולשפר את ההערכה העצמית שלנו.

ישנן שתי סיבות עיקריות מדוע אנו עלולים להזניח ללא הרף את היבט זה של הנפש שלנו. באופן כללי, הסיבה הראשונה היא הילדות שלנו - הדרך בה גדלנו, בין אם הורינו ביקשו לאמת אותנו, לגרום לנו להרגיש מוערכים, בטוחים ומסוגלים להצליח בחיים.

הסיבה השנייה חשובה במיוחד לזכור. הערכה עצמית היא לא מושג יציב. זה לא משהו שאתה משיג ונשא איתך לשארית חייך. היבט זה של הארכיטקטורה המנטלית והרגשית שלנו הוא לעתים קרובות מאוד הפכפך. מערכת יחסים רעה או חוויה שלילית בודדת, והאופן שבו אנו מפרשים את החוויה הזו, יכולים לערער במהירות את ההערכה שלנו.

הערכה עצמית היא כמו גן. זה דורש טיפול ותחזוקה כמעט יומיומי. אתה צריך לעבוד קשה כדי להתמודד עם עשבים שוטים, לזרוע זרעים טובים ולהשקות את הפרחים שגדלים שם. עם זאת בחשבון, אנו רוצים להסתכל על טכניקה פשוטה לקידום סוג זה של טיפול עצמי.

טכניקה להגביר את ההערכה העצמית שלך

רבים מאיתנו דואגים למה שאחרים חושבים עלינו. עד כדי כך שלפעמים אנחנו אפילו מרחיקים לכת ומסתירים היבטים באישיות שלנו כדי לקבל קבלה ולהימנע מלשפוט. בנוסף, לפעמים, אפילו העובדה הפשוטה של חיים עם אדם נרקיסיסטי יכולה בסופו של דבר לגזול מאיתנו את ההערכה העצמית שלנו.

אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן בניסיון לזכות בחיבה או באישור של אותו אדם (בין אם זה הורה נרקיסיסטי, בן זוג נרקיסיסטי וכו') שההערכה העצמית שלנו נשחקת לאט לאט ללא כלום. חשוב לשים מרחק בינינו לבין האדם הרעיל הזה כדי שנוכל להתחיל להחלים מהטראומה ולבנות מחדש את תחושת הערך העצמי שלנו.

כפי שהזכרנו קודם במאמר זה, זה משהו שחייב להיעשות על בסיס יומי. בפרויקט מחקר שנערך על ידי crocker, J., and parkh, LE (2004) באוניברסיטת יוסטון, טקסס, הצביעו על כך שאנו מבלים את חיינו בחיפוש אחר מקורות שיכולים לעזור לחזק את ההערכה העצמית שלנו. מקורות אלו יכולים ללבוש צורה של מערכת יחסים רגשית חדשה, קבוצת חברים קרובה, עבודה טובה וכו'.

עם זאת, החיפוש החיצוני הזה הוא בסופו של דבר עקר. הדרך הטובה ביותר להגביר את ההערכה העצמית שלך היא למקד את המאמצים שלך פנימה. אתה לא יכול לחפש בחוץ משהו שלא ניתן למצוא בפנים.

"רק להיום" - תרגילים מנטאליים שיעזרו לך לעשות שלום עם האני הפנימי שלך

חבלה עצמית היא ההפך מהערכה עצמית. התרגול הזה, שכל כך מזיק לזהות ולרווחה הפסיכולוגית שלנו, לובשת בדרך כלל צורה של דיאלוג פנימי שלילי ומזיק: "לא משנה כמה אני אנסה, אני אף פעם לא אהיה טוב בזה", "זה לא שווה לנסות שום דבר אחר, כי אני יודע שאני אכשל", או "אני לא נחוש או מסוגל כמו הסובבים אותי, אני יודע שאני הולך לאכזב אותם".

מגיע זמן שהמוח שלנו פשוט מתרגל לחשוב מחשבות מסוג זה. זהו מעגל שאנו חייבים לנסות לשנות, לבטל ולשבור. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות טכניקת חיזוק ההערכה העצמית "רק להיום". זה כולל את הדברים הבאים:

• שימוש באוסף של רעיונות פשוטים אך רבי עוצמה כדי לאמן מחדש את הגישה שלך לחיים. תוך כדי כך, אתה יכול להתחיל לעשות שלום עם עצמך, לעורר את הפוטנציאל שלך ולשנות כל רעיון שלילי שטיפחת לאורך זמן.
• רעיונות והחלטות אלו נועדו לעזור לך לכבות את הדיאלוג הפנימי השלילי הזה.
• אתה צריך לעבוד על היבט אחר של ההערכה העצמית שלך כל יום.

הנה רק כמה דוגמאות לכמה מההחלטות שאתה עשוי לקבל:

• רק להיום, אני הולך להיות נחמד עם עצמי. אני הולך להזכיר לעצמי שאני אמיץ ושאני צריך לאהוב את עצמי כמו שמגיע לי.
• רק להיום, אציב לעצמי מטרה. אני אגשים את המטרה הזו ואזכור שאני אדם מסוגל, אמיץ ומוכשר.
• היום אתרחק מדברים שפוגעים בי ומכל מה שגורם לי ספקות או אומללות. רק להיום, ארשה לעצמי לעשות את הדברים שאני רוצה לעשות, את הדברים שגורמים לי לצחוק ולהגביר את ההערכה העצמית שלי.

הדרך הטובה ביותר לשפר את ההערכה העצמית היא להשתחרר מפחד וחוסר ביטחון

כשאתה חי עם תחושות של חוסר ביטחון, פחד עז מכישלון או לא לעמוד בציפיות של אחרים, ועם הייסורים המתמשכים של התהייה אם אי פעם תהיה מספיק טוב, אתה מחבל בעצמך בכל דרך אפשרית. זהו תהליך חשיבה מאוד אישי, ומשהו שרק אתה יכול לשנות. לכן, אם אתה רוצה לשבור את ההרגל הזה, אתה צריך להגביר את המודעות שלך למחשבות השליליות הללו.

אתה צריך לאמן את המוח שלך, להתאים את הרגשות שלך, לעסוק בהתנהגויות שעוזרות לך להרגיש מסוגל, ולהקיף את עצמך באנשים שמעשירים את חייך ועוזרים לך למצות את הפוטנציאל שלך. נסו לזכור את טכניקת "רק להיום" שתעזור להגביר את ההערכה העצמית שלכם. זה פשוט, יעיל, ובסופו של דבר יכול לשנות את חייך.