7 ספרים שעוזרים להתגבר על חרדה

בוא נהיה כנים. ביום יום, רובנו מתמודדים עם מוח שרוצה ללכת מהר יותר מהחיים. אנחנו צריכים להתמודד גם עם הפחדים, הבעיות וחוסר הביטחון שלנו. אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד כיצד להתמודד עם מצבים אלו היא באמצעות ספרים שעשויים לעזור להתגבר על חרדה.

סוגים אלה של ספרים יכולים להיות לעזר רב. הם מרחיבים את נקודת המבט שלנו, מדריכים אותנו ונותנים לנו טכניקות חשובות לשיפור דרך החשיבה שלנו.

זה נכון שאנחנו תמיד יכולים לפנות לאנשי מקצוע טובים בפסיכולוגיה ובריאות לעזרה. עם זאת, ספרים טובים, כפי שאמר פעם גוסטב פלובר, אינם מבקשים לבדר או להדריך אותנו. ספרים טובים עוזרים לנו לחיות טוב יותר.

ספרים אלה יכולים לתת לנו את הכלים המתאימים להתמודד עם קשיים ביעילות. מהתקפי חרדה פתאומיים וספורדיים ועד למצבים שבהם התקפי פאניקה ופוביות נמשכים, יש ספר לכל דבר. בואו נסתכל על הספרים הטובים ביותר שעשויים לעזור להתגבר על חרדה.

הספרים הטובים ביותר שיעזרו להתגבר על חרדה

ד"ר ג'יימס ד. הרברט, ד"ר אוון מ. פורמן וד"ר ברנדון א. גאודיאנו מאוניברסיטת מישיגן ביצעו מחקר בשנת 2008 שבו ניתחו את ההשפעה של ספרים כדי להתגבר על חרדה. האם הם באמת עוזרים? האם הם גורמים לשיפור? או שמא מדובר ביצירות בלבד ללא כל רלוונטיות טיפולית?

• המחקר הראה שבין 50 הספרים הנמכרים ביותר בתחום זה, הספרים בעלי ההשפעה החיובית הגדולה ביותר על הקוראים היו אלה שנכתבו על ידי אנשי מקצוע.
• יתרה מכך, הם העריכו את העדויות המדעיות, את איכות הטכניקות ואת התהודה של הספרים. באופן ספציפי, תהודה היא היכולת להתחבר לקורא מנקודת מבט הומניסטית, פשוטה ונגישה.

בואו נסתכל על הספרים הטובים ביותר שיעזרו להתגבר על חרדה. הספרים הללו הם אלה שהצליחו יותר בכל שלוש הנקודות שהזכרנו לעיל.

1. איך לשלוט בחרדה שלך לפני שהיא שולטת בך מאת אלברט אליס

אלברט אליס הוא אחד הפסיכותרפיסטים המשפיעים ביותר אי פעם, עבור חלקם אפילו יותר מזיגמונד פרויד עצמו. הוא הניח את היסודות לטיפול התנהגותי רגשי רציונלי, כלי יעיל ושימושי לטיפול בחרדה. הספר הזה שינה את הטיפול בחרדה כי הוא לימד אותנו איך להבין כמה דברים:

• הודות לד"ר אליס, למדנו שחרדה אינה רעה.
• החרדה הופכת לבעייתית כאשר אנו מאבדים שליטה עליה. במקרה כזה, המציאות שלנו מתחילה להיות מטושטשת. השקפה שבה מחשבות שליליות בולטות מעוותת את האמת.

עם ספר זה, נלמד אסטרטגיות חשובות כיצד להשתלט על החרדה שלנו ולנתב אותה לעבר דברים הרבה יותר שימושיים ובריאים.

2. איך להתגבר על חרדה על ידי אנריקה רוג'אס

אנריקה רוחאס הוא אחד הדוברים המצטיינים בתחום הפסיכיאטריה, הדיכאון והחרדה. הוא מעביר את הרעיונות, המושגים והאסטרטגיות שלו בצורה ברורה כדי לעזור לנו לנהל את החרדה שלנו.

הספר הזה הוא בעל ערך כמו שהוא מקצועי. במיוחד, זה שימושי כדי לעזור לעורר שינויים ולאמץ הרגלים בריאים יותר.

3. גיל החרדה שלי: פחד, תקווה, אימה וחיפוש אחרי שקט נפשי מאת סקוט סטוסל

עידן החרדה שלי: פחד, תקווה, אימה והחיפוש אחר שקט נפשי הפך במהירות לרב מכר. ללא ספק, זהו אחד הספרים הטובים ביותר שיעזרו להתגבר על חרדה מסיבות שונות. ראשית, זה אחד הספרים הטובים ביותר בגלל איך שהוא כתוב. המחבר מספר לנו את סיפורו בצורה ניתנת ליחס. יתר על כן, יש הרבה הומור, דרמה וגילוי עצמי.

כל אדם הסובל מחרדה יתנחם בטקסט זה. זהו ספר עמוק, אנושי ומבריק עם שפע של התייחסויות מדעיות, פילוסופיות ופסיכולוגיות.

4. הרגישו את הפחד ועשו זאת בכל זאת על ידי סוזן ג'פרס

אפשר לסכם את הספר הזה במילה אחת: מעשי. הוא מניח בצד את התיאוריות הקלאסיות ואת הפרקים המסובכים שלפעמים יכולים להיות משעממים וגם קשים עבור הקורא הממוצע. אני זה ספר שעוזר לנו לנהל את החרדה שלנו.

ספר זה מלמד את הקוראים כיצד לקבל החלטות וכיצד להתמודד עם חוסר ביטחון. כמו כן, נגלה כיצד לנהל מערכות יחסים מזיקות וכיצד להיות בטוחים ומיומנים יותר.

5. שלטו במשבר החרדה שלכם מאת פדרו מורנו וג'וליו סזאר מרטין

פדרו מורנו וג'וליו סזאר מרטין הם שני מומחים לפסיכולוגיה קלינית המתמחים בטיפול במצב זה. ספר זה מלא בתובנות, וזו הסיבה שהוא אחד הספרים השימושיים והמעניינים ביותר שעוזרים להתגבר על חרדה.

מה שמבדיל את הספר הזה מהשאר הוא המיקוד העיקרי שלו: משברי חרדה. הוא לא רק מספק לנו כלים להתמודד טוב יותר עם מצבים, אלא הוא גם מלמד אותנו מדוע הם קורים, מה מקורם ואילו טיפולים הם היעילים ביותר. כתוצאה מכך, זהו ספר שימושי הן למטופלים והן לאנשי מקצוע.

6. חוברת העבודה של חרדה ופוביה מאת אדמונד ג'יי בורן

זהו אחד הספרים המפורסמים ביותר שעוזרים להתגבר על חרדה. למעשה, זו קלאסיקה. קריאת ספר זה יכולה לעזור לנו להתעמק בפוביות ופחדים לא רציונליים שלעתים קרובות מפריעים לנו.

אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש ממליצים על זה כדי לעזור לך:

• גלה את התועלת של טכניקות הרפיה ונשימה.
• שלוט בדיאלוג הפנימי שלך.
• לזהות ולהבין אמונות שגויות.
• למד על החשיבות של תזונה נכונה.
• גלה כיצד למנוע ולהתמודד עם התקפי פאניקה.

7. חוברת עבודה דרך הדעת: תוכנית בת 8 שבועות לשחרר את עצמך מדיכאון ומצוקה רגשית מאת מארק ווילימס, ג'ון טיזדייל וזינדל סגל

8 שבועות. לפי הספר, זה כמה זמן לוקח לראות תוצאות לאחר שמתחילים לתרגל מיינדפולנס. ספר מעניין זה חושף את המפתחות של גישה ידועה ופרקטית לטיפול בחרדה: טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT). ספר זה פשוט, שימושי ומעניין מאוד.

לסיום, עלינו לציין שישנם ספרים רבים נוספים שיעזרו להתגבר על חרדה. מדי שנה יוצאים לאור ספרים חדשים ומעניינים. עם זאת, עליך להיות ברור מה אתה מחפש לפני שאתה בוחר ספר. חשבו מה אתם צריכים ואם הספר הזה שאתם שוקלים נכתב על ידי איש מקצוע.

הספרים האלה הם כלים שיעזרו לנו להתמודד טוב יותר עם החורים השחורים האלה שלוקחים את השלווה ואת איכות החיים שלנו. בחר אחד עוד היום!