4 טיפים לשיפור ההערכה העצמית שלך בחודש אחד

אין להזניח את ההערכה העצמית שלך או להשאיר בידיו של אף אחד אחר. עם זאת, בעולם של היום אנו מרגישים צורך כזה לקבל אישור מתמיד על ידי אחרים, ואנחנו כל הזמן אומרים "כן" בקול קטן כאשר מה שאנחנו צריכים זה לומר "לא" נחרץ. אנחנו לא מבינים שקצת הזנחה היא קטלנית בדיוק כמו לא לאהוב את עצמך...

מעטים המקצועות בפסיכולוגיה שעוררו עניין רב כמו הערכה עצמית – יש על זה כל מיני ספרים ומאמרים והרצאות. בשלב זה, רובנו מכירים את האסטרטגיות והכלים שהגורואים לעזרה עצמית מציעים לנו לשיפור עצמי.

עם זאת... אתה באמת מבין? האם זה באמת משפר את ההערכה העצמית שלך? האמת היא לא תמיד. אנחנו עומדים מול המראה ואומרים, " אני אוהב את עצמי, אני מסוגל לעשות מה שאני רוצה ושום דבר לא יכול לעצור אותי " ואז הולכים לעבודה.

אבל לא עובר זמן רב עד שאנו חוזרים למקום בחלק האחורי של מוחנו שבו נמצאים אותם מעגלים קסמים של מחשבות שליליות. אנו מוצאים את עצמנו פנים אל פנים עם חוסר ביטחון, מפחדים עד מוות ממה שאחרים יגידו, ואנו עושים כל שביכולתנו כדי לקבל את ההכרה הדרושה לנו כדי לשפר זמנית את ההערכה העצמית שלנו.

זה לא קל, כי אנחנו לא מבינים מה זה בעצם הערכה עצמית, כי לא, זה לא מספיק "לאהוב את עצמך". חשובה לא פחות היא לעבוד על דברים מאוד בסיסיים כמו התפיסה שיש לנו את עצמנו, כמו גם את האנשים שסביבנו.

במרקם היפה והמורכב שמרכיב את הזהות החברתית והרגשית שלנו, ניכר שיש כמה קצוות רופפים לתקן - ואולי אפילו להחליף. אז בואו ניקח דקה ונחשוב על 4 הטיפים האלה.

1. למד למלא את עצמך

לא לדעת איך להאכיל את עצמנו, לא לדעת איך למלא את עצמנו... זו קללה. זה כמו כישוף שגורם לנו לעשות את אותה טעות שוב ושוב: לחפש אחרים שיתנו לנו את מה שאנחנו לא מספקים לעצמנו.

אם נתחיל פרויקט בתקווה שהאחר המשמעותי שלנו, החברים והמשפחה שלנו יתמכו בכל רעיון, בכל תקווה, אז אם הם לא יעשו זאת, אנחנו עלולים ללכת משם בתחושה שהם נגדנו. כל ביקורת מרגישה כמו התקפה אישית.

עלינו להיות אנשים עצמאיים רגשית, אנשים שרואים את עצמם כבעלי ערך מטבענו וראויים לחלוטין לכל מטרה. כך, ורק כך, נוכל לראות את הטוב שבביקורתם.

2. הימנע מאישור עצמי חיובי גנרי אם אתה רוצה לשפר את ההערכה העצמית שלך

אמרנו את זה בהתחלה. יש אנשים שלא יוצאים מהבית בלי לעבור טקס קטן, עומדים מול המראה ואומרים: "אני אוהב את עצמי, אני מסוגל, אני יפה, אף אחד לא יכול לפגוע בי ואני שווה את זה".

ובכן, זה בהחלט עשוי לעבוד עבור אנשים מסוימים, אבל עלינו להבין שביטויים גנריים מסוג זה הם כמעט כמו "קלוריות ריקות". כלומר, הם משפרים את ההערכה העצמית שלך לזמן קצר, אבל עד מהרה הם "מתעכלים" והאפקט נעלם. הם רעיונות חלקלקים. מכיוון שהם לא קונקרטיים, קשה באמת להחזיק בהם לטווח ארוך.

3. צור מערכת חיסון רגשית משלך

הערכה עצמית נמוכה הופכת אותנו לפגיעים יותר ל"פצעים" פסיכולוגיים בחיי היומיום, גדולים כקטנים. אנחנו פחות עמידים לתסכול וכישלון. האכזבה כואבת יותר. קשה להתמודד עם חרדות ולחץ...

• צור "מערכת חיסונית רגשית" אותנטית כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך. כמו שלגוף שלנו יש איברים, תאים ומנגנונים שונים כדי להגן עלינו מפני מחלות, אנחנו צריכים משהו כזה ברמה הפסיכולוגית.
• מה זה אומר? המשמעות היא שימוש באסטרטגיות שיעזרו לנו להיות מודעים לכך שאנו זקוקים לתזונה מספקת על מנת לצמוח ולהגן על רוחנו: אהבה עצמית, ביטחון עצמי, דימוי עצמי טוב, חיוביות, חוסן, חוש הומור, לדעת מתי לומר "לא"...

4. הערכה עצמית לא יכולה לחיות רק על תקווה, אנחנו צריכים אמונות

במאמץ שלך לשפר את ההערכה העצמית שלך, אולי אתה אומר לעצמך דברים כמו, " הכל יסתדר, אני אצליח, אני אעשה את זה ואת זה וכל מה שאני רוצה".

בדיוק כמו שאמרנו קודם, לסוג זה של אישור יש סוללה קצרת מועד. כאשר לאדם יש הערכה עצמית נמוכה, האכלת תקוות פשוטות אלו לא יעזור הרבה. מה שהם צריכים זה אמונות, גישות תקיפות, קונקרטיות, מציאותיות ומוחשיות.

לכן יש צורך ללמוד " לתת לעצמנו משוב ". לשם כך, הדבר הטוב ביותר הוא להתמקד במה, באופן ריאלי, הכישורים, ההישגים והיכולות שלנו.

"אני טוב מאוד בנושאים חברתיים. קיבלתי ציונים מצוינים בקולג' ואני מאומן לעשות את העבודה הזו. אין סיבה להרגיש חוסר ביטחון כי יש לי כישורים נאותים, אין סיבה לפקפק בעצמי. אני לא צריך, לכן, ספק בעצמי. אני יודע מה אני שווה ואני מבין שאפשר מאוד להשיג את מה שאני רוצה, כי בעבר כבר השגתי הרבה..."