אומנות הנשימה
אמנות הנשימה היא חלק בלתי נפרד מהיוגה או הפילוסופיות המזרחיות. אף על פי כן, המדע המערבי מביע כעת עניין בו.
למעשה, חקירות שונות הוכיחו שהנשימה משפיעה ישירות על תפקוד המוח. זה, בתורו, קובע את איכות המחשבה והרגשות.
אתה יכול לראות בעצמך את ההשפעה שיש לנשימה על מצב הרוח שלך. אכן, אתה רק צריך לקחת כמה שאיפות ונשיפות עמוקות כדי להבין שבעוד כמה דקות זה מתורגם לרוגע ושלווה גדולים יותר.
המדע לא התעלם מהעובדה הזו. זו הסיבה שלקחה על עצמה את המשימה לוודא כיצד האופן שבו אתה נושם משפיע על הדרך שבה אתה חושב ומרגיש. אומנות הנשימה נוגעת לדרך המתאימה ביותר לנהל את האוויר שמגיע לגופך.
" רגשות באות והולכות, כמו עננים בשמיים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי."
-Thich Nhat Hanh-
מחקר חלוצי
קבוצת חוקרים ממכון פיינשטיין למחקר רפואי בניו יורק, בראשותו של ד"ר ז'וזה ל. הררו, פרסמה מאמר שכותרתו נשימה מעל גזע המוח: שליטה רצונית ומאפנון קשב בבני אדם. זה הופיע בכתב העת היוקרתי של נוירופיזיולוגיה.
החוקרים הגיעו למסקנה כי ניתן לעבוד על קשב, זיכרון ושליטה רגשית באמצעות נשימה. הם גייסו שישה משתתפים שסבלו מהתקפי אפילפסיה. לכולם הושתלו אלקטרודות כדי לנטר את פעילות המוח שלהם. אף אחד מהם לא הגיב היטב לטיפול בתרופות קונבנציונליות.
מחקר זה נחשב לחלוצי מכיוון ששיטת הניטור המשמשת (אלקטרודות) אמינה הרבה יותר מתמונות המתקבלות בטכניקות מסורתיות. המחקר הצליח לאמת שנשימה מודעת יצרה שינויים במוחם של המשתתפים.
אומנות הנשימה
מדענים זיהו שני סוגים בסיסיים של נשימה: אוטומטית ומודעת. הראשון הוא זה שאתה בדרך כלל מבצע. מעניין לציין שהמחקר ציין שרוב האנשים נושמים רק ב-30 אחוז מהיכולת שלהם בפועל.
אנשים נושמים בדרך כלל בצורה רדודה ועושים את זה רע. זה נעשה בדרך כלל בצורה שטחית ונסערת.
נראה שתינוקות יודעים את אומנות הנשימה מלידה. הם לוקחים נשימות ארוכות ועמוקות פנימה והחוצה, שואבים אוויר לתוך הבטן. במילים אחרות, הם מציגים נשימה בטנית וסרעפתית. זה מאפשר להם לספוג חמצן בצורה נאותה יותר. לעומת זאת, מבוגרים נושמים עם החלק העליון של בית החזה וזה יוצר ביצועי נשימה נמוכים יותר.
למרות שנשימה היא, כשלעצמה, מעשה לא מודע, יש לה השפעה חזקה על המצב הנפשי שלך. המחקר גילה שכאשר אתה נושם עמוק יש שינויים בקליפת המוח. לכן, לימוד אומנות הנשימה פירושה שליטה טובה יותר במה שקורה בנפשך.
תנשום כמו שצריך
היוגים הם מאסטרים באמנות הנשימה וניתן ללמוד מהם הרבה. לטענתם, הנשימה היא גורם מהותי בחיבור בין גוף לנפש וכי תרגול נשימה מודעת יכול לשפר את הבריאות.
אתה יכול ללמוד לנשום נכון עם תרגיל אחד פשוט. אתה רק צריך לשאוף עמוק במשך ארבע שניות, לשלוח את האוויר לתוך הבטן. לאחר מכן, עליך להחזיק אותו במשך שתי שניות, ולנשום החוצה בעוד ארבע שניות. אתה יכול לבדוק שהאוויר הגיע לבטן שלך על ידי הנחת יד עליה, אתה תזהה אותו מיד.
זו לא דרך טבעית לנשימה, אבל אם אתה מתרגל אותה לעתים קרובות, זה עוזר לך לנשום לאט ועמוק יותר. אומנות הנשימה מראה את מלוא הפוטנציאל שלה כאשר אתם מתרגלים נשימה מודעת ברגעים של מתח גבוה או השפעה רגשית גבוהה. זה מרגיע אותך ולאורך זמן עוזר לך להימנע מהתנהגויות אימפולסיביות.
הריאה והמוח יוצרים בינומיאל קשור הדוק. אומנות הנשימה לא רק תורמת לניהול טוב יותר של הרגשות והיכולות האינטלקטואליות שלך אלא גם מונעת מחלות כמו יתר לחץ דם, מסייעת במניעת נדודי שינה ומשפרת את פעילות השרירים שלך.
