4 תרגילי נשימה מהנים לילדים

תרגילי נשימה לילדים מועילים לא פחות כמו שהם מועילים. לא רק שהם עוזרים לילדים לשלוט טוב יותר ברגשותיהם, אלא שהם גם משפרים את טווח הקשב והמיקוד שלהם. תרגילי נשימה גם עוזרים לילדים להרגיש רגועים יותר מכיוון שהם יכולים להבין טוב יותר את הגוף שלהם, והם אפילו יכולים לעזור לשפר את ההגייה ואת דרך התקשורת שלהם.

במבט ראשון, זה עשוי להיראות טיפשי למדי לחלקם. האם ילדים לא מגיעים לעולם כבר יודעים לנשום? כמובן שכן. הביומכניקה של שאיפה ונשיפה הם תהליכים אוטומטיים שכולנו עושים ושאף אחד מעולם לא היה צריך ללמד אותנו. עם זאת, השאלה שצריכה להוביל אותנו לשיקוף פשוט היא: כולנו יודעים לנשום, אבל, האם אנחנו עושים את זה טוב?

התשובה היא לא. אנחנו לא תמיד נושמים בצורה הנכונה. ראשית, עובדה יותר מברורה היא שאנו לא מנצלים את כל קיבולת הריאות שלנו ואנחנו שוכחים שיש לנו גם דיאפרגמה שיכולה לייעל בצורה מופלאה את כל התהליך הזה. כמו כן, עובדה נוספת שאסור לשכוח היא שבאופן כללי אנחנו נושמים מהר מאוד; אנחנו סופגים מעט אוויר בכל שאיפה וזה גורם לנו לנשום בתדירות גבוהה יותר ולא בקצב.

כל זה מתורגם לעייפות, לכאבי ראש תכופים ולהשפעה של מתח וחרדה על הגוף. יתר על כן, ביחס לתינוקות, יש עוד עובדה מוזרה שיש לקחת בחשבון. כשילד מגיע לעולם הוא נושם נכון - עמוק ובאמצעות הסרעפת. עם זאת, ככל שהם גדלים, בין אם בגלל יציבה או אורח חיים, הם מאבדים בהדרגה את היכולת הטבעית הזו.

מסיבה זו, שימוש במשחקים כדי ללמד ילדים כיצד לנשום "טוב" יאפשר להם לשחזר את היכולת הנשכחת הזו וכך לשפר את איכות חייהם.

תרגילי נשימה לילדים

דניאל גולמן הסביר פעם במאמר כמה תרגילי נשימה יכולים להיות מועילים לילדים. הוא נתן דוגמה של בית ספר קטן בהארלם, ניו יורק, וכיצד מורה הכניס את הדינמיקה של "חברים נושמים" לכיתות.

כל בוקר, לפני תחילת השיעורים, כל הילדים הקטנים בגילאי 5 עד 6 שכבו על מחצלת עם דובון קטן על הבטן. הם היו צריכים לנשום פנימה למשך 3 שניות ולראות איך הצעצוע האהוב עליהם מתרומם. אחר כך הם נשמו עמוק והתחילו שוב.

המשחק הזה נמשך קצת יותר מ-5 דקות, אולם מה שדניאל גולמן ראה היה שההשפעות שלו היו מועילות באמת. תרגיל זה חיזק את מעגלי המוח של הילדים כדי לשפר את תהליכי הריכוז והניהול הרגשי שלהם. הילדים שכבר בילו יותר משנתיים בתרגול נשימות הבוקר הללו הראו פחות בעיות קשב ופחות היפראקטיביות, כמו גם נכונות רבה יותר ללמוד וללמוד.

כפי שאנו יכולים לראות, משהו פשוט ובסיסי כמו הקדשת הפסקה קטנה ביום לסדרה זו של תרגילי נשימה יכול להשפיע לטובה על ההתפתחות והיכולות של הילדים. זה שווה ניסיון. בואו נסתכל על כמה מהטכניקות:

1. משחק הנחש

פשוט, מהנה ויעיל. משחק הנחשים אהוב על ילדים קטנים ומורכב מהדברים הבאים:

• בקש מהילדים לשבת על כיסאות ולומר להם לשבת בגב ישר.
• אמור להם לשים את הידיים על הבטן ולהתמקד בהוראות שהם הולכים לשמוע.
• לאחר מכן, הם צריכים לנשום עמוק דרך האף למשך 4 שניות (אפשר לספור את הזמן עבורם), ולהבחין כיצד הבטן שלהם מתנפחת.
• לאחר מכן, הם צריכים להוציא את האוויר על ידי השמעת קול של נחש, שריקה חזקה שאמורה להימשך כל עוד הם יכולים.

2. פיצוץ בלון גדול

התרגיל השני לילדים הוא כיף לא פחות. הוא מורכב מהשלבים הבאים:

• הילד צריך לשבת בנוחות על כיסא עם גב ישר.
• עכשיו אתה מסביר להם שהמשחק מורכב מפיצוץ בלון בלתי נראה, בלון צבעוני שצריך להיות מאוד מאוד גדול.
• כדי לעשות זאת, הם צריכים לנשום פנימה דרך האף ואז לנשום החוצה ולדמיין איך הבלון מתנפח ומתגבר וגדל.

בתרגיל זה, ילדים (כמו גם מבוגרים) נוטים לנשום פנימה דרך הפה. למעשה, זה מה שכולנו עושים כאשר אנו מפוצצים בלון. אז, אתה צריך לתקן אותם ולומר להם לנשום פנימה דרך האף כשהבטן שלהם מתנפחת, ואז לנשוף את השפתיים שלהם כאילו הם מפוצצים את הבלון הצבעוני הענק הזה.

3. נושמים כמו פילים

משחק הנשימה הזה הוא אחד מאלה שהכי מנצחים בקרב ילדים קטנים. הם באמת אוהבים את זה. זה מה שאתה עושה:

• הילדים צריכים לעמוד על הרגליים כשהרגליים פשוקות מעט.
• תגיד להם שהם הולכים להפוך לפילים ולנשום כמוהם.
• הם צריכים לנשום עמוק דרך האף, ובזמן שהם עושים זאת, להרים את זרועותיהם למעלה כאילו היו החדק של הפיל, מנסים לגרום לבטן שלהם להתנפח בו זמנית.
• ואז כדי לנשוף, הם צריכים לנשום בקול רם דרך הפה, ולהוריד את זרועותיהם כשהם מתכופפים מעט, מורידים את "חדק הפיל" למטה.

4. נשימת נמר

האחרון מבין תרגילי הנשימה האלה לילדים הוא קצת יותר מסובך אבל מהנה ויעיל באותה מידה כדי לגרום להם לנשום עם הסרעפת.

• אמור לילדים לרדת על הרצפה על ארבע כאילו היו נמר.
• ואז הם צריכים לנשום פנימה דרך האף, לשים לב איך הבטן שלהם מתנפחת ועמוד השדרה שלהם יורד.
• עכשיו הם צריכים לנשום החוצה דרך הפה, ולראות איך הבטן שלהם מתרוקנת והגב שלהם עולה קצת למעלה.

תרגילים אלו צריכים להיעשות לאט כדי שהילדים יבחינו בתהליכים אלו בגופם ויוכלו לקשר אותם לסוג הנשימה הזה שבעצם, הוא המועיל ביותר.

לסיכום, יש עוד הרבה תרגילי נשימה לילדים. זה רעיון טוב למצוא את אלו שהם הכי אוהבים ושהם יכולים לעשות את כל השלבים שלהם כמו שצריך, ואז להפוך אותם לחלק משגרת היומיום שלהם. רק כך ילמדו לנשום טוב יותר, וכך יחזקו את התפתחותם ואיכות חייהם.