3 תרגילים המבוססים על טיפול ממוקד חמלה
לתרגילים המבוססים על טיפול ממוקד חמלה יש את הכוח להעמיק את מערכות היחסים שלכם. אחת המטרות היא לעודד רווחה ואיזון. זה יכול להיות כמו גל ענק ונפלא ששוטף אותך ונותן לך הקלה מהסבל, התמיכה והמודעות שלך.
אנשים רבים אינם מכירים את סוג הטיפול המסוים הזה. במבט ראשון זה נראה יותר כמו מערכת של עקרונות פילוסופיים מאשר מדעיים. אף על פי כן, כדי להבין את ההתעלות שלה עלינו תחילה להכניס אותה להקשר. טיפול ממוקד חמלה הוא חלק ממה שאנו מכנים "טיפולי הגל השלישי".
"חמלה היא בסיס לשיתוף בחיים שלנו ולבניית עולם אנושי יותר."
-מרטין לונטל-
סוג זה של טיפול שימושי ומהווה צעד משמעותי קדימה בתחום. לעתים קרובות כל כך, הטיפול מתמקד אך ורק בסימפטומים של המחלה או ההפרעה המדוברת. אבל טיפול ממוקד חמלה הולך קצת יותר רחוק ובוחן שאלות עמוקות יותר, בסיסיות לנו כבני אדם. לכן, דברים כמו רגשות, רגשות וכל נסיבות אישיות או קיומיות של המטופל הם נקודות חיוניות שיש לקחת בחשבון בסוג זה של טיפול.
חשוב גם להזכיר שפול גילברט פיתח טיפול ממוקד חמלה המבוסס על סינתזה של תיאוריית ההתקשרות של ג'יי בולבי, המחשבה הבודהיסטית, הפסיכולוגיה האבולוציונית של המוח ותיאוריית הנפש.
השילוב של עקרונות אלו הוא היסוד של הערך והכוח של החמלה האנושית. זה מזכיר לנו את הפוטנציאל שלנו לצמיחה, וזה כלי שימושי לשיפור מערכות היחסים שלנו.
3 תרגילים המבוססים על טיפול ממוקד חמלה
מושג החמלה חורג הרבה מעבר לפילוסופיה או לדת. לפעמים אנחנו מתגעגעים לכמה באמת טרנסצנדנטיות המילים הרגילות ביותר הן באמת. המילה "חמלה" מייצגת יותר מכל איכות חיים שעוזרת לנו לעזור לעצמנו ולבנות עולם מכבד ואנושי יותר.
הפסיכולוג פול גילברט הציע מגוון רחב של טכניקות. המערך המעניין הזה משתמש בכל דבר מאסטרטגיות התנהגותיות גרידא ועד אסטרטגיות קוגניטיביות, נרטיביות, טיפול גשטלט ואסטרטגיות מיינדפולנס. אז עכשיו בואו נלמד כמה תרגילים המבוססים על טיפול ממוקד חמלה.
1. צור לעצמך מרחב בטוח
סוג זה של טיפול מלמד משהו חשוב מאוד על חמלה. אתה צריך להתחיל עם עצמך וללכת משם. אף אחד לא יכול לחוש חמלה כלפי אחרים אם אין לו זאת לעצמו.
כתוצאה מכך, לא רק שחשוב ללמוד לאהוב את עצמך, אלא גם לאהוב את עצמך היטב. זה כרוך בפיתוח עוצמות מסוימות, אינטואיציה של הצרכים והפחדים שלך, התמודדות עם הסבל שלך ועצירת מחשבות חודרניות.
- כדי לעשות זאת, אתה יכול להתחיל בהדמיה. המטרה היא ליצור לעצמך מרחב בטוח. צרו מרחב נפשי בו תוכלו לחפש מפלט ולמצוא שלווה. שם תוכלו לדאוג לעצמכם וכך לקבל החלטות טובות יותר.
- זה עשוי לעזור לדמיין שאתה בבית זכוכית. אתה מוקף בים שקט ואור רך שמאיר הכל. הרמוניה מהדהדת בכל פינה ופינה. הכל שליו. החלק הפנימי של בית הזכוכית הזה הוא מקום חם ומסביר פנים שבו אתה מרגיש בטוח.
- אתה יכול לבלות חצי שעה בכל יום במקלט הנפשי הזה, או כמה זמן שאתה צריך. כאן, אתה יכול לדבר עם עצמך באדיבות ובכנות. השאר את כל הרעש החיצוני ואת הפחדים שלך בדלת.
2. עבודה על האני החומל שלי
פיתוח העצמי החמלה שלך הוא אחד מתרגילי הטיפול הממוקדים בחמלה החשובים ביותר. משימה מסוימת זו דורשת התמקדות ברעיונות מפתח מסוימים.
- ראשית, היו מודעים לרגשות, לצרכים ולכאב שלכם.
- טוב לב זה לא משהו שאתה מתרגל רק על אחרים. למעשה, חשוב מאוד שתתרגל חסד עם עצמך. לדוגמה, חשוב לפתח דיאלוג פנימי חיובי. אל תפחדו לזהות את הפצעים הפנימיים, החולשות והצרכים העמוקים ביותר שלכם.
- כמו כן, עליך להבין כי מידה מסוימת של סבל היא נורמלית. לכן אין צורך להכחיש אותו, להסתיר אותו או להזניח אותו.
- העצמי החומל נאלץ פעמים רבות להתעמת עם "העצמי החרדתי", "העצמי האובססיבי" ו"העצמי השלילי". זו יכולה להיות עבודה קשה. זה אומר לעמוד מול האויב הפנימי שלך שמציב כל מיני חומות ומחסומים. הוא מנסה להפריע לתהליך הריפוי של הצלקות שלך.
3. להמריץ את זרימת החמלה
מיומנות חשובה נוספת בטיפול ממוקד חמלה היא העצמת זרימת החמלה. מה זה אומר? בעצם, זה אומר לתת לחמלה שאתה מטפח לעצמך לזרום לאחרים.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בדרכים רבות ושונות. אבל הדבר החשוב ביותר הוא לפעול מתוך רצון אמיתי לשפר את רווחתם של אחרים. אתה צריך לרצות לחבק את האדם האחר באמצעות אדיבות והכרה. חשבו על חבריכם בחיוב ובתקווה.
אתה יכול ליצור את הזרימה הזו עם שלוש מנטרות פשוטות מאוד:
- אני מאחל לך שיהיה לך טוב.
- אני רוצה שתהיה מאושר.
- לבסוף, אני מקווה שאתה נקי מסבל.
לסיכום, טיפול מסוג זה אינו רק משאלת לב. למעשה, זה מבוסס על אמת מדעית שאין להכחישה: חמלה מרפאה ויוצרת שינוי בעצמנו ובאחרים. חמלה היא כוח חיים המסוגל לדכא פחד וחרדה. בואו ליישם את זה בפועל. הפוך את החמלה לחלק מכוון בחייך.
