5 סודות לישון כמו תינוק
לישון כמו תינוק הוא מותרות שלא כולם יכולים להרשות לעצמם. זה אומר שיש שינה עמוקה ומשקמת בכל לילה, אבל מספר האנשים שלא מקבלים אותה גדל. נדודי שינה הם מגפה של ימינו.
זו בעיה אמיתית, מכיוון שרבות מהפעילויות היומיומיות שלנו תלויות במנוחה טובה. כשאתה ישן כמו תינוק, אתה חושב בצורה ברורה יותר ויש לך אנרגיה להתמודד עם היום. אתה לומד טוב יותר וזה מגן גם על הזיכרון לטווח ארוך.
שינה רגועה גם עוזרת "לנקות" את הגוף שלך. מערכת העצבים שלך מסלקת רעלים טוב יותר, מכיוון ששינה מייעלת את התהליכים המטבוליים שלך. אנחנו צריכים לישון טוב יותר! המשך לקרוא לסודות לישון כמו תינוק.
" כמה מתוק לישון בשקט בזמן שהצפצפה המתנדנדת והמים הנופלים מתלחשים מרחוק!"
-ז'וזה זורילה-
1. טכסו את שעת השינה
ריטואל מנוחה פירושו יצירת שגרות לפני השינה. הם צריכים להתמקד בשחרור המתח שאתה צובר במהלך היום. בסופו של יום, כנראה שעדיין יש לך הרבה בראש. אתה עובר על מה שקרה ביום ומשחק תרחישים שיכולים לקרות בעתיד.
טקס השינה שלך עשוי לכלול, למשל, קריאה קלה, אמבטיה חמה או סתם נשימה עמוקה. הדבר החשוב הוא שתפנימו את הטקסים הללו, כך שיכינו אתכם אוטומטית לשינה.
2. שימו לב לסביבת השינה שלכם
הסביבה משפיעה מאוד על איכות השינה שלך. ישנם שלושה היבטים משמעותיים במיוחד: רעש, אור וטמפרטורה. אם אחד מאלה כבוי, לא סביר שתישן כמו תינוק.
כמו כן, חשוב מאוד שתשתמשו במיטה שלכם אך ורק כדי להתנתק ולישון. זה לא רעיון טוב לקרוא, לצפות בטלוויזיה או לגלוש באינטרנט במיטה. למרות שזה הרגל נפוץ, זה יקשה עליך לישון. הנפש והגוף שלך יזכרו את המיטה שלך כמקום להיות בו פעילים ומעוררים, לא רגועים ומנותקים.
3. התאמת זמנים ומקצבים
כדי לישון כמו תינוק, אתה צריך להיות פחות פעיל כמה שעות לפני שאתה הולך לישון. החלף בהדרגה פעילויות אנרגטיות בפסיביות. זה קשור לנקודה הראשונה; זהו טקס שנועד להפחית את רמת ההפעלה שלך.
אנחנו מדברים גם על העיכול שלך. עדיף לא לאכול כלום במשך שעתיים לפני השינה. אתה גם לא צריך לשתות שום דבר, כי זה גם דורש עבודה כדי לעכל. בהחלט לא לצרוך אלכוהול. בטווח הקצר, זה מרגיע אותך, אבל זה משפיע על מערכת העצבים שלך ובסופו של דבר מחבל בשינה שלך.
4. פעילות גופנית עוזרת לך לישון כמו תינוק
אם יש משהו אחד שיעזור לך לישון כמו תינוק, זה לעשות קצת פעילות גופנית קלה לפני השינה. מכיוון שהרעיון הוא להוריד את קצב הפעילות שלך, שמרו על מתון. הליכה קצרה תהיה נהדרת. שום דבר אינטנסיבי. ביצוע פעילות גופנית קלה לפני השינה עוזר לשרירים שלך להירגע ולשחרר את כל עקבות המתח שנותרו. כעשר דקות של פעילות גופנית מספיקות.
5. טכניקות הרפיה
שימוש בטכניקות הרפיה יכול לעזור לך לישון טוב יותר. זה לא חייב להיות מורכב, ולכל אחד יש טכניקות שונות שעובדות הכי טוב בשבילו. לדוגמה, טכניקה אחת היא להגביר את מתח השרירים (נשימה פנימה), ולאחר מכן להירגע לחלוטין (נשימה החוצה). זוהי דרך פשוטה להכין בצורה חיובית את הנפש והגוף למנוחה.
לפעמים כל מה שאתה צריך זה חמש דקות לבד כדי לנשום עמוק. קח את הזמן הזה כדי לנסות לנקות את דעתך, היה אסיר תודה על מה שחווית במהלך היום, ושחרר את זה.
עכשיו אתה יודע את הסודות לישון כמו תינוק. זה דורש קצת עבודה ועקביות, וזה לא יקרה בן לילה, אבל אם תהפוך את זה לשגרה, בקרוב תשים לב לעצמך מתעורר הרבה יותר רגוע.
