מודעות רגשית: מה זה ולמה אנחנו צריכים את זה?
מודעות רגשית היא כמו התעוררות של האינטליגנציה הרגשית שלנו. זה הצעד הראשון שבו אנו מזהים ומגדירים את מצבי הרוח שלנו מתחת לכל הערפל כדי להשתלט על חיינו. זו בהחלט מיומנות שכולנו צריכים לפתח, כלי רב עוצמה שיעזור לנו לנהל את הרגשות שלנו טוב יותר.
עם זאת, כלי זה אינו פשוט לשימוש. למה? כי חוויות רגשיות משתנות, בלתי צפויות וכאוטיות לפעמים. כולנו היינו במצב כזה. לכוד במקום שבו הדבר היחיד שאנחנו יכולים לראות הם רגשות שליליים. איפה הבריאות שלנו מתדרדרת בגלל בלגן שלם של רגשות שמתנהגים כמו קוצים בלתי נראים, מנקזים את רוחנו והופכים אותנו לצללים של האני האמיתי שלנו.
למעשה, רבים מאיתנו בסופו של דבר במשרדו של המטפל אומרים דברים כמו " אף אחד לא מבין אותי. " או " אני מרגישה שאני נושאת את משקל העולם על הכתפיים שלי, אני מותשת. " עם זאת, אנחנו כמעט ולא בעלי מודעות רגשית אמיתית. אנחנו חסרים כשזה מגיע לזיהוי מה עומד מאחורי העצב או העייפות שלנו.
דניאל גולמן מסביר בספרים כמו "אינטליגנציה רגשית" שמודעות לרגשות שלנו עוזרת לנו להסתגל לאתגרים בחיים. הרהור מתמיד על מה שאנו מרגישים ומה עומד מאחורי מצבי הרוח שלנו משפיע ישירות על הרווחה שלנו. בנוסף, הוא נותן לנו אסטרטגיות להתמודדות עם דיכאון אפשרי והפרעות פסיכולוגיות אחרות.
מהי מודעות רגשית ולמה אנחנו צריכים אותה?
האם ידעת שכ-250 מילים קוטלגו כדי לתאר סוגים שונים של רגשות ורגשות? אבל כמה מהמילים האלה אנחנו מכירים? האם לימדו אותנו איך להשתמש בהם בילדותנו? הידיעה כיצד לזהות את הרגשות שלנו ולשם שם תעניק לנו באמת חיים טובים יותר.
זו הסיבה שכולנו צריכים לפתח מודעות רגשית אמיתית. הנה רק כמה סיבות נוספות לעשות זאת:
- לזהות את מצבי הרוח שלך ולהרהר בהם כדי לקבל החלטות טובות יותר.
- להבין רגשות של אנשים אחרים ולהתייחס אליהם טוב יותר.
- מודעות רגשית עוזרת לך להציב גבולות על מנת להגן על עצמך.
- זה עוזר לנו להכיר את עצמנו.
לבסוף, הנה עובדה מעניינת: אנשים שיש להם אינטליגנציה רגשית טובה נמצאים בסיכון נמוך יותר לחרדה, דיכאון והפרעות נלוות.
רמות שונות של מודעות רגשית
אחת המיומנויות הטובות ביותר שאנו יכולים ללמד את ילדינו היא כיצד להגיע למודעות רגשית אמיתית. אחרי הכל, לאפשר להם להרהר ברגשותיהם בשלב מוקדם, לתת להם שמות ולנהל אותם נכון, ייתן להם סיכוי טוב יותר להצלחה חברתית - ואולי אפילו אקדמית.
עם זאת, עלינו גם לזכור שכולנו, ללא קשר לגיל, יכולים וצריכים להשקיע זמן ומאמץ בתרגול אינטליגנציה רגשית. זה כלי שאנחנו צריכים אם אנחנו רוצים להיות בריאים, מאושרים ומודעים רגשית.
כדי להבין זאת טוב יותר, בואו נסתכל קצת יותר מקרוב על כמה חלקים מרכזיים של " דרגות המודעות הרגשיות " (eLEAS), שנוצרו על ידי הפסיכולוגים ליין ושוורץ.
Eleas
- מזהים את התחושה. לכל רגש יש השפעה פיזית שעלינו להיות מודעים לה. אולי תרגישו שינוי בדופק, קשר בבטן...
- איזה סוג של תגובה זה יוצר אצלך? לרגשות יש פונקציה הסתגלותית. חלקם מדרבנים אותנו לפעולה עם כל האנרגיה שהם נותנים לנו. זהה את האנרגיה מאחורי רגש.
- זהה את הרגש העיקרי. כל תחושה, כל מצב נפשי מתחיל ברגש ראשוני שאנו יכולים לזהות כאשר הוא מתרחש. האם אני מרגיש כועס? האם אני עצוב?
- מהם הרגשות מאחורי או בשילוב עם הרגש הראשוני. צעד זה דורש יותר עומק, עדינות, ובעיקר - אומץ. למה? כי לקבל רגשות שליליים זה לא קל. מאחורי רגש ראשוני עשוי להיות מבוך שלם מלא בפינות אפלות שתצטרכו להאיר עליהן. לפעמים מאחורי עצב, יש תסכול, כעס ואכזבה. לפעמים, מאחורי הכעס שלי יש שד המורכב מאובדן או ציפיות שלא נענו.
לסיכום, הפיכת עצמך לאדם מוכשר מבחינה רגשית על ידי שימוש באסטרטגיות אלו תהיה בעלת השפעה ישירה וחיובית על בריאותך הנפשית. מודעות רגשית היא כמו שרביט המנצח בו אנו משתמשים כדי לתזמר חיים מאושרים יותר. המצפן הוא שמוביל אותנו לכיוון מספק יותר שבו אנו מכירים את עצמנו טוב יותר ויש לנו יותר שליטה על חיינו.
בואו נתחיל היום!
