ארבע טכניקות שליטה רגשיות יעילות

כמה טכניקות שליטה רגשיות יעילות יכולות לשנות מאוד את חייך. קבלת החלטות טובות יותר, שיפור מערכות היחסים שלנו עם אחרים, משאבים רבים יותר להתמודד עם מצוקות יומיומיות, הבנה מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש... למעשה, היבט מכריע זה, שרבים מזניחים לעתים קרובות, יכול להיות טוב עבורך בתחומים רבים של החיים שלך.

דניאל גולמן היה מת כשאמר שזה לא משנה כמה אינטליגנטי אדם עשוי להיות אם הוא לא מודע ליקום הרגשי שלו. הסיבה לכך היא שמי שלא יכול לשלוט בכעס שלו, חסר אמפתיה ואינו יכול לבטא את עצמו במיומנות ואסרטיביות, רק לעתים רחוקות יגיע רחוק. ובכל זאת, יש הרבה אנשים שעוברים בחברה בלי זה.

עם זאת, אתה צריך להבין שזה תמיד זמן טוב לשנות. לרוב האנשים יש מספיק משאבים, פוטנציאל ויכולות כדי לעורר את היכולת הזו. להיות הקפטן של הרגשות שלך לא יבטיח את הצלחתך וגם לא את האושר המוחלט והתמידי שלך. מה שהוא יציע לך הוא איכות חיים טובה יותר, שליטה בעצמך והבנה הרבה יותר גדולה של האנשים סביבך.

טכניקות השליטה הרגשית היעילות ביותר

טעות נפוצה שאנשים עושים בתחום הרגשות היא להדחיק אותם במקום לווסת אותם. זה בעצם נובע מחינוך לקוי בתחום זה של החיים. אנשים מתרגלים לביטויים כמו "אתה חלש אם אתה בוכה", "תתגבר על הכעס שלך", או "לדאוג זה טיפשי, תתעודד" ובכך מזניחים את הצרכים הרגשיים שלהם.

כמעט בלי לשים לב, בני אדם חוסנו עם הרעיון שאתה חייב להסתיר את כל מה שכואב. עצב, כעס, אכזבה, תסכול. אתה חייב לבלוע את הרגשות האלה. עם זאת, כל מה שאתה מסתיר עומד ומזהם, מה שמוביל לחרדות, לדיכאון ולסבל נסתר שפוקדים חלק ניכר מהאוכלוסייה.

הבנה, שליטה ויישום טכניקות יעילות של שליטה רגשית יעזרו לך מאוד. המשך לקרוא!

1. טכניקה רגשית לעצירת מחשבות

טכניקת עצירת המחשבות שואפת לשלוט במעגל של הגירה וחשיבה שלילית שהציג הפסיכיאטר ג'וזף וולפה בשנות ה-50. המטרה הייתה להציע למטופלים אסטרטגיה להתמודדות עם מחשבות אובססיביות ופוביות.

למשאב זה יש קו קוגניטיבי פשוט ומאפשר לך להשיג שליטה עצמית נאותה בזרימת הרעיונות העייפה המגבירה אי נוחות, מתח וחרדה.

כיצד ליישם טכניקה זו

• קח נשימה עמוקה והירגע כאשר אתה הופך מודע לנוכחותן של מחשבות שליליות ואובססיביות. עכשיו דמיינו את עצמכם עושים תמרור עצור כדי לעצור מחשבות כאלה.
• כדי לעשות זאת, ללכוד את כל הרעיונות שעולים בראשכם ואל תדחקו אותם. הבינו את הרגש שמאחורי המחשבה ואז שחררו אותה כאילו היה עלה שנושב ברוח.
• לבסוף, החלף אותו במחשבה חיובית. אתה יכול להשתמש בכל ביטוי שמאשר מחדש את ההערכה העצמית שלך.

2. טכניקת בקרת עוצמת קול רגשית

טכניקה יעילה נוספת לשליטה רגשית היא בקרת עוצמת הקול. כדי להבין זאת, חשבו, למשל, על הפעם האחרונה שבה כעסתם או חוויתם ייסורים עקב חוויה רעה. הרבה תחושות ומחשבות רועשות שמכעיסות אותך ורגשות שמסתבכים זה בזה מתערבבים כשהדברים האלה מתרחשים בראש שלך.

העולם הפנימי שלך די רועש ויכול למנוע ממך לשמוע את מה שאתה צריך לשמוע.

כיצד ליישם טכניקה זו

אתה חייב להפסיק כשאתה עובר תקופה שבה אתה נתפס ברגשות שלך ומרגיש על הקצה. לכן, עליך להקדיש כמה שעות לנוח ולהתחבר לעצמך בצורה רגועה.

• תאר לעצמך שהמוח הוא רדיו מכוון רע. אתה שומע כל כך הרבה ערוצים בבת אחת אבל לא מצליח להבין את המסר.
• הווליום גבוה מדי והעצב זועק ומתערבב בזעם. אתה הולך להפחית מעט את העוצמה הזו, אבל עשה זאת בזהירות, מכיוון שאתה לא רוצה לכבות את הקולות האלה. למעשה, אתה חייב לנסות להקשיב בבירור למה שהם בעצם אומרים לך.
• כעת, לאחר שהורדת את הווליום, הגיע הזמן לזהות כל קול (כל רגש) ולהבין אותו ("אני עצוב כי..." "אני כועס כי...").

3. חשיבה רגשית לוגית

יש האומרים שיש היגיון לרגשות ולהיגיון רגשי. עם זאת, מה שקורה לעתים קרובות הוא שאנשים מרשים לעצמם להיחטף על ידי היקום הרגשי שלהם. לפיכך, הם מפסיקים לעשות מעשה ולחשוב ולהחליט בצורה רציונלית.

דבר כזה מוביל להחלטות גרועות ולוויכוח על הכל ולא כלום. כמו כן, זה מוביל לחרטה.

כיצד ליישם טכניקה זו

• נתח את המחשבות שעולות בראשך, כגון "עדיף שלא תעשה את זה כי אתה הולך להיכשל ואתה אפילו לא טוב בזה".
• לאחר מכן, זהה את הרגשות מאחורי המחשבה הזו. האם זה פחד? חוסר ביטחון? תסכול? צער?
• לבסוף, אתה צריך לעשות רציונליזציה. "מה האמת באמירה הזו? למה אני כישלון? האם מעולם לא הצלחתי בשום דבר? מה הטעם לומר לעצמי שאני לא טוב במה שאני מקווה להשיג? אחרי הכל, לעולם לא אדע אלא אם כן אנסה."

4. המראה היא טכניקת שליטה רגשית טובה

אחת הטכניקות היעילות ביותר של שליטה רגשית היא השימוש במראה. מעניין להיעזר בזה בזמנים שבהם נראה שהכל הולך דרומה. כמו כן, באותם רגעים שבהם ההערכה העצמית שלך נמוכה ואתה חושב שאתה מאבד שליטה על המציאות.

תרגיל זה עוזר לך לאפס את עצמך, להיות מודע לרגשות שלך ולתת לעצמך עידוד כשאתה רואה את הפנים שלך ומתחבר באמת להוויה החיצונית והפנימית שלך.

כיצד ליישם טכניקה זו

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקחת שעה מנוחה הרחק מכל הסחות דעת. כך, לכו למקום שקט ואינטימי. חדר השינה שלך הוא בחירה טובה. לתרגיל זה, תזדקק למראה רחבה מספיק כדי לראות את עצמך משתקף בנוחות.

לאחר מכן, שב מולו והתמקד בעיניים שלך. עכשיו, שאל את ההשתקפות שלך, "איך אתה מרגיש?"

זה נפוץ מאוד שרגשות מתעוררים אחרי שאתה שואל את עצמך את השאלה הזו. לכן, בכה אם בא לך לבכות ושחרר קצת קיטור. קח כמה זמן שאתה צריך.

לאחר שתסיים, הסתכל שוב על עצמך ועשה זאת בחיבה. התחבר לעצמך באמצעות חמלה, אכפתיות ואישור. תגיד לעצמך שהכל יהיה בסדר. שתקבלי החלטות חדשות, תתייחסי לנקודות מבט חדשות בחיים ותעקוב אחר כל השינויים שאתה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר.

לסיכום, אמנם זה נכון שיש עוד טכניקות יעילות של שליטה רגשית, אבל תמיד אפשר להתחיל עם אלו שחלקנו כאן, כי הן פשוטות יותר. למעשה, עשייתם היא די קתרטית ויישום יעיל שלהם יכול להוביל לרווחה כללית.