ההשפעות של קפאין על דיכאון
אנשים רבים אינם מסוגלים לפתוח את הווילון שלהם כל בוקר ללא כוס הקפה היומית שלהם. אבל, מהן ההשפעות האמיתיות של קפאין על הבריאות הנפשית או הדיכאון של מישהו? שאלה זו ממשיכה להיות בוויכוח חריף.
כשזה מגיע לדיכאון, רבים מאמינים שקפאין יכול להקל עליו, בעוד שאחרים מזהירים שהוא יכול להעצים אותו. במאמר זה, אנו הולכים לדבר על זה בדיוק: ההשפעות של קפאין בדיכאון.
קפאין הוא חומר המסוגל לשנות את מצב הרוח שלך. הוא נמצא במשקאות הפופולריים ביותר בעולם, הכוללים תה, קפה, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים רבים. זה כל כך נוכח בכל מקום שקל לשכוח שזה סם פסיכואקטיבי. כלומר, קפאין משנה את תפקוד המוח שלך כך שהוא משפיע על מצב הרוח שלך ועל ההתנהגות שלך.
קפה ותה: ההשפעות של קפאין בדיכאון
יש נפח טוב של ספרות עם נתונים התומכים בהשערה שקפאין מועיל בהפחתת הסיכון לדיכאון.
לדוגמה, מטה-אנליזה עם למעלה מ-346,000 משתתפים בדקה את הקשר בין קפאין ודיכאון. המחקר מצא שקפאין, במיוחד קפה, מגן על אנשים מפני דיכאון. הם גם גילו שקפה עבד טוב יותר מתה, כנראה בגלל תכולת הקפאין הנמוכה של האחרון.
מטה-אנליזה נוספת עם 330,000 משתתפים גם הגיעה למסקנה שצריכת קפה וקפאין קשורה באופן מובהק לסיכון נמוך יותר לדיכאון. המחקרים גם הראו כי הסיכון לדיכאון כתוצאה מצריכת קפאין למעשה ירד כאשר אנשים הגדילו את צריכת הקפאין היומית שלהם.
"אני צריך קפה שיעזור לי לשנות את הדברים שאני יכול, ויין שיעזור לי לקבל את הדברים שאני לא יכול!"
"מסה טניה"
חלק מהסיבה לכך שקפה נראה יעיל יותר מתה היא שחלק מהמרכיבים שלו יכולים לסתור את ההשפעות השליליות של דיכאון. קפה מכיל חומצה כלורוגנית, חומצה פרולית וחומצה קפאית. חומצות אלו עשויות להפחית את הדלקת של תאי העצב המופיעה במוחם של אנשים עם דיכאון.
יחד עם תכונות נוגדי החמצון הטבעיות של קפאין, קפה יכול לשמש כנוגד דלקת בחלקים הפגועים של המוח. זה יכול להקל על אי הנוחות והייסורים הנגרמים על ידי דיכאון.
עם זאת, תה לא פחות יעיל מקפה בהפחתת הסיכון לדיכאון. תה ירוק, בעל תכונות נוגדות חמצון גבוהות, יכול להיות יעיל כמו קפה במניעת דיכאון.
תה ירוק מכיל גם חומצה פולית (ויטמין b9), פוליפנולים ותיאנין, חומרים שיכולים לפעול נגד דיכאון. אפילו יותר:
- יש המאמינים שפולאט הוא ממריץ של מצבי ערכיות חיוביים.
- לפוליפנולים יש תכונות נוגדות דיכאון.
- מחקרים מוכיחים כי תיאנין מגביר את רמות הדופמין והסרוטונין במוח.
כיצד קפאין מקל על תסמיני דיכאון
אין ספק שקפאין הוא מולקולה בעלת כוח מרתק לשנות את הכימיה של המוח שלך. העובדה היא שאין לנו את כל התשובות בכל הנוגע לתפקיד שהוא ממלא בדיכאון.
התיאוריות הרווחות מגנות על הרעיון שדיכאון נגרם מחוסר איזון כימי, דלקת במוח, מצבים בריאותיים בסיסיים, נטייה גנטית, טראומה רגשית או נסיבות חיים מלחיצות.
למרות שקפאין אינו מטפל בכל הגורמים הפוטנציאליים הללו, ישנן שתי דרכים עיקריות שבהן ההשפעות של הקפאין על דיכאון הן חיוביות. במיוחד בגלל ההשפעה החיובית שלו על המוח.
- מצד אחד, קפאין מגביר כימיקלים במוח הממריצים את מצב הרוח שלך.
- מצד שני, קפאין מגיע בקלות למוח שם הוא משנה את פעילותם של שני נוירוטרנסמיטורים בעלי חשיבות מיוחדת לדיכאון: דופמין וסרוטונין.
סרוטונין הוא הנוירוטרנסמיטר הקשור ביותר לדיכאון. עם זאת, יש עדויות לכך שרמות הסרוטונין מתרוקנות בסופו של דבר עקב צריכה קבועה של קפאין. לכן, צריכה קבועה של קפאין עשויה להיות לא אסטרטגיה טובה לטווח ארוך לטיפול בדיכאון המושרה בסרוטונין.
קפאין גם מגביר את הדופמין, הנוירוטרנסמיטר הקשור הכי קרוב למוטיבציה, למיקוד ולפרודוקטיביות. לעומת זאת, רמות חריגות של דופמין יכולות להוביל גם לדיכאון. ההשפעות של קפאין על דיכאון קשורות לשיפור במצב הרוח, כל עוד הוא נצרך באופן קבוע.
ההשפעה האנטי דלקתית של קפאין
מלבד התיאוריה של חוסר איזון כימי, מתגלה תיאוריה נוספת. הוא טוען שדיכאון הוא תוצאה של דלקת כרונית של המוח. למוח יש מערכת חיסונית משלו והשליחים שלו, הציטוקינים, יכולים לעורר דלקת מוחית, להרוס רקמות ולשנות את תפקוד המוח.
שחרור של ציטוקינים פרו-דלקתיים יכול לתרום לדיכאון, חרדה, אובדן זיכרון, חוסר יכולת להתרכז, סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית וסיכון מוגבר להתאבדות.
קפה מכיל מספר רב של תרכובות אנטי דלקתיות שיכולות להפחית דלקת מוחית הקשורה לדיכאון. ביניהם:
- חומצה כלרוגנית
- חומצה פרולית
- חומצה קפאית
- חומצה ניקוטית
- טריגונלין
- חומצה קווינולינית
- חומצה טאנית
- חומצה פירוגלית
השפעות שליליות אפשריות של קפאין על דיכאון
לא כל המומחים מסכימים שההשפעות של קפאין על דיכאון הן חיוביות. רבים טוענים שבמציאות קפאין יכול להפוך אותנו לפגיעים יותר. בהקשר זה, צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לחרדות, כאבי ראש, לחץ דם מוגבר, דפיקות לב, בחילות ואי שקט.
כל אחד מהתסמינים הללו קשור לתגובה האבולוציונית "הילחם או ברח" של הגוף שלנו. אם תגובה זו מופעלת לעתים קרובות מדי על ידי קפאין, היא עלולה להוביל לדלקת ולמחלות.
מספר מחקרים הראו גם קשר בין צריכת קפה לעלייה בדיכאון. לדוגמה, מחקר אחד מצא שצריכת קפאין עלולה להחמיר דיכאון אצל אנשים עם הפרעות מצב רוח. המחקר חשף מגמה של חרדה גדולה יותר, במיוחד עם אנשים המועדים להתקפי פאניקה.
זכור שקפאין מספק רק דחיפה זמנית למערכת העצבים שלך. כתוצאה מכך, אנשים עם דיכאון עלולים לחוות נפילה חמורה יותר במצב הרוח שלהם ברגע שהשפעת הקפאין תתפוגג.
