שפר את ההערכה העצמית שלך עם תשומת לב
הגדרת הערכה עצמית אינה משימה פשוטה. אפשר לומר שהערכה עצמית היא החלק הרגשי שנובע מהתפיסה העצמית שלנו, הרגשות הנובעים מאיך שאנחנו רואים את עצמנו. רגשות אלו יוצרים מחשבות, התנהגויות ורגשות הנוטים לחזק את התפיסה העצמית שלנו. לכן, שיפור ההערכה העצמית שלנו היא משימה קלה וקשה בו זמנית. עם זאת, ניתן להשיג הערכה עצמית טובה באמצעות מיינדפולנס.
מצד שני, מיינדפולנס מקיף מערך של גישות עם מטרה משותפת אחת. המטרה הזו היא להחזיר את ההכרה המלאה ואת תשומת הלב המלאה. זה מורכב מלהיות נוכח כאן ועכשיו ולהתבונן במה שקורה לנו בלי לשפוט. מדובר על התנסות ופתיחה לחוויות ללא דעות קדומות.
כאשר אתה כבר לא מסוגל לשנות מצב, אתה מאותגר לשנות את הגישה שלך אליו.
סולם ההערכה העצמית
הערכה עצמית כמרכיב מפתח הרגיש במיוחד לחמישה תהליכים:
- ידע עצמי. זה מורכב מהכרת עצמנו עם הפגמים שלנו ומעלותינו. אנחנו יכולים להקשיב למה שאחרים חושבים, אבל זה תלוי בנו ליצור את האתיקה וההתניות שלנו. לכן, אנו יוצרים את התפיסה העצמית וההערכה העצמית שלנו.
- קבלה עצמית. זה אומר לקבל את מה שאנחנו לא יכולים לשנות עכשיו ולהחליט מה עדיף להשאיר ללא שינוי. בכל מקרה, ההווה מציע לנו את האפשרות להשלים עם האדם שאנחנו עכשיו, לא האדם שאנחנו יכולים להיות.
- הערכה עצמית. הערכה עצמית היא היכולת שיש לאנשים להעריך הן את המעלות והיכולות הפיזיות והאינטלקטואליות שלהם. זה באמת חשוב. חלקנו מתקשים להפריד בין הדברים שאנו טובים בהם לבין אלה שאנו לא כל כך טובים בהם.
- כבוד עצמי. אנשים רבים חושבים שלא מגיע להם מה שיש להם. לכבד את עצמנו פירושו לפנות את מקומו לדיאלוג פנימי שלא הורס אותנו, אלא בעצם בונה אותנו. אנחנו לא צריכים להאכיל רגשות שליליים או לקחת חלק בהתנהגויות שעלולות להזיק לנו.
- שיפור עצמי. הכרת עצמנו היא הצעד הראשון לשיפור עצמנו. אם נשיג את ארבעת השלבים הקודמים, תהיה לנו תפיסה עצמית חיובית והערכה עצמית בריאה.
איך להגביר את ההערכה העצמית בעזרת מיינדפולנס
כעת, כאשר אנו מכירים את חמשת הגורמים המשפיעים על ההערכה העצמית שלנו, אנו יכולים להשתמש בהם כדי להגביר את ההערכה העצמית שלנו באמצעות תשומת לב. מדובר על עבודה דרכם אחד אחד, על בסיס תוכנית וביצוע פקודה.
כדי לשפר את ההערכה העצמית עם מיינדפולנס, עליך לבצע סדרה של תרגילים ומדיטציות מודרכים המתמקדים בכל אחד מהמרכיבים של הערכה עצמית.
ידע עצמי
אמצו יציבה נוחה, רגועה ונינוחה. דאג להתמקד בהווה. קחו נשימות עמוקות ותשמרו על הנשימות שלכם. התרכז באיך שהאוויר חודר לגוף שלך ומרחיב את הריאות שלך. לאחר מכן, נשמו החוצה.
בפגישה הראשונה נסו להתמקד בשלוש תכונות שליליות ולאחר מכן בשלוש תכונות חיוביות. ברגע שנהיה מודעים לתכונות החיוביות והשליליות שלנו, נראה אותם כחלק מאיתנו. זכרו שהם חשובים. הם הופכים אותנו למיוחדים ומיוחדים. לכן, אנחנו לא צריכים לשפוט את עצמנו בגללם.
פתחו את העיניים והתחילו לנוע בעדינות.
משך: 10-15 דקות.
הבנת מי אתה חשובה הרבה יותר מלרדוף אחר מי שאתה חושב שאתה צריך להיות. אם אתה מבין מי אתה, מתחיל תהליך של טרנספורמציה ספונטנית. אם תנסה להפוך למה שאתה חושב שאתה צריך להיות, אתה לא תשתנה בכלל.
קבלה עצמית
תהליך הקבלה העצמית הוא, ללא ספק, השלב הקשה ביותר בהתפתחות אישית. כמעט כל אחד רוצה לשפר משהו בעצמו. חלקנו לא מרוצים מהגוף שלנו, מהאישיות שלנו או מהאופן שבו אנחנו פועלים.
כמו בידע עצמי, אנו הולכים לעשות תרגיל הקשור למדיטציה, אך כעת נתמקד בקבלה עצמית. לא קל לקבל את התכונות שאנחנו לא אוהבים בעצמנו, אבל זה הכרחי כדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו.
התחל שוב באימוץ יציבה נוחה ורגועה. קח נשימה והתמקד בנשימה שלך. השאר את הדעות הקדומות שלך מאחור ופשוט קבל. קבל את מי שאתה. קבל את התכונות החיוביות והשליליות שלך, את החוזקות והחולשות שלך, את האור והצללים שלך.
מקד את תשומת הלב שלך באותן תכונות שליליות שזיהינו בעבר וקיבלנו כחלק מעצמנו. חזור על המשפט הבא עם כל תכונה: "אני מקבל את עצמי לחלוטין" או "אני אוהב ומכבד את עצמי לחלוטין".
לגבי התכונות החיוביות, קחו נשימה נוספת והתמקדו באחת מהן. תחשוב על זה ואז תעזוב את זה. לאחר מכן, פתחו לאט את עיניכם. הזיזו את הידיים, הרגליים ושאר חלקי הגוף. כפי שאולי ראיתם, שיפור ההערכה העצמית בעזרת תשומת לב אפשרי באמצעות קבלה עצמית.
משך: 10-15 דקות.
לרצות להיות מישהו אחר זה לבזבז את האדם שאתה.
הערכה עצמית
בשלב זה, לא טוב להיות צנוע, אלא להיפך. קח מחברת ורשום את כל התכונות החיוביות שלך.
אל תדאג בניסיון לדרג את התכונות הללו. לכולנו יש תכונות שונות וצריך להיות גאה בהן.
אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחות ללא הסכמתך.
כבוד עצמי
צרכים ורצונות חשובים ומהווים חלק מכל דרך אל האושר. נסו לכבד את עצמכם, לזהות במה אתם טובים, ולנסות לחסוך מקום לרגשות חיוביים.
נסה לא להאשים את עצמך בטעויות שלך ואל תשווה את האושר שלך לזה של אחרים. אם אתה מאמין שאתה עושה משהו נכון, אין שום דבר רע בלהרגיש שמח עם זה.
אם הדשא נראה ירוק יותר בצד השני, הפסיקו להסתכל עליו והפסיקו להשוות את מצבכם אליו. תפסיק להתלונן ותתחיל להשקות את הדשא שאתה נמצא עליו.
שיפור עצמי
אם אדם מכיר את עצמו, הוא יוכל להשתפר. כפי שכבר אמרנו, חשוב להכיר, לקבל, להעריך ולכבד אחד את השני. רק כך תצליחו לשפר את ההערכה העצמית שלכם, שתעזור לכם לקבל החלטות טובות ולפתור את הבעיות שלכם.
כפי שראית, אפשר לשפר את ההערכה העצמית שלך עם תשומת לב. כדי לעשות זאת, עליך להכיר את עצמך, להעריך את עצמך ולכבד את עצמך. חשוב שתבצע את השלבים שהזכרנו זה עתה. לא תוכל להרגיש מאושר ולהשתפר אם לא תעשה זאת.
