חבלה עצמית: כאשר אתה האויב הגרוע ביותר של עצמך
חבלה עצמית היא הנטייה להקשות על עצמך על ידי יצירת גבולות וסיבוכים המונעים התקדמות לעבר המטרות שלך.
אם תחשבו על העבר שלכם, סביר להניח שתזכרו כמה מצבים שבהם לא הצלחתם להגיע ליעד ולא ידעתם איך ולמה. הסבר אפשרי אחד הוא חבלה עצמית.
חבלה עצמית מוציאה את האויב בתוכך. זה אולי איכשהו יגן עליך מכישלון בטווח הקצר, אבל זה גם ימנע ממך להצליח. אנשים שמחבלים בעצמם יוצרים מכשולים כי הם מאמינים שלא במודע שהם לא יכולים לעשות כל מה שהמצב הקשה דורש.
להלן, נבחן 4 מהסוגים הנפוצים ביותר של חבלה עצמית.
מהם הסוגים השונים של חבלה עצמית?
1. הכחשת מה שאתה צריך
הסוג הראשון, ואחד הנפוצים ביותר, הוא למנוע מעצמך דברים שאתה צריך או רוצה. אנשים מסתירים את הרצונות האמיתיים שלהם על ידי אמירת דברים כמו "זה לא משנה", "אני לא רוצה את זה" או "זה לא מעניין אותי".
כך הם מגנים על עצמם מפני אכזבה ואינם צריכים לקבל את זה שהם צריכים לעבוד כדי לשפר את כישוריהם. עם זאת, הם גם חוסמים את עצמם מהצלחה ומההזדמנות לשאוף לעשות דברים גדולים יותר ולקבל עבורם הכרה.
חבלה עצמית באה לידי ביטוי כאשר הם מכחישים שהם רוצים להשיג מטרה או מונעים מעצמם צורך אישי באופן לא מודע. חשוב מאוד ללמוד את ההבדל בין מתי אתה באמת לא רוצה משהו לבין מתי שאתה רוצה אותו אבל חושש שלא תקבל אותו.
כאשר אתה עושה את ההבדל הזה, אתה יכול להתחיל להגן על עצמך מפני התנהגויות ההרס העצמי שלך.
"האמונה בעצמך אינה מבטיחה הצלחה, אך לא להאמין בעצמך מבטיחה כישלון."
-אלברט בנדורה-
2. דחיינות: משאירים הכל לרגע האחרון
אחת הדרכים היעילות ביותר להיכשל בחייך האישיים והמקצועיים היא לדחות. זה הרגל רעיל כי זה נותן לך את התפיסה השגויה שאתה על העניינים, כאשר אתה באמת דוחה ללא הגבלת זמן את המטלות שלך.
דחיינות היא מנגנון הגנה מכיוון שהוא מגן עליך מתחושת חוסר יכולת. אבל זה גם מונע ממך לראות למה אתה באמת מסוגל. בעיקרו של דבר, זה גורם לך להרגיש שאתה עובד לקראת המטרות שלך כאשר אתה בעצם לא.
3. להיות לא עקבי: להתחיל פרויקט אבל לנטוש אותו כשהוא נהיה קשה
חוסר עקביות היא אחת המסכות הנפוצות ביותר שחבלה עצמית לובשת. כישלון בטוח כאשר אתה מתחיל פרויקט ונוטש אותו לאורך הדרך. עם זאת, אתה יכול לאמן את עצמך להיות עקבי עם התרגול היומיומי.
האמצעים לחבלה עצמית ברורים למדי: אם לא תסיימו את המשימה, לא תצטרכו להעריך אם עשית אותה טוב או לא. אולי אתה יכול לעשות את זה טוב, אבל אתה לא יודע איך להתמודד עם הצלחה. במובן זה, חבלה עצמית גם מגנה על אנשים מפני הצלחה כאשר הם חושבים שהם לא ראויים לכך.
4. תירוצים לא לקבל החלטות
קבלת החלטות מעניקה לך מידה מסוימת של אחריות על המתרחש, שתלויה בחשיבות ההחלטה. חבלה עצמית מגינה עליך מלקבל את האחריות הזו מכיוון שאתה מסרב לנקוט עמדה.
הימנעות מהחלטות היא מסיכה נוספת שחבלה עצמית לובשת. אתה מונע מעצמך להשתלט על חייך, להשתמש בקול שלך ולהצהיר בבירור על החלטתך. זה גם מאלץ אותך לתפקיד צופה בחייך. זה מחזק את הרעיון שאתה לא מספיק טוב בשביל יותר.
מהן הסיבות האפשריות לחבלה עצמית?
הפרעת אישיות נמנעת
כאשר בני אדם מתמודדים עם מצוקה, יש להם שלוש אפשרויות: להתעמת, להימנע או לדחות. במילים אחרות, אתה יכול לחפש פתרון (להתעמת), לנסות לשכנע את עצמך שזה לא משפיע או מטריד אותך ולהסתכל לכיוון השני (להימנע), או לחכות לראות מה קורה לפרק זמן לא מוגדר (לדחות).
למרות שמומלץ להקדיש זמן לפני שתפעלו כאשר מוצאים פתרון, דחיית כל פעולה ללא הגבלת זמן יכולה להפוך להרגל שיוריד את ההערכה העצמית שלכם.
אם תעשה הרגל של הימנעות בגיל ההתבגרות ובבגרות צעירה, אתה מחמיץ את ההזדמנות לנצל מצבים שיאפשרו לך לפתח יכולות חדשות. אם אתה נמנע מלהתמודד עם מצבים קשים או נותן להזדמנויות לצמיחה לחלוף על פניך, אתה עלול לפתח הפרעת אישיות נמנעת.
הפרעת אישיות נמנעת קשורה ישירות לחבלה עצמית מכיוון שהאדם משכנע את עצמו שהוא לא יכול לעשות משהו. אולי אין להם את הכישורים המתאימים, אבל זה לא אומר שהם לא יכולים לצמוח מהמצב.
אנשים עם הפרעת אישיות נמנעת מרגישים שאינם מסוגלים להתגבר על אתגרים, אבל זו המגבלה הגדולה ביותר שלהם. הטעות שלהם היא שילוב בין חוסר כישורים לחוסר יכולת.
הם צריכים להפסיק להימנע מדברים שגורמים להם לפקפק ביכולתם. הם חייבים לאפשר לעצמם את ההזדמנות לצמוח כאדם. זכרו, ללא אתגר אין צמיחה.
הערכה עצמית נמוכה
כאשר יש לך דעה נמוכה על התכונות שלך, אתה לא אוהב את עצמך מאוד. כשאתה לא אוהב את עצמך, אתה נוטה לא לסמוך על היכולות שלך. מכאן הקשר בין חבלה עצמית להערכה עצמית נמוכה.
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לא מאפשרים לעצמם את ההזדמנות לצמוח או לדחוף את עצמם מחוץ לאזור הנוחות שלהם. זה בגלל שהם מאמינים מעומק הלב שהם לא ראויים להזדמנות. הם לא יעמדו במשימה. הם לא ראויים למטרה.
"המשימה שעלינו להציב לעצמנו היא לא להרגיש בטוחים, אלא להיות מסוגלים לסבול חוסר ביטחון".
אריך פרום-
סביבה משפחתית מגוננת יתר על המידה
לגדול בסביבה משפחתית מגוננת יתר על המידה מטביעה בראשם של אנשים שני מסרים על עצמם ועל היכולות שלהם. הראשון הוא שמשפחתם אוהבת אותם ומגינה עליהם, ולכן הם לא לבד. השני הוא שהם צריכים שההורים שלהם יגנו עליהם ויעזרו להם כי הם לא יכולים לעשות דברים לבד והם לא חזקים מספיק.
כאשר המטפלים מגינים יתר על המידה, הם שולחים את שני המסרים האלה שלובים זה בזה. זה השני שמוביל לחבלה עצמית. משפחה מגוננת יתר על המידה גורמת לאנשים להיות תלויים באחרים כדי להרגיש מוכשרים ובטוחים.
אז ברגע שהם הופכים למבוגרים ועצמאיים, הם מחבלים בעצמם כמנגנון הגנה. ככל שהם מקבלים פחות הגנה ממשפחתם, כך הם מחבלים בעצמם.
מהן ההשפעות של חבלה עצמית?
חבלה עצמית יכולה להפוך בקלות למעגל קסמים. אם אתה לא נותן לעצמך את ההזדמנות להשיג משהו, אתה לא מאתגר את עצמך. לכן אתה לא גדל.
המחזור נמשך: אתה מחמיץ את ההזדמנות לבנות מיומנויות חדשות ולשפר את אלה שכבר יש לך. וכך אתה ממשיך לחשוב שאתה לא יכול לעשות משהו, לא רוצה, או לא תוכל לעשות אותו טוב.
לאנשים רבים, אם לא לכולם, יש מיני חבלן בתוך עצמם, ואתה רק צריך ללמוד לחיות עם זה. זה תמיד יגיד לך שאתה לא מסוגל להשיג את המטרות שלך. זה יגרום לך לפקפק בעצמך ללא הגבלת זמן ויחזיק אותך בתוך אזור הנוחות הנעים שלך.
החוכמה היא ללמוד להקשיב לספקות שלה מבלי להישאב פנימה, מה שכמובן דורש הרבה סבלנות.
מכל הסיבות לעיל, חבלה עצמית יוצרת תחושה מתמדת של חוסר ודאות. זה מנציח את עצמו, ולכן כל כך חשוב לראות את זה ולשבור את מעגל הקסמים בהקדם האפשרי.
כדי להתגבר על חבלה עצמית, עבדו על ההערכה העצמית שלכם, הכירו ולבנות את החוזקות שלכם, וזהו ושפרו את החולשות שלכם. אבל הכי חשוב, פשוט תן לעצמך הזדמנות.
