איך לנהל את הרגשות שלך בצורה טובה?

האם אי פעם עצרתם לחשוב איך אתם נוטים להגיב כשאתם מרגישים רע? או אם ההתנהגות שלך באמת עוזרת לך להרגיש טוב יותר? האמת היא שלפעמים אנחנו לא יודעים איך לנהל ביעילות את הרגשות השליליים שלנו. או אם אנחנו יודעים איך, יש הרבה מקום לשיפור.

הנה דוגמה: כולנו מכירים את אותו אדם שיוצא לשתות ולחגוג כדי להתגבר על פרידה כואבת. ייתכן שהם יוכלו להסיח את דעתם מהמצב בהתחלה. אבל בטווח הארוך, האם הם הצליחו לתקן משהו? האם הם משתפרים על ידי שימוש באסטרטגיות אחרות?

סיווג דרכים שונות לניהול רגשות שליליים

ויסות רגשי מקיף שורה שלמה של תהליכים. אנו מפעילים השפעה על הרגשות שלנו על ידי שימוש בתהליכים אלו. הם עוזרים לנו לשלוט איך אנחנו מרגישים אותם ולהביע אותם. במילים אחרות, אנחנו מדברים על איך אנחנו מווסתים את הרגשות שלנו. זה יכול להיות אדפטיבי (מועיל ופונקציונלי) או לא אדפטיבי (לא מתפקד). אבל איך נדע מה עוזר לנו ומי לא?

לפני שנשיב על כך, בואו נסתכל על הדרכים השונות בהן אנו מתרגלים ויסות רגשי. מצד אחד, אנו יכולים לנסות לנהל רגשות שליליים על ידי שימוש באסטרטגיות אקטיביות. כמה דוגמאות הן הערכה מחודשת חיובית של המצב, תכנון מה עלינו לעשות, המשך פיתוח אישי, ניסיון לפתור את הבעיה והבעת מה שאנו מרגישים.

מצד שני, אנחנו יכולים להשתמש גם באסטרטגיות פסיביות יותר. אנחנו יכולים להשלים עם המצב, להיכנס לדיכאון או לתת לדברים לקרות מבלי לנסות למצוא פתרון.

לבסוף, יש לנו אסטרטגיות הימנעות. זה כאשר אנו מנסים להכחיש את מה שקרה, להתרחק ממנו או להתנתק נפשית. אולי אפילו ננסה פתרונות זמניים שעוזרים עם החרדה שלנו אבל לא את הסיבה (כמו אכילה או שתייה כדי להרגיש טוב יותר).

מה לא עובד כדי לנהל רגשות שליליים?

אסטרטגיות ויסות רגשי לא מתפקד גורמות לנו להרגיש פחות יציבים מבחינה רגשית. הם גם נותנים אולי יותר מדי חשיבות לרגשות השליליים שלנו ומקשים עליהם להיפטר מהם. התוצאות של רגולציה לא תקינה משתנות מאוד, אך אף אחת מהן אינה חיובית. לדוגמה: בעיות בניהול כעסים, חרדה או דיכאון.

כפי שהזכרנו קודם, שני סוגים של אסטרטגיות רעות הן אסטרטגיות הימנעות ואסטרטגיות פסיביות. כשאנחנו מרגישים רע, זה לא יעיל לנסות להכחיש את מה שקרה.

יש יוצא מן הכלל אחד, וזה כאשר אנו מקבלים חדשות שגורמות להשפעה רגשית אינטנסיבית. במקרים אלה, הכחשה יכולה להועיל בהתחלה, ולשמש כקיר תמיכה להשפעה הרגשית. עם זאת, גם במצבים מסוג זה, בסופו של דבר עלינו לנטוש את האסטרטגיה הזו ולאמץ אחרות.

גם התעמקות בנושא לא מועילה. זה לא טוב להתמקד עד כמה הכל נורא ולהרגיש רע עם עצמנו. מודעות עצמית חשובה כי היא נותנת לנו מידע שאנחנו צריכים כדי לפעול, אבל היא עלולה להפוך למסוכנת אם ניכנע לפיתוי להתפלש ברחמים העצמיים שלנו ולא לפעול.

אותו דבר קורה אם אנחנו מנסים לשכוח את מה שקורה על ידי שתייה, צריכת סמים או אכילה מוגזמת. כל האסטרטגיות הללו מקלים על אי הנוחות שלנו לזמן קצר. עם זאת, הם רק פלסטרים שייפלו במהירות. וכשיעשו זאת, נצטרך גדולים יותר.

המציאות היא שאף אחת מהאסטרטגיות הללו לא עוזרת לנו לנהל ביעילות רגשות שליליים, ובטווח הארוך, הרגשות נמשכים זמן רב יותר ומחמירים.

מה עוזר לנו לנהל רגשות שליליים?

אם רשימת האסטרטגיות לעיל לא עוזרת לנו לווסת רגשות שליליים, מהן האסטרטגיות הנכונות? הם אלה המרמזים על עימות אקטיבי של מה שקרה לנו. האחת היא לפרש מחדש את המצב בצורה חיובית. זה אחד החשובים ביותר. לחפש פתרון לבעיה ולגרום לה לקרות הוא עוד אחד חשוב. עוצרים לחשוב, מבלי ליפול לחוסר מעש.

בנוסף, זה מועיל לגשת לרגשות חיוביים כדי לעזור לנו להתאזן שוב. חשוב גם לבטא את הרגשות שלנו ולחפש תמיכה חברתית. כלומר, כל עוד אנחנו יודעים שהאחריות הסופית לקבל החלטות היא בידיים שלנו.

המציאות היא שביצוע כל אסטרטגיות הוויסות הרגשי הללו עשוי להיות מאמץ נוסף מצידנו. אחרי הכל, הם עושים מעשה. אבל הם חלק הכרחי כדי לוודא שהרגשות השליליים האלה לא יהפכו לכרוניים. למד כיצד לנהל ביעילות את הרגשות השליליים שלך!