מוקד שליטה: האם שלך פנימי או חיצוני?
לוקוס של שליטה הוא מונח בשימוש נרחב בתחום הפסיכולוגיה, במיוחד בשנים האחרונות. המונח מתייחס לאיזו מידה אתה מאמין שיש לך שליטה על מה שקורה בחייך. במילים אחרות, האם אתה מחשיב את ההתנהגות שלך כנגרמת על ידי גורמים פנימיים או חיצוניים?
מוקד השליטה מתחבר להשלכות הפסיכולוגיות של נקודת המבט שלך ולאופן שבו היא מתקשרת עם הסביבה. בואו נסתכל על המאפיינים העיקריים שלו.
"אנשים המאמינים שיש להם את הכוח להפעיל מידה מסוימת של שליטה על חייהם הם בריאים, יעילים ומוצלחים יותר מאלה שחסרי אמונה ביכולתם לחולל שינויים בחייהם".
-אלברט בנדורה-
מוקד שליטה
ב-1996, ג'וליאן רוטר הציע את הרעיון של מוקד השליטה כתכונת אישיות בתורת הלמידה החברתית שלו. למרות שמאמינים שכותבים אחרים אולי התייחסו למוקד השליטה מוקדם יותר, במונחים פחות מפורשים. לוקוס פירושו "מקום" בלטינית.
רוטר הגדיר זאת באופן הבא, "אם האדם תופס שהאירוע מותנה בהתנהגותו שלו או במאפיינים הקבועים יחסית שלו עצמו, כינינו זאת כאמונה בשליטה פנימית".
מצד שני, המחבר קובע "כאשר חיזוק נתפס כעוקב פעולה אישית כלשהי, אך אינו מותנה בה לחלוטין, הוא נתפס בדרך כלל, בתרבות שלנו, כתוצאה ממזל, ובמובן זה, זה נאמר. שזו אמונה בשליטה חיצונית". (Visdomine-Lozano y Luciano, 2006).
כפי שניתן לראות, רוטר מבדיל בבירור בין בקרה פנימית לחיצונית. לפיכך, אם אתה מייחס את מה שקורה לך לאופן שבו אתה מתנהג, יש לך מוקד שליטה פנימי. מצד שני, אם אתה מאמין שמה שקורה לך נובע מגורל או מזל, ואין לו שום קשר להתנהגות שלך, יש לך מוקד שליטה חיצוני.
הרעיון הזה הוא די חשוב. אם אתה מאמין שאין לך מה לעשות עם מה שקורה סביבך, כנראה שלא תטרחו לנסות ולשנות דברים. למעשה, תחוו סוג של שיתוק, שבו נמנעת ממך לפעול להשגת כל מטרה שתהיה לך.
ישנם שני קצוות שבהם אתה יכול למקם את מוקד השליטה שלך, או, במילים אחרות, את המקור הסיבתי של מה שקורה לך. האחד פנימי והשני חיצוני.
מה ההבדל בין מוקד השליטה הפנימי והחיצוני?
כפי שראית, אם יש לך מוקד שליטה פנימי, אתה נוטה לחשוב שההצלחות והכישלונות שלך נובעים ממשהו בתוכך.
לפיכך, אתה נוטה להסתמך על הכישורים, המאמצים והיכולת שלך להשיג דברים. יתר על כן, סביר להניח שתשקול שאתה שולט בתוצאות אלו. כתוצאה מכך, תרגישו מסוגלים להשיג כמעט כל מה שתרצו.
עם זאת, אם יש לך מוקד שליטה חיצוני, אתה נוטה לחשוב שתוצאות ההתנהגות או הפעולות שלך תלויות בסיבות וגורמים חיצוניים. לפיכך, אתה תחשוב שאתה לא משחק חלק במה שקורה לך.
לכן, אם יש לך מוקד שליטה חיצוני, הציפיות שלך יהיו די לא יציבות. למעשה, לא תצפו להשיג תוצאה מסוימת כי נלחמתם עליה. במקום זאת, אתה פשוט תחשוב על זה כעל חלום שאולי תגשים או לא תגשים. במילים אחרות, אתה תקווה שזה יקרה אבל לא תרגיש בכלל בטוח שזה יקרה.
דוגמאות בתחום הלימוד
כדוגמה, בואו נסתכל על תחום הלימוד. תלמידים עם מוקד שליטה פנימי יפתחו הערכה עצמית גבוהה ויהיו להם ציפיות אופטימיות לגבי עתידם. בהקשר זה, הערכה עצמית פירושה רגשות של קבלה עצמית, כבוד עצמי ואהבה עצמית.
מצד שני, תלמידים בעלי מוקד שליטה חיצוני ייחסו את הצלחותיהם לגורל או למזל. כתוצאה מכך, הם ייאבקו לראות בכל הצלחה שהם משיגים כנגזרת מהם. ואז, הם עשויים להבין שפשוט לא כדאי לטרוח ולתכנן את העתיד.
כפי שאתה יכול לראות, יכולת האפקטיביות או המידה שבה אתה מעריך את עצמך כמסוגל להשיג את המטרות שלך קשורות קשר הדוק לרעיון הפנימיות. הסיבה לכך היא שהייחוסים הפנימיים שלך תורמים יותר מכל דבר אחר להגברת ההערכה העצמית שלך.
עם זאת, חיצוניות לא בהכרח צריכה להזיק להערכה העצמית שלך. הסיבה לכך היא שאם יש לך מוקד שליטה חיצוני, אתה נוטה לא להרגיש אחריות על אי השגת מה שאתה רוצה.
איך אתה יכול לשפר את מוקד השליטה שלך?
תרגול מיינדפולנס עוזר לתת לך ראיית הנולד לניהול מצבים יומיומיים. למעשה, Hamarta E. וחב', בכתב העת International Journal of Academic Research, מציעים שגישה זו היא, אכן, יעילה. למעשה, הם מתייחסים לטכניקה כאל מנבא של מוקד הבקרה.
לכן, אם תתרגל מיינדפולנס במשך 20 דקות ביום, תמצא יתרונות חיוביים בהיבטים שונים של חיי היומיום שלך. בין היתרונות הללו, תוכל לנוע לעבר מוקד שליטה מתאים לכל מצב שאתה מוצא את עצמך מתמודד איתו.
