הפחד לקבל החלטות: איך מתגברים עליו?
באיזו קלות אתה מוצא את זה כדי לקבל החלטות? כמה זמן אתה מבלה בהרהורים חסרי מטרה? למעשה, הפחד מקבלת החלטות יכול להפוך למכשול עיקרי לחיים מלאים, במיוחד אם אתה משקיע יותר מדי זמן בעשייה. לכן, ללמוד להתגבר על הפחד הזה הוא חיוני אם אתה רוצה להרגיש מרוצה מהחיים שלך.
לחוסר ביטחון בקבלת החלטות יכולות להיות סיבות שונות. עם זאת, הוכח שזה משפיע על החיים בצורה שלילית. עם זאת, ישנן טכניקות מסוימות שאתה יכול ליישם כדי לעבוד על בעיה זו וכתוצאה מכך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
הבנת הפחד מקבלת החלטות
כאשר מדברים על פחד או חרדה, אלה נחשבים לרוב לרגשות "שליליים". עם זאת, תחושות אלו הן פשוט תגובות טבעיות של הגוף לגירויים שונים. למעשה, אותו סוג של תגובה מתרחשת עם רגשות חיוביים, כגון שמחה. מסיבה זו, להבחנה בין רגשות "שליליים" ל"חיוביים" אין ערך רב. במקום זאת, אנו עשויים לדבר על רגשות נעימים ולא נעימים.
בעקבות אותם קווים, זה אולי לא מרגיש נעים אבל לפחד יש למעשה פונקציה הסתגלותית. למעשה, Becerra-García et al (2007) ערכו מחקר שבו ניתחו את הערך ההסתגלותי של פחד. המחברים הגיעו למסקנה שפחד הוא משאב ששומר על אנשים מוגנים.
אם לוקחים זאת בחשבון, האם ניתן יהיה לומר שהפחד מקבלת החלטות מועיל לאנשים? ובכן, הפסיכולוגיה מציינת שפחד הוא תגובה נלמדת. זה הוכח על ידי BF Skinner עם ניסוי אלברט הקטן הקלאסי.
Koralek and Costa (2021) ערכו מחקר על האופן שבו המוח מחזק התנהגויות שמביאות תגמול. במקרה זה, היתרון יהיה הימנעות מגירוי הנתפס כמאיים או מסוכן. לפיכך, הפחד מלהחליט הוא תוצאה של עיוות קוגניטיבי שיוצר את התפיסה שהבחירה כרוכה בסיכון. אם הנבדק נמנע מכך, הם חווים את תחושת ה"ביטחון" כפרס.
גורמים המשפיעים על הפחד מקבלת החלטות
אם נחזור לאמור לעיל, יש שורה של משתנים הקשורים לקושי בקבלת החלטות. ראשית, מישהו עם הורים מגוננים יתר על המידה יכול להציג את הבעיה הזו כי הם למדו לקשר עצמאות עם סכנה. זוהי תפיסה שונה אצל הילד שנוצרה מהתנהגות הוריו.
שנית, הערכה עצמית היא גורם נוסף שמתנה את הפחד מקבלת החלטות. González, Luz, and Mariella (2019) ערכו מחקר שבו עשו מתאם בין הערכה עצמית וקבלת החלטות אצל מתבגרים ממוסד חינוכי. על סמך הנתונים שלהם, הם הגיעו למסקנה שיש קשר בין הערכה עצמית נמוכה לקושי ביכולת לקבל החלטה.
לבסוף, אנשים עם תסמונת פיטר פן גם נוטים לברוח מקבלת החלטות. במקרה זה, הסיבה היא חוסר יכולתם להניח את ההשלכות שיכולות להיות למעשיהם.
איך להתגבר על הפחד לקבל החלטות
עכשיו, כשאתה יכול להבין טוב יותר מה כרוך הפחד מקבלת החלטות, אתה צריך לדעת גם שאפשר להתגבר עליו. מכיוון שבאותו אופן, שאתה לומד לפחד מדברים מסוימים, אתה יכול גם לבטל את התגובה הזו. כדי להשיג מטרה זו, אתה צריך לדעת על כמה הרגלים שאתה יכול לאמץ ולעבוד עליהם לשיפור שלך. זכור שעקביות היא המפתח אם אתה רוצה לעשות שינוי משמעותי.
1. העלו את ההערכה העצמית שלכם
כבר הזכרנו שדימוי עצמי נמוך יכול להיות קשור לירידה ביכולת לקבל החלטות. לכן, אלטרנטיבה הגיונית תהיה לחשוב על להרגיש טוב יותר עם עצמך. דרך טובה לעשות זאת היא להכין רשימה של התכונות החיוביות והשליליות שלך על מנת לעזור לך לזהות את החוזקות שלך.
אתה יכול גם לנסות להשתמש במילים חיוביות או בביטויים המקדמים תפיסה טובה יותר של עצמך. תרגולים אלו יעזרו בבניית הערכה מציאותית וחביבה יותר של עצמך. כתוצאה מכך, אתה תרגיש בטוח יותר, יציב יותר, ותחווה פחות פחד מקבלת החלטות.
2. הכירו בעצמכם כאחראים לחיים שלכם
לפעמים, הפחד מקבלת החלטות נוגע לעובדה שאינך מכיר באחריות לחיים שלך. למעשה, ייתכן שיש לך נטייה להאשים אחרים סביבך בתוצאות מעשיך. בדרך זו, אינך מזהה את עצמך כאחראי על חייך, ומכאן שאתה נמנע מלקבל כל סוג של החלטה.
חשוב שתתחיל לראות את עצמך כאחראי הבלעדי לכיוון שהחיים שלך לוקחים. אם לא תתפוס את ההגה, יום אחד, בטח תבין שאתה חי חיים של מישהו אחר.
3. קבל שטעויות הן חלק מהחיים
אנשים רבים חוששים לבחור כי הם לא רוצים לטעות או שהם חוששים שהם לא יקבלו את ההחלטה הטובה ביותר. במובן זה, חשוב להיות מודע לכך שלא הכל באחריותך. אכן, תמיד יש מצבים בלתי צפויים שיכולים להשפיע על מידת התוצאה הטובה או הרעה של הנסיבות.
אם דברים משתבשים, אתה צריך לדעת שקיבלת את ההחלטה הטובה ביותר שאתה יכול עם המשאבים שהיו לך. עם זאת, זה לא אומר שאתה כישלון או שכל בחירה אחרת שתעשה בעתיד תתברר באותה צורה.
4. ללכת לטיפול פסיכולוגי
אם אתה מרגיש שהפחד מקבלת החלטות משתק אותך, זה בסדר לבקש עזרה מקצועית. אכן, במרחב הטיפולי אפשר להחצין ולטפל בעיוותים הקוגניטיביים שגורמים לך לסבל. באותו אופן, הפסיכולוג יכול להדריך אותך בטכניקות שונות כדי שתוכל ללמוד לקבל החלטות טובות יותר. אפשר גם לעבוד על תחושת האחריות, ההערכה העצמית שלך וכל מצב אחר שמשפיע עליך.
זכור כי אי היכולת לקבל החלטות מהווה מכשול לצמיחה האישית שלך. יש משפט שאומר "אם אתה לא לוקח סיכונים אתה לא שותה שמפניה". ניתן ליישם זאת על הפחד לקבל החלטות. למעשה, אם לא תעשו את הצעד הראשון כדי לשנות את חייכם, סביר להניח שתרגישו ללא הרף חוסר ביטחון ואומלל. זכור, אף פעם לא מאוחר מדי להתגבר על הפחד שלך לקבל החלטות ולהתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך.
