נדודי שינה הקשורים ללחץ: כאשר הדאגות שלך מונעות ממך לנוח

נדודי שינה הקשורים ללחץ אינם נדירים. קושי להירדם מותנה לרוב במוח פעיל יתר על המידה. לפעמים זה מרגיש בלתי אפשרי לסגור את המוח שלנו לפני השינה. המחשבות והדאגות שלנו עשויות להיות כל כך בולטות שהן מונעות מאיתנו להירדם. לאחר לילות רבים ללא שינה, אנו עלולים לסבול מתשישות קיצונית.

נדודי שינה היא לא מחלה קטלנית. עם זאת, היא גוזלת את איכות החיים של הסובלים ממנה. חשוב לזכור שמוח חסר שינה הוא שם נרדף לחוסר יכולת להתמקד, לשמור מידע חדש ולהגיב לגירויים פשוטים בצורה יעילה.

כל זה יוצר מעגל קסמים שבו חוסר מנוחה בסופו של דבר מגביר את הלחץ. לאט לאט, אנו יכולים לעבור מנדודי שינה חולפים להפרעת שינה כרונית. זו לא בעיה שקל להתמודד איתה. היעדר שינה רגועה הוא למעשה אחד הגורמים העיקריים לתאונות דרכים.

למעשה, התאונה הגרעינית בצ'רנוביל ב-1986 הייתה תוצאה של טעות אנוש שנגרמה מחוסר מנוחה של העובדים. כמו כן, איננו יכולים להתעלם מהעובדה שנדודי שינה ממושכים הקשורים ללחץ מייצרים הידרדרות חברתית, פיזית וקוגניטיבית. זה יכול בסופו של דבר לגרום לדיכאון.

נדודי שינה הקשורים ללחץ: מה גורם לה?

כתב העת Psychosomatic Medicine פרסם מחקר שביצעו הרופאים צ'ארלס מ. מורין וסילבי רודריגז. המחקר הזה סיכם משהו שרובנו יכולים לנחש. כולנו חווים לחץ על בסיס יומיומי, נכון? אבל לפעמים הלחץ הזה משתלט בסופו של דבר. זה יותר מדי בשבילנו להתמודד.

לפיכך, כאשר המוח מפרש שאין לו שליטה על רבים מאותם מצבי לחץ, הוא חווה היפראקטיבציה. הבעיות הקטנות ביותר לובשות ממדים מוגזמים והכל הופך לאיום. לאט לאט אנחנו נכנסים למצב שבו המחשבות שלנו מכבידות עלינו. המחשבות שלנו בסופו של דבר טורפות אותנו, גורמות לנו לחרדות וממלאות אותנו בפחד במהלך הלילה.

להיפך, אנשים שיש להם כישורי התמודדות נאותים מתמודדים עם לחץ בצורה מתאימה יותר. המיומנויות האמורות מאפשרות להם למנוע חדירתן של מחשבות מפריעות בלילה.

מאפיינים והשפעות של נדודי שינה כרוניים

נדודי שינה הקשורים למתח אינם קשורים למחלה אורגנית כלשהי. בואו נראה כמה סימנים מובהקים למצב זה:

• קושי להירדם.
• התעוררות מספר פעמים במהלך הלילה, מה שעלול לעיתים לגרום לבלתי אפשרי להירדם שוב.
• קושי למצוא תנוחה נוחה לישון בה.
• מחשבות חודרניות ודימויים נפשיים.
• סיוטים.
• כאבי עיכול, רעד וכאבי ראש ליליים.

מצד שני, נדודי שינה הקשורים ללחץ יכולים להיות חולפים (אם זה נמשך יומיים עד שבועיים). עם זאת, זה יכול להפוך גם לנדודי שינה ראשוניים כרוניים אם זה נמשך יותר מ-3 שבועות. במקרה האחרון, האדם מתחיל להציג את התסמינים הבאים:

• עצבנות.
• עייפות.
• קשיי ריכוז.
• ביצועים גרועים בעבודה.
• תלונות סומטיות: כאבי שרירים, בעיות עיכול וכאבי ראש.

לאחר החודש הראשון, האדם יכול להתחיל לחוות דיספוריה, אדישות וחוסר אונים. כפי שציינו, וכפי שהראה מחקר שנערך באוניברסיטת טקסס, נדודי שינה כרוניים עלולים לגרום לדיכאון במקרים רבים.

כיצד להילחם בנדודי שינה הקשורים ללחץ

ד"ר דניאל ג'יי טיילור מאוניברסיטת טקסס בסן אנטוניו הזכיר לנו במאמר מעניין שפורסם ב- International Review of Psychiatry שהרבה אנשים שרוצים לטפל בנדודי שינה נעזרים בסמים ולא בטיפול פסיכולוגי.

אם המטופל לא ילמד לנהל את הטריגר, שהוא לחץ במקרה זה, הוא עלול בסופו של דבר לפתח הפרעה פסיכולוגית. לכן, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא, ללא ספק, אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור נדודי שינה הקשורים ללחץ.

מצד שני, כדאי גם לשלב כמה אסטרטגיות פשוטות:

• ודאו שהמיטה שלכם נוחה ושיש לכם מזרון מתאים.
• גירויים חיצוניים כגון אורות ורעש חייבים להיות מינימליים.
• אוורר והרטיב את חדר השינה שלך.
• טמפרטורת השינה צריכה להיות בין 16°C ל-18°C (16°C ו-18°C).
• פעל על פי שגרה. זה אומר שאתה צריך ללכת לישון באותה שעה בכל יום.
• הימנע מצפייה בטלוויזיה או משימוש בטלפון או במחשב שעה לפני השינה. עדיף ללכת לישון ולקרוא ספר.
• הימנע מארוחות כבדות לארוחת ערב.
• תרגולים כגון מיינדפולנס עוזרים להילחם בנדודי שינה הקשורים ללחץ. אל תהססו להתחיל לשלב נשימה עם מדיטציה.

אל תפחד לבקש עזרה מקצועית אם בעיות השינה שלך נמשכות יותר משבועיים. מוח היפראקטיבי ומחשבות מטרידות, לא רק מונעים ממך לישון, אלא גם מורידים לך את איכות החיים.