הקשר בין ויטמין D ומצב רוח

האם אי פעם אתה מרגיש מדוכא בחורף ובסתיו? האם ימים מעוננים וגשומים מורידים אותך? התחושה המתפשטת הזו שמשפיעה על מצב הרוח שלך יכולה לנבוע ממחסור בוויטמין D עקב הפחתת החשיפה לאור השמש. האם אתה מבלה פחות שעות בחוץ?

אז האם חוסר בשמש באמת יכול לגרום לשינוי כזה במצב הרוח שלך? ואכן, לויטמין D יש תפקיד חשוב כמווסת של נוירוטרנסמיטורים הקשורים למצב הרוח.

במאמר של היום, תלמדו עוד על ויטמין זה, השפעת המחסור שלו על הגוף שלכם, ומה אתם יכולים לעשות כדי לקבל רמות אופטימליות בדם.

מה אנחנו יודעים על ויטמין D?

ויטמינים הם חומרים המאפשרים לגוף לפעול כראוי. במקרה הספציפי של ויטמין D, תפקידו העיקרי הוא לווסת את רמות הסידן והפוספט. זה חיוני להיווצרות השלד.

רמות נמוכות עלולות להוביל לרככת בילדים ולאוסטאומלציה אצל מבוגרים. תפקיד נוסף שלו הוא לווסת את המערכת החיסונית, לקדם את ההפיכה של מונוציטים למקרופאגים.

אתה יכול לקבל ויטמין זה בשלוש דרכים:

• דרך מזונות כמו כבד בקלה ודגים שמנים כמו טונה, סלמון, מקרל וסרדינים. הסיבה לכך היא שכולם מכילים כמויות משמעותיות של ויטמין D. במידה פחותה, ניתן לכלול גם כבד בקר, חלמונים ופטריות יער.
• באמצעות תוספי מזון.
• לבסוף, באמצעות סינתזה עורית על ידי חשיפה לקרני UVB באור השמש, שממנו מגיע רוב הויטמין D בבני אדם.

מה תפקידו של ויטמין D במצב הרוח?

יש ראיות שוויטמין D מווסת אנזים שהופך טריפטופן לסרוטונין. האחרון חשוב בשל תפקידו בוויסות מצבי הרוח (שיפור מצב הרוח והפחתת אגרסיביות ואימפולסיביות ועוד), ובהתפתחות מוחו של תינוק במהלך ההריון.

בנוסף, קיים מתאם ברור בין מחסור בוויטמין D להפרעה רגשית עונתית שנצפה ב-10% מהאוכלוסייה, על פי מחקר. זה יסביר את ההשפעות המועילות של פוטותרפיה בחולים עם מצב זה.

נראה שהמחסור עשוי להיות קשור בשכיחות גבוהה יותר של תסמיני דיכאון וחרדה, מבלי שהצליח לבסס קשר סיבתי.

באמת מאוד קשה לדעת אם מחסור בוויטמין D הוא הגורם לדיכאון או שדיכאון הוא הגורם למחסור בויטמין D. בעיקר בשל הפחתת החשיפה לקרניים אולטרה סגולות וחוסר דאגה לתזונה נכונה. אז לעת עתה אומת רק קיום שתי הנסיבות בדו-קיום. לכן, אין מחקרים שתומכים ביעילותם של תוספי ויטמין בהפחתת תסמיני דיכאון.

בנוסף לתסמינים רגשיים, המחסור בויטמין זה יכול להיות קשור להופעת בעיות נפשיות אחרות, כגון:

מחלת אלצהיימר

אנו יודעים שמקורה של מחלה אכזרית שכזו עדיין אינו ידוע, ותומך במקור רב-סיבתי. עם זאת, מחקר גילה שהסיכון לאלצהיימר גבוה יותר אצל אנשים עם מחסור בוויטמין D.

אוטיזם

זוהי הפרעה נוספת ממקור רב-סיבתי, שכן אין לה סיבה אחת ידועה. עם זאת, בשל תפקידם של ויטמין D וסרוטונין בהתפתחות המוח, מחסור עלול להשפיע על התפתחות הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD).

עדויות מצאו כי הסיכון לפתח ASD יכול להיות מופחת אם נשים בהריון יוספו ויטמין D.

פסיכוזה

מחקר שנערך בבריטניה הראה שלמשתתפים שעברו הפסקה פסיכוטית ראשונה היו רמות ויטמין D נמוכות משמעותית בהשוואה למשתתפים בריאים.

מחקרים אחרים שנערכו בפינלנד מצאו שגברים צעירים שנטלו ויטמין זה כתוסף לתזונה שלהם היו בסיכון נמוך פי שלושה לפתח פסיכוזה מאשר אלה שלא נטלו.

שמש, בבקשה תזרח עליי

כעת ברור שאי אפשר לקבוע אם מחסור בוויטמין D הוא הגורם להפרעות נפשיות. עם זאת, היתרונות הבריאותיים של חשיפה לאור השמש והשפעתה על מצב הרוח ידועים היטב.

לכן, אתה יכול וצריך להגביר את ייצור ויטמין D ככל שאתה יכול על ידי בילוי בחוץ, אפילו במהלך החורף (אם כי לבוש יגביל חלקית את החשיפה שלך לקרני השמש).

זה חשוב במיוחד עבור אנשים מבוגרים שלעתים קרובות מבלים יותר זמן בבית. ויטמין D חשוב לשימור מסת העצם, בנוסף לכל מה שהוזכר לעיל. לפיכך, עליך לקדם את החשיפה של כל קשיש0 במשק הבית שלך לקרניים אולטרה סגולות. עשה זהירות ומתינות.

לבסוף, זכור שחשוב להקפיד על התזונה שלך, במיוחד בחודשים בהם החשיפה לשמש מוגבלת. לפיכך, אכלו את סוגי המזון העשירים בויטמין D. התייעצו עם הרופא במקרה של מחסור, שכן הוא יוכל לייעץ לכם לגבי התוספים הטובים ביותר עבורכם.