המוח שלך יכול לרפא אותך
המוח שלך משתנה עם כל מחשבה חדשה, דבר חדש שאתה לומד וניסיון חדש שיש לך. האיבר הפלסטי, המורכב והמרתק הזה יכול להיות בעל ברית שלנו בכל הנוגע למניעה וטיפול במצבים אינסופיים. זו הסיבה שהבנת שהמוח שלך יכול לרפא אתה יכול לפתוח את הדלת ליישום כלים חדשים וגישות מנטליות.
אחד המומחים הגדולים ביותר בתחום הפלסטיות המוחית הוא ללא ספק ד"ר אלווארו פסקואל-לאונה. הוא חוקר, פרופסור ודיקן חבר של המרכז למדע קליני ותרגומי בבית הספר לרפואה של הרווארד. יתר על כן, הוא אחד החוקרים מעוררי ההשראה של המוח האנושי והפוטנציאל שלו.
אנו מודעים לכך שהביטוי "המוח שלך יכול לרפא אותך" יכול להוביל ליותר מאי הבנה אחת. בואו נבהיר משהו: האיבר הזה לא ירפא מחלות כרוניות. עם זאת, זה יכול לאפשר לנו למנוע אותם במקרים רבים, ואפילו להקל על השפעתם אם נשפר את ההרגלים שלנו.
כעת, לפי פרופסור פסקואל-לאונה, עלינו להבין שזה תלוי בנו "לפסל" את המוח שלנו כדי להפוך אותו לבעל ברית במקום לאויב. להקיף את עצמנו באנשים אכפתיים ואמיתיים, להיות סקרנים וקולטים, חשיבה חיובית והפחתת השפעת הלחץ יאפשרו לנו ללא ספק לשפר את הבריאות והרווחה שלנו.
אנחנו פסלים של המוח שלנו
המוח מלא בקבוצות כוכבים מורכבות. כל יום אנו לומדים יותר על אותו אוקיינוס קוסמי המשתרע מעבר לכוכב הלכת הקטן שלנו, ובנוסף, אנו כעת אסטרונאוטים מיומנים שנהנים לחקור ולגלות נתונים רלוונטיים על הרשתות העצביות שלנו.
- אנו יודעים, למשל, שכל חוויה, מחשבה והתנהגות יכולים לשנות את המוח שלנו.
- גילינו גם תהליך שנקרא נוירוגנזה שמוכיח בבירור שמערכת העצבים המרכזית שלנו יכולה להמשיך לייצר נוירונים חדשים.
- מחקרים כמו זה שבוצע על ידי Dr. צ'ונמיי ז'או ופרד ה. גייג' מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו מצהירים עד כמה תהליך זה חשוב במניעה והפחתת ההשפעה של בעיות בריאות כמו דיכאון, אובדן זיכרון או מחלות ניווניות עצביות.
זהו ללא ספק אחד התחומים המעניינים ביותר במדעי המוח, כי עד לאחרונה האמנו שאנו מסוגלים ליצור נוירונים חדשים רק במהלך השנים הראשונות לחיינו.
גנים לא קובעים את הכימיה של המוח שלנו
ישנם שני היבטים שתמיד צריך לקחת בחשבון בכל הנוגע לנוירוביולוגיה: גנטיקה ואפיגנטיקה.
- גורמים אלו תמיד יקבעו אם למוח שלנו יש סיכוי גדול או קטן יותר לסבול מפתולוגיות מסוימות.
- עם זאת, כשמדובר במניעתם, עלינו תמיד לזכור היבט אחד: גנים אינם קובעים את בריאותנו ב-100%. זה תלוי בנו לאמץ פרקטיקות חדשות וגישות מנטליות טובות יותר.
להיות פסלים אותנטיים של מוח בריא ופלסטיקי יותר יעזור לנו להפחית את ההשפעה של מצבים פיזיים ופסיכולוגיים רבים.
מוח מפלסטיק הוא מוח בריא ועמיד
המוח שלך יכול לרפא אותך כי יש לו יכולת מדהימה שנקראת פלסטיות. עכשיו, מה זה אומר בדיוק?
- פלסטיות היא היכולת של מערכת העצבים שלנו לשנות את עצמה כדי להגיב לסביבתנו.
- בנוסף, זהו יתרון אבולוציוני שעוזר לנו להסתגל הרבה יותר טוב לאתגרים ולקשיים הכלליים.
- כאשר אנו מדברים על נוירופלסטיות, אנו מתייחסים לכל אותם שינויים במוח שלנו הנובעים מניסיון.
- חוסן, למשל, הוא דוגמה ברורה לנוירופלסטיות מכיוון שהיא מדגימה את היכולת יוצאת הדופן שלנו להתגבר על מצוקות על ידי יישום אסטרטגיות חדשות ולמידה מהן.
איך אנחנו יכולים "לפסל" את המוח?
אנחנו כבר יודעים שפלסטיות המוח היא כלי מפתח להתמודדות עם אתגרים בסביבה שלנו. כמו כן, חוקרים גילו שהיבטים כמו רזרבה קוגניטיבית מאפשרים לנו להתמודד טוב יותר עם מצבים נוירולוגיים.
המפתחות להיות אדריכלים של המוח שלנו הם למעשה די קל ליישם. הם מועילים מאוד למוח שלנו מכיוון שהם מאפשרים לו ליצור קשרים חדשים. הם מעוררים, מגינים ומייעלים.
בואו נראה מה מייעץ הנוירולוג פסקואל-ליאון:
הרגלי אכילה נכונים
תזונה מגוונת ומאוזנת שווה לבריאות. עלינו לשאוף לקנות מוצרים טריים ואורגניים ולהימנע מצריכת יתר של סוכר ושומנים רוויים.
כמו כן, עלינו לכלול מזונות עם אומגה 3, מגנזיום, טריפטופן, ויטמין K ונוגדי חמצון בתזונה שלנו.
פעילות גופנית סדירה
אורח חיים בישיבה הוא אחד האויבים העיקריים לבריאות הגופנית והנפשית. זו הסיבה שרצוי לעשות כל סוג של פעילות גופנית. רק הליכה של חצי שעה ביום מספיקה.
מדיטציה ומחשבות חיוביות
המדע חוקר את השפעת המדיטציה על הבריאות שלנו כבר זמן מה. למעשה, מחקר מאוניברסיטת הרווארד גילה שמיינדפולנס יכול לעזור להקל על חרדה ומתח.
מצד שני, המוח שלך יוכל לרפא אותך אם בשלב מסוים הצלחת לאמץ גישה חיובית ועמידה לחיים. מחשבות חיוביות משפרות את בריאות המוח, מפחיתות מתח, ואפילו משפרות את היכולת ללמוד דברים חדשים.
שינה עמוקה ורגועה
יש אנשים שישנים רק 6 שעות ומרגישים בסדר לגמרי בבוקר. אחרים, לעומת זאת, צריכים לישון כ-9 שעות בכל לילה. עם זאת, הדבר החשוב הוא לא מספר השעות שאנו ישנים, אלא איכות השינה האמורה. לעולם אל תזלזל בשינה מכיוון שהיא חיונית למוח בריא!
מערכות יחסים חיוביות
המוח שלנו זקוק לאינטראקציה חברתית. מערכת תמיכה משמעותית להסתמך עליה עוזרת לנו להתמודד טוב יותר עם דיכאון, מחזקת קשרים עצביים ומשפרת את הרזרבה הקוגניטיבית.
חברות היא בריאות ואהבה היא אנרגיה. עלינו לשאוף לשמור על מערכות יחסים שמשמחות אותנו במקום לדאוג. תאמינו או לא, הם עושים אותנו בריאים יותר מיום ליום.
לסיכום, עכשיו כשאתם יודעים שהמוח שלכם יכול לרפא אתכם, אל תהססו לאמץ הרגלים טובים יותר. זכור שאתה יכול להיות הפסל של האיבר הזה שמסוגל לתווך את רווחתך ואפילו למנוע התפתחות של מחלות מסוימות.
