עם זאת, אמונות מטה-קוגניטיביות שליליות יכולות לייצר מצוקה רגשית.
כשם שיש הרבה תיאוריות ומונחים בפסיכולוגיה שאנחנו רגילים אליהם ושכולנו יודעים, במידה רבה או פחותה, כך יש אחרים שאינם ידועים לנו לחלוטין. זה נפוץ שאנחנו לומדים על מונחים שלא שמענו קודם כאשר אנחנו הולכים לטיפול אצל פסיכולוג טוב ומוסמך. אותו דבר יכול לקרות בכל הנוגע לטיפול מטה-קוגניטיבי.
במאמר זה נסביר ממה מורכב טיפול מטה-קוגניטיבי וכיצד הוא יכול לעזור לנו לנהל את אי הנוחות שלנו.
"יש דברים ידועים ויש דברים לא ידועים, ובין לבין דלתות התפיסה."
-אלדוס האקסלי-
מהי מטא-קוגניציה?
כאשר אנו הולכים לפסיכולוג קוגניטיבי התנהגותי המשתמש בטכניקות הנתמכות מדעית, הם בדרך כלל עוקבים אחר פקודה. הם מתחילים בהערכת המטופל ולאחר מכן הם מגיעים עם תוכנית התערבות אישית. כשהמטפל מסביר מה קורה לנו, הוא מדבר על איך הרגשות שלנו פועלים ולמה אנחנו מרגישים את מה שאנחנו מרגישים.
חשוב לזכור שחלק ניכר מאי הנוחות שמצבים מסוימים גורמים נובע מהאופן שבו אנו מפרשים אותם. זה אומר שאנחנו יכולים להרגיש אחרת לגבי אותה סיטואציה בהתאם למחשבות שיש לנו באותו רגע. למעשה, אנו עלולים להרגיש רע מדי פעם מכיוון שהמחשבות שלנו אינן תואמות את המציאות הנוכחית שלנו.
טיפול קוגניטיבי מתמקד בזיהוי, חקירה ושינוי של מחשבות אוטומטיות ואמונות לא רציונליות אלו. על ידי השגת זאת, ניתן להוריד את עוצמת הרגשות השליליים. עם זאת, זכור שבנוסף לקחת בחשבון את ההכרות הללו, עלינו לעבוד גם על המטא-קוגניציה שלנו.
מטא-קוגניציה מתייחסת למכלול הגורמים של פרשנות, ניטור ושליטה בקוגניציה. במילים אחרות, זה קשור למחשבות שלנו ולדרך שבה אנחנו חושבים. מטא-קוגניציה קשורה לניסיונות שלנו לנהל ולתת משמעות למחשבות שלנו, לאמונות ולתהליכים קוגניטיביים אחרים.
מטרת הטיפול המטה-קוגניטיבי היא לשנות את הדרך בה אנו מגיבים למחשבות שלנו.
"המציאות היא בסופו של דבר מעשה סלקטיבי של תפיסה ופרשנות. שינוי בתפיסה ובפרשנות שלנו מאפשר לנו לשבור הרגלים ישנים ולעורר אפשרויות חדשות לאיזון, ריפוי ושינוי".
-דיוויד סיימון-
מהו טיפול מטאקוגניטיבי?
עם זאת, אמונות מטא-קוגניטיביות שליליות יכולות לייצר מצוקה רגשית. הנה כמה דוגמאות לאמונות האמורות: "אולי אני אדם רע ובגלל זה אני מקבל מחשבות שליליות", "דאגה תעזור לי להיות מוכנה יותר", "אם אני אנתח את זה, אקבל את התשובות שאני מחפש. עבור", "אם אני מבין את הסיבה מאחורי זה, אולי אמצא פתרון", "אין לי שליטה על המחשבות שלי", ו"מחשבות רעות יגרום לי לעשות דברים רעים".
אמונות מטא-קוגניטיביות אלו מאכילות את אותם תהליכים קוגניטיביים שגורמים, מאריכים ומחמירים אי נוחות רגשית. כמה דוגמאות לכך הן הרהורים, דאגות, מיקוד תשומת הלב בגירויים שליליים (הטיית קשב שלילית), והתמקדות בסיבות במקום בפתרונות, בין היתר.
עלינו לשים לב שלעיתים קרובות אנשים מיישמים אסטרטגיות שליטה ודיכוי לא יעילות אשר בסופו של דבר מעצימות את הרגשות השליליים שלהם. לכן, טיפול מטה-קוגניטיבי מתמקד בהיפטרות מאותן טכניקות לא מתפקדות ומסכנות שהאדם נוקט בהן כדי לנהל את מחשבותיו.
במילים אחרות, היא מבקשת לשנות את אותה דרך חשיבה לא גמישה ש"לוכדת" את האדם בעיבוד מחשבתי שלילי. מטרת הטיפול המטה-קוגניטיבי היא לשנות את הדרך בה אנו מגיבים למחשבות שלנו.
זה מאפשר לנו לעבוד יותר לעומק מאשר עם טיפול קוגניטיבי מסורתי, שכן אנחנו לא רק משנים את תוכן המחשבות שלנו אלא גם את הדרך שבה אנחנו חושבים על עצמנו. למעשה, מחקרים בהקשר זה מראים שטיפול מטה-קוגניטיבי יעיל לטיפול בחרדה כללית, הפרעת דחק פוסט-טראומטית או הפרעת דיכאון מג'ורי.
