הסוד לשיפור הזיכרון שלך, על פי המדע

נראה שהסוד לשיפור הזיכרון שלך הוא ממש פשוט. זה לקחת הפסקות. למען האמת, למוח יש משאבי אנרגיה מוגבלים יותר ממה שאתה בוודאי חושב. לכן, הוא מתעייף במהירות ורמות הקשב שלו מתחילות לרדת לאחר כ-30 עד 45 דקות. אחרי הכל, אתה לא מכונה, אתה עשוי מתאים, קשרי עצבים, רקמות ומלב שמזרים דם, חמצן וחומרי תזונה מסביב לגוף שלך.

די קל להיות מותש. יתר על כן, ישנם אזורים מסוימים במוח שזקוקים לעזרתכם כדי לבצע משימות בסיסיות כמו איחוד זיכרון. עם זאת, כולנו נוטים להיות מומחים בדחיפת גופנו עד הקצה. אנחנו מכורים לריבוי משימות, להישאר ערים עד מאוחר בלימודים לפני מבחנים, ולהיות רגילים להרגלי חיים מזיקים.

אם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך, אתה צריך להעמיק קצת יותר בעולם של מדעי המוח. ואכן, הידיעה כיצד פועל המוח שלך תאפשר לך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך, וחשוב מכך, לחיות טוב יותר.

הסוד לשיפור הזיכרון שלך

מגנזיום, אבץ, ויטמיני B, ויטמין D... המוח זקוק למספר רכיבים תזונתיים (כולל גלוקוז) כדי לתפקד כרגיל. למעשה, איבר זה צורך כמעט 20 אחוז מכלל האנרגיה שלך. עם זאת, מעבר לדיאטה טובה, הסוד לשיפור הזיכרון שלך הוא אורח החיים שלך.

זה חשוב ביותר. ואכן, על פי מדעי המוח, הדרך בה אתה מארגן את ימיך ואפילו האופן שבו למדת בבית הספר אינם עולים בקנה אחד עם האופן שבו המוח לומד, משנן או מעבד מידע.

לדוגמה, מתח הוא מרכיב מזיק ביותר לתפקוד תקין של המוח ולתהליכים הקוגניטיביים שלו (תשומת לב, השתקפות, זיכרון וכו'). כמו כן, תשישות ושנת לילה לקויה הם משתנים נוספים שיש לקחת בחשבון.

הפסקות קצרות להפעיל מחדש את המוח שלך

מיכאלה דיואר, חוקרת מאוניברסיטת אדינבורו בבריטניה, ערכה מחקר עם מומחים אחרים כדי להבין כיצד לשפר תהליכי איחוד זיכרון. מה שהם מצאו היה שמשהו פשוט כמו הפסקות של בין תשע ל-15 דקות משפר את הזיכרון, גם אצל אנשים בריאים וגם אצל אלו עם נזק נוירולוגי.

עם זאת, יש פרט קטן אחד שחשוב כאן. השאר חייב להיות מנוחה אמיתית. במילים אחרות, אתה צריך ללכת לחלל אפלולי ושקט ולא להפריע לך. זה כולל לא להחזיק את הטלפון הסלולרי שלך בקרבת מקום.

הפסקות קטנות של כמה דקות מייעלות את תפקוד המוח. זה כמו לבצע איפוס מנטלי פשוט.

הקשר בין ההיפוקמפוס לקליפת המוח הוא המפתח

ההיפוקמפוס הוא האזור במוח שלך שאחראי לגיבוש הזיכרונות לטווח הקצר שלך בטווח הארוך. זיכרון הצהרתי, אפיזודי, מרחבי וכו' מעובדים באזור זה. יתר על כן, כדי שאיחוד זה יהיה אפשרי, חייב להיות קשר הולם עם אזורים שונים של קליפת המוח.

נכון לעכשיו, אנו יודעים שלצורך קישוריות מיטבית, עלינו לנוח. לכן, גורמים כמו תשישות, רגשות ערכיות שליליים או מתח מקשים על קישור בין אזור אחד לשני.

ההיפוקמפוס ואזור קטן של תסביך העורף הצדי מתואמים כדי לשחזר את כל מה שאתה חווה. זה מגבש את הזיכרונות שלך בזמן שאתה רגוע או ישן.

"תטען" את המוח שלך

נכון שבמשך תקופה ארוכה היה מובן מאליו שהמפתח לגיבוש זיכרונות הוא מנוחת לילה טובה. עם זאת, אנו יודעים כעת שהפסקות יום קצרות גם מייעלות נתונים ושמירה על מידע.

מיותר לציין שבעידן זה של חיבור יתר וגירוי יתר תמידי, אנשים שכחו איך לנוח. למשל, כנראה שקשה לך לשבת ולא לחשוב על כלום. אתה כבר לא יודע איך ללכת לשום מקום בלי הנייד שלך, בודקים אותו כל כמה דקות לעדכונים. למעשה, המבט שלך, המוח שלך ותשומת הלב שלך תמיד על המסך. כל הדינמיקות הללו מעכבות את הגיבוש הנכון של זיכרונות.

הסוד לשיפור הזיכרון שלך דורש ממך לנוח בין עשר ל-15 דקות ולהשאיר את המוח שלך ריק לחלוטין. בלי לעשות כלום ובמקום שקט. למעשה, הידיעה כיצד לנוח היא מכרעת לתפקוד הקוגניטיבי שלך, איזון הרגשות וחידוש האנרגיה שלך.

לבסוף, טעינת המוח שלך חשובה הרבה יותר מטעינת הנייד שלך. אכן, אורח החיים שלך ממלא תפקיד חשוב ביותר באופן שבו הזיכרון שלך מתפקד. מנוחה זה לא בזבוז זמן. למעשה, לאפשר לעצמך הפסקות קטנות היא השקעה בבריאות וברווחה שלך.