חמש דרכים פשוטות להגביר את ההערכה העצמית שלך
זה תמיד רעיון טוב להגביר את ההערכה העצמית שלך. למען האמת, במסע שלך בחיים, אתה מחויב להמשיך ולחזק את עצמך. יתר על כן, לבנות זהות וערך עצמי חזקים, בטוחים וממוקדים שאיתם אתה יכול להתייחס הרבה יותר טוב לאחרים ובעיקר עם עצמך.
הפסיכיאטר, לואיס רוחאס מרקוס, מסביר בספרו, La Autoestima (הערכה עצמית), שממד זה מורכב מתחושות נעימות של הערכה או אי נעימות ודחייה המלוות אותך בכל יום. זה כמעט כמו תחפושת שאתה לובש שמקלה או מקשה עליך לנוע בנוחות. למעשה, הוא מתווך כמעט כל פעילות ותהליך שאתה מפתח בחיי היומיום שלך.
אתה יכול לבחור ללבוש חליפת צלילה כבדה שמכבידה אותך וגורמת לך לשקוע בהדרגה באומללות. לחלופין, אתה יכול להסיר שכבות, שריון, פחדים וחוסר החלטיות כדי לעצב עתיד בריא, בטוח ומוכשר יותר. זכור תמיד ששום דבר לא יכול להיות הרסני יותר מאשר להפסיק לאהוב ולכבד את עצמך.
העריכו כל שבר של ישותכם ותיהנו מאיכות חיים טובה יותר. בואו נסתכל איך לעשות את זה.
"אתה עצמך, כמו כל אחד אחר ביקום כולו, ראוי לאהבתך וחיבה שלך."
-בודהא-
1. הגדל את ההערכה העצמית שלך על ידי זכירת ההצלחות שלך
זה נורמלי שיש לך נטייה כמעט אובססיבית להתמקד רק בהיבטים השליליים של חייך. אתה עושה את זה כשאתה מרגיש נמוך. אכן, בזמנים אלו, אתה נותן יותר חשיבות לכישלונות, לטעויות ולאכזבות שלך.
עם זאת, עדיף לחשוב בצורה חיובית על מה שהשגת. זה גם בריא ללמוד להתייחס לעצמך בכבוד. זה אומר שאתה מייצר הערכות חיוביות של עצמך.
קריסטין נף, מאוניברסיטת טקסס (אירופה), ערכה מחקר שבו היא טענה שאם אתה מסוגל להתייחס לעצמך באדיבות רבה יותר ובחמלה עצמית, אתה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך בצורה בריאה יותר.
חשבו על כל התכונות הטובות שלכם וזכרו את ההצלחות שהשגת בחייכם, קטנות ככל שייראו לכם. שמירה על מחשבות טובות אלו תעזור לך להעריך את עצמך ולהעלות את ההערכה העצמית שלך.
2. אל תשווה את עצמך לאחרים
לכל אדם יש את התכונות שלו וכמובן, אתה לא יוצא דופן. תפסיק לדאוג לגבי התכונות שהיית רוצה שיהיו לך ושאתה מעריץ אצל אחרים. התמקדו בכם ובעיקר בפוטנציאל האנושי שלכם. יש לך סגולות גדולות והאדם שאתה רואה במראה כל יום לא יכול להיות מושלם יותר.
כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, העריך היבטים כמו הבריאות שלך, האישיות שלך, האנשים שאוהבים אותך, והיכולות הנפשיות שיש לך שהופכות אותך לאדם אינטליגנטי. זכור את ההזדמנויות הטובות שהעבודה שלך מציעה לך ואת מה שאתה תורם לאחרים. כנראה יש רבים שיקנאו בכל מה שיש לך היום ושאולי אתה לא מעריך מספיק.
3. מצא את שורש חוסר ההערכה העצמית שלך
אולי ההערכה העצמית הנמוכה שלך נובעת מכך שהייתה לך ילדות מורכבת. אולי הרגשת שכולם שיבחו את הילדים האחרים, בעוד שאף אחד לא שם לב להישגים שלך. האם הכינוי שהיית מוכר לך בבית הספר גרם לך להרגיש נחות מאחרים? האם היית גבוה מדי או נמוך מדי בהשוואה לילדים אחרים בגילך?
אתה צריך לרדת לעומקם של הרגשות השליליים שלך. לכל אחד יש היבט כלשהו באישיות שלו שהוא לא אוהב. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להתמקד רק בזה, כי זה רק יגרום לך להרגיש רע.
במקום זאת, נסה לנתח כיצד המחשבות הללו קשורות לאופן שבו אתה מרגיש כעת. ניתוח נכון של המחשבות שלך יעזור לך להגביר את ההערכה העצמית שלך.
4. תן לעצמך את הערך שמגיע לך
הערכה עצמית קשורה לאופן שבו אתה תופס את עצמך. הסתכל על עצמך מול המראה ורשום את התכונות שאתה רואה. אם אינך יכול לזהות תכונות חיוביות בעצמך, זו אינדיקציה לכך שההערכה העצמית שלך נמצאת כנראה בתחתית.
לפעמים, זה עוזר לרשום את הפגמים שלך. לאחר מכן, על ידי קריאתם בזה אחר זה, אתה יכול להבין אם הם באמת תקלות ודברים שצריך לשנות. למען האמת, אתה עשוי אפילו לגלות שבמקרים מסוימים, מה שאתה מחשיב שלילי בעצמך נתפס כסגולה על ידי הסובבים אותך.
זכור תמיד שאתה זה עם המילה האחרונה. ואכן, רק אתה יכול לדעת אם היבט באישיות שלך משמח אותך או לא. בעת ביצוע ניתוח זה, הימנע מליפול לקיצוניות של הצדקה או ביקורת חסרת רחמים שכן שתי הגישות מזיקות באותה מידה. למרות שזה קשה, נסה להיות אובייקטיבי והוגן עם עצמך.
5. אל תתקעו בעבר, תן לזה לתת לך מומנטום
אם יש משהו בעבר שלך שגורם לך להתבייש, עזוב אותו. כולם עושים טעויות. אם כבר חשבת על זה והצד המושפע סלח לך, אל תתעקש לענות את ההערכה העצמית שלך במחשבה שאתה אדם כושל. אם תתעקשו לשים את האצבע על הבעיה, רק תזלזלו בעצמכם.
העבר אינו אלא מראה אחורית להתבונן בה מדי פעם כדי שתוכל לראות את דרכך אל ההווה והעתיד. כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, עליך להתמקד במה שחשוב באמת: כאן ועכשיו.
לבסוף, אל תשכח שהערכה העצמית היא כמו שריר שצריך להתאמן כל יום. אם בכל עת, אתה מרגיש שאתה לא יכול לממש אותו ואתה מרגיש כבד ואי נוחות, אל תהסס להתייעץ עם איש מקצוע מומחה.
הם יכולים לעזור לך לזהות את חוסר ההערכה העצמית שלך, ולעזור לך לעבוד על זה. למעשה, לעתים קרובות יש צורך שמישהו חיצוני וחסר פניות יגיד לך מה אתה עשוי לעשות נכון ולא נכון בחיי היומיום שלך וכיצד אתה יכול להגביר את הרווחה הפנימית שלך. זה תרגול בריא.
זכור שאתה לא מכונה וסביר להניח שלאורך חייך יהיו לך תקופות שבהן אתה מתמקד יותר בנקודות התורפה שלך ובאחרות שבהן אתה מאמין שאתה בלתי מנוצח. טוב שמישהו מחזיר אותך ארצה וגורם לך להבין שבאותם רגעים שאתה הכי פגיע אתה צריך לחזור לנקודת איזון.
