קבלת החלטות בתשומת לב
מחקר מיינדפולנס שנערך לאחרונה מצא שתרגול זה יכול להשפיע באופן חיובי על קבלת החלטות מדוע? כי מיינדפולנס מאפשר לך למקד את תשומת הלב שלך בהווה על מנת להימנע מחשיבה ב"טייס אוטומטי", מה שיביא לך בהכרח יתרונות לטווח ארוך.
"שהבחירות שלך ישקפו את התקוות שלך, לא את הפחדים שלך."
-נלסון מנדלה-
לפעמים קשה לקבל החלטות. אולי יש לך ספקות או פחדים שגורמים לך לחשוב מחדש על המצב שלך ולהסס אם כדאי לך להפסיק או להמשיך. אז איך אתה יודע שאתה עושה את הדבר הנכון? איך אתה יודע שאתה לא עושה טעות? מיינדפולנס יכול לעזור לך בהקשר זה.
קבלת החלטות בתשומת לב
תורתו של בודהה טוענת שהסבל נובע מטעויות הזויות שנעשו מתוך בורות. ברור שלמוח יש טבע משלו, חיים משלו. אז כדי לשחרר את דעתך מכל סבל, עליך להבין אותו.
מיינדפולנס הוא אחד הכלים החזקים ביותר כדי לאפשר לך להבין את דעתך ולמקד את תשומת הלב שלך. זהו תרגול שעוזר לך להיות מודע בכל עת. זה מלמד אותך לשים לב למה שקורה, איך ולמה, וכמובן, להתמקד איך אתה מרגיש בזמן שזה קורה.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Psychological Science, 15 דקות של מדיטציה עוזרות לך לקבל החלטות טובות יותר.
מיינדפולנס עוזר לך לעבור משטח המוח שלך לפינות העמוקות ביותר שלו. למעשה, גם אם המוח שלך מלא במחשבות, הטכניקה הזו תקל עליך למצוא קצת שלווה. זו הסיבה שקבלת החלטות עם מיינדפולנס מומלצת מאוד כדי לקבל תמונה ברורה יותר של מה אתה צריך לעשות, של מה אתה מסוגל לעשות ואיך לפעול בהתאם. כמובן, זה לא קל להיות מודע בכל עת, אבל תלמד מה עובד הכי טוב בשבילך עם תרגול.
נשימה מודעת עוזרת לך ללמוד לשים לב ולקבל כל דבר שעולה בראשך; בלי שיפוט, בלי מחשבות מעוררות, בלי אלימות. תרגול מיינדפולנס אינו שונה מכל פעילות או מיומנות אחרת שלמדת בעבר כמו בישול, הליכה, קריאה או משחק. למעשה, ככל שתתרגל את זה יותר, כך אתה הופך מיומן יותר בזה. ולאט לאט, רגעי התודעה שלך יימשכו זמן רב יותר עד שיהפכו לימים של מודעות, שבועות של מודעות, שנים של מודעות...
ההחלטות שאתה מקבל מגדירות אותך
תהליך קבלת ההחלטות כולל ארבעה שלבים וכל אחד מהם יכול להפיק תועלת מתשומת לב.
זהה את ההחלטה שיש לקבל
מיינדפולנס יכול להפוך אותך ליותר אקטיבי בכך שהוא עוזר לך לזהות את הרגע שבו אתה צריך או לא צריך לקבל החלטה. זה אפשרי כאשר יש לך מושג טוב מה המטרות והאפשרויות שלך, כאשר אתה נמנע מההתנגדות למחויבות הנובעת עקב החלטות עבר גרועות, וכאשר אתה מכיר בממד האתי של ההחלטה.
כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים שמתרגלים מיינדפולנס גם מודעים יותר לעקרונות האתיים שלהם. לכן, קבלת החלטות עם מיינדפולנס קשורה קשר הדוק לערכים שלך. להיפך, אנשים שאינם יכולים לקשר את החלטותיהם למטרותיהם ולערכים המרכזיים שלהם עשויים לגלות שהבחירה שלהם מובילה אותם לאן שהם לא רוצים להגיע.
לאסוף מידע
שלב זה כולל מחקר ואיסוף כל המידע הזמין כדי לקבל את ההחלטה הנכונה. שני היבטים חשובים בשלב זה הם כמות ואיכות המידע. מדענים גילו שאם תתרגל מיינדפולנס, אתה יכול לפתח סובלנות רבה יותר לאי ודאות, מה שהופך אותך לנחוש יותר לקבל החלטות, אפילו מבלי להכיר את כל המשתנה במלואו.
לכן, קבלת החלטות עם מיינדפולנס היא הדרך לזהות את גבולות הידע שלך ואת גודל המצבים הלא ודאיים.
"כל רגע הוא רגע של החלטה, וכל רגע מפנה אותנו ללא הרף לכיוון של שארית חיינו".
-מרי באלוג-
מגיעים למסקנה
מצד שני, מיינדפולנס גם עוזר לך להעריך ולכמת את הפער בין האינטואיציה לניתוח השיטתי שאתה עושה לפני קבלת החלטה. זה כרוך בלקחת צעד אחורה מהמחשבות והרגשות שלך כדי לקבל פרספקטיבה רחבה יותר, לדעת מה רלוונטי ומה לא, ולהיות פחות נוטה להאמין בסטריאוטיפים.
הגעה למסקנה פירושה נקיטת מעשה. כמה מחקרים מראים שאנשים שמתרגלים מיינדפולנס נוטים פחות ליפול קורבן לתופעת "הכל מדבר ללא פעולה". לפיכך, מיינדפולנס מפחית את חוסר הגמישות הקוגניטיבית, שהיא הנטייה לקבל החלטות על סמך דפוסי חשיבה אוטומטיים.
לומדים ממשוב
השלב האחרון הזה חשוב להפליא בתהליך קבלת ההחלטות. לקבל את הטעויות שאתה עושה יכול להיות לפעמים קשה. אבל תשומת לב עוזרת בכך בכך שהיא גורמת לך להפחית את תגובות ההגנה שלך, כלומר תהיה פתוחה יותר למשוב שלילי. אתה תהיה אמיץ יותר ועמיד יותר.
זו הסיבה שאנשים מודעים נוטים יותר ללמוד מניסיון העבר. בנוסף, קל יותר לשחרר את האגו שלך כשאתה פתוח יותר למשוב שלילי.
