7 מפתחות כדי להפסיק לדאוג יותר מדי
יש אנשים שיש להם הרגל לדאוג יותר מדי לגבי דברים. זה ידוע בכינויו חרדה קיצונית. זה אומר לחשוב כל הזמן, לאבד את היכולת לתפקד ולמלא את עצמך בייסורים. במילים אחרות, לחשוב יותר מדי, לעשות מעט, להרגיש רע עם עצמו ולא להתנתק מזה.
זה קורה כאשר אנו מלאים בחוסר ביטחון או מוצפים מהפחדים שלנו. זה שיש לנו כל כך הרבה חרדה אומר שיש לנו כמה ספקות וזה, אם זה כך, לא רע. מה שלילי הוא להפוך את הספקות וחוסר המעש הללו לדרך חיים.
"טוב או רע לא קיים, אבל מחשבות אנושיות הופכות את זה לכזה."
-וויליאם שייקספיר-
כמעט אף אחד לא יוכל להסיק מסקנה יעילה אם הוא דואג יותר מדי. לכל היותר, תהיו מוצפים בדאגה והפחד מתעצם בפעולה. בסופו של דבר, לא תצליחו להשיג את המטרות שלכם: תוצאה מדויקת, מושלמת וללא סיכונים. בגלל זה, זה לא שווה את זה. אלו כמה טיפים להימנע מכך.
1. קבעו מועדים לקבלת החלטות
אם אנחנו נותנים לעצמנו את כל הזמן שבעולם לקבל החלטה ואנחנו מאלה שנוטים לדאוג יותר מדי, הדרך הבטוחה היא לא לעשות כלום. כנראה, זה יעלה לנו הרבה אם נוותר על דברים מסוימים כדי להרוויח אחרים. וזה מה שמעורב בכל ההחלטות.
הדרך הטובה ביותר להימנע מכך היא לקבוע מועד אחרון למה שאנו מתמודדים איתו. זה יהיה חכם אם לא תקח הרבה זמן, למרות שההחלטה מורכבת. עם זאת, בסופו של יום, רוב ההחלטות לא יתקבלו במשך יותר משעה.
2. אל תדחה את הדברים שאתה צריך לעשות
כשאתה דוחה את מה שאתה צריך לעשות, אתה רק מתחיל להיסחף עם המצב. אם כבר ברור שצריך לעשות משהו, אין סיבה לחכות לפעם אחרת. עשה זאת, גם אם היו לך מכשולים או אפילו אם אתה צריך להתגבר על התנגדות.
הבעיה היא שהפעולות הממתינות רק יגרמו לדאגה רבה מדי. אתה צריך להכין תוכנית ולשרטט את דרך הפעולה שלך. זה ייקח לך את הזמן היקר שאתה יכול להקדיש למשהו הרבה יותר פרודוקטיבי.
3. תן ציר זמן לדברים
לפעמים אנחנו חושבים הרבה על הדברים הקטנוניים. מצבים קטנים או החלטות שאין להם חשיבות גדולה. איך יתכן שיש לנו נטייה לחשוב יותר מדי על הכל. בסופו של דבר אנחנו הופכים את הדברים הקטנוניים האלה למשהו חשוב יותר ממה שהם.
טכניקה טובה היא לנתח את הדברים החשובים שיש לעשות במשך שבוע, חודש או שנה. אילו השלכות יתרחשו במקרה של אי עמידה בלוחות הזמנים. אם זה לא משפיע על שום דבר בטווח הקצר והארוך, אל תטרחו לחשוב על זה יותר מדי.
4. סיים בזמן
ישנן נסיבות שאינן מעדיפות חשיבה רציונלית. לדוגמה, כאשר אנו עייפים, אנו נעשים איטיים בהיגיון, וגם אנו נוטים להיות עצבניים יותר. לכן, אנו נופלים בקלות לפרקים של מחשבות שליליות.
מה סביר שיקרה כשלא אכלנו, נהיה רגשיים או במצב רוח עצוב או שלילי? במקרים אלו, אל תאפשרו לעצמכם לחשוב. פשוט אמור "לא עכשיו". חכה לזמן טוב יותר לעשות את זה.
5. אין לבדר פחדים מעורפלים
אין דבר קשה יותר מלהרגיש פחד. פחדים שונים מסתובבים שם מכיוון שאנו חיים בחברה חצי פרנואידית וזו הסיבה שחוסר הוודאות הוא קבוע בחיים, למרות שאנו נוקטים כל מיני פעולות כדי להימנע מכך.
כאשר אנו חווים סוג כזה של פחד סמוי, יהיה חשוב מאוד לבצע את התרגיל של לציין מהו. בדיוק, ממה אנחנו חוששים? ככל הנראה, ההיגיון הזה מוביל אותנו לראות שבמציאות, אין סיבה להרגיש כך.
6. שחררו את השליטה והכניסו לדאגה יותר מדי
עלינו להודות ששום דבר לא קיים בחיים שאינו מרמז על סיכון כלשהו. כשמישהו מטיל ספק כל הזמן ומתחיל לדאוג יותר מדי לגבי הכל, בוודאי, אנחנו רוצים, בעצם, להיות בשליטה על מה שלא ניתן לשליטה.
בצורה כזו או אחרת, כל אחת מהפעולות שלנו היא קפיצה קטנה בחושך. אם נחפש ביטול הסיכון, אנו רק מתחילים לצאת למעגל נוירוטי של חוסר מעש. אפילו חוסר מעש משקף סיכונים. אז עדיף להשתחרר ולתת לדברים לקרות כפי שהם צריכים לקרות.
7. לישון טוב, לישון טוב, לישון טוב
חלק גדול מהחיים הפיזיים שלנו מתפקד היטב בגלל השינה. שינה נכונה מספקת לנו בסיס בסיסי לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה. חוסר שינה ייצור השלכות שליליות. ביניהם, חוסר שינה גורם למחשבות שלנו לבלבול ולדעתנו לנדוד.
לכן המוטו צריך להיות לישון תמיד. שינה היא אחת מאותן פעילויות (כי זו פעילות) שעלינו לשמור עליהן בקנאות. אל תאפשר שום דבר שישנה את זה, על אחת כמה וכמה את טקס החשיבה המוגזמת.
כל העצות הללו הן קווים מנחים שברגע שהומרו להרגלים יעזרו לך מאוד. לדאוג יותר מדי לא מביא אותך לשום מקום. זה אחד מההרגלים האלה שיש רק כדי לעכב הכל ולמנוע מאיתנו לנהל חיים בריאים.
