הכימיה של החרדה
עם השכיחות ההולכת וגוברת של חרדה, חשוב יותר מאי פעם לדעת מה היא כרוכה כדי שתוכל לנקוט באמצעים מתאימים כדי למנוע אותה. לדעת מה זה כרוך יכול לעזור לך ולאנשים סביבך להימנע מחשיבה קטסטרופלית ותסמינים נפוצים אחרים של חרדה. במאמר זה, אנו הולכים לדבר על הכימיה של חרדה כדי להסביר מה קורה מהטריגר הראשוני ועד לעלייה של תאי T בגופך.
האם חרדה היא רעה?
מומחים רבים רואים מתח וחרדה כאחד. עם זאת, אדם נוטה להיות יותר סטיגמטי בחברה של היום. שניהם קשורים לתגובת הלחץ של הגוף, שהיא תהליך ביולוגי טבעי שחשוב להישרדות האדם. כתוצאה מכך, אתה לא צריך לשקול חרדה טובה או רעה.
כאשר איום נתפס גורם לאנשים לחוש חרדה או פחד, ההפעלה היא מה שמעורר לעתים קרובות את תגובת הקרב או ברח.
בני אדם התפתחו עם המנגנון הזה כי הוא הבטיח את הישרדותנו. בלעדיו, לא הייתם יכולים לפעול במהירות ולקבל החלטות מכריעות במקום. לגוף שלך לא תהיה את היכולת הפיזית להגן על עצמו.
הבעיה מתעוררת כאשר הגוף שלך מפעיל את תגובת הלחץ שלך עבור "איומים" שאינם מסוכנים. לאחר מכן הגוף שלך מתכונן לקרב או בריחה, למרות שהתגובה הזו מיותרת לחלוטין. התגובות הכימיות והרגשיות הכרוכות בלחימה או בריחה הן שגורמות לך להרגיש כל כך מוזר כשאתה חרד.
הכימיה של החרדה
הערכת האיום: הילחם או ברח
כאשר אתה מזהה איום, אתה מעריך אותו תוך שניות. בעוד שאנשים כבר לא נרדף לעתים קרובות על ידי אריות, התגובה הזו רלוונטית באותה מידה לכל דבר שאתה תופס כאיום. זה יכול להיות כל דבר, החל מהערה פשוטה ועד לרעש מוזר ופתאומי שאתה מחשיב כמאיים.
מערכת העצבים הסימפתטית
לאחר הערכת איום, הכימיה של הגוף שלך מתחילה לפעול. במערכת העצבים הסימפתטית, ציר ההיפותלמוס -היפופיזה-אדרנל שלך מופעל, אשר לאחר מכן מפעיל את שחרור ההורמון האדרנוקורטיקוטרופי (ACTH).
ההיפותלמוס מווסת את שחרור ACTH בגוף. ההיפותלמוס אחראי גם על ויסות האכילה, השתייה, ההזדווגות והתוקפנות. לפיכך, הגיוני שגם המנגנונים הנוירו-הורמונליים של תגובת הלחץ מופעלים, וממריצים את בלוטת יותרת המוח לשחרר ACTH.
ACTH, בתורו, מגרה את בלוטות יותרת הכליה, המציפות את מחזור הדם בגלוקוקורטיקואידים.
גלוקוקורטיקואידים עוזרים לך במצבי לחץ
גלוקוקורטיקואידים נותנים לך את היכולת לשרוד במצבי לחץ. זה כולל כל דבר, החל מפציעות פיזיות, כמו שבירת הרגל או נפילה מעץ, ועד למצבים הכרוכים בחרדה, פחד ורעב.
גלוקוקורטיקואידים מעוררים אדרנלין ופפטידים אופיואידים אנדוגניים. האחרונים מעורבים בהומאוסטזיס (שמירה על שיווי המשקל של הגוף), ויסות כאב, שליטה קרדיווסקולרית ומתח.
שחרור של אדרנלין והורמונים אחרים מפסיק כמה תפקודי גוף שעלולים להוות נטל במצבי לחץ. העיכול, למשל, גוזל אנרגיה רבה. לכן אתה יכול לסבול מקלקול קיבה או לאבד את התיאבון לאחר התקף חרדה. רק היו סבלניים ותנו לגוף שלכם להתאושש.
הגוף שלך משחרר פפטידים אופיואידים כדי לעזור לך לסבול טוב יותר כאב מכל פציעה אפשרית.
ההשלכות של תגובות כימיות אלו
ההפעלה ההורמונלית הזו גורמת להרבה שינויים בגוף שלך, ולא רק לאלה שאתה עשוי לצפות. תגובת הלחץ גורמת לשינויים פנימיים רבים שלא תמיד ניכרים.
בתגובה להורמונים, קצב הלב שלך עולה כדי להקל על זרימת הדם ולהעלות את רמות החמצן שלך. זה מאוד מאפיין את החרדה, ואחד הדברים שהמטופלים לרוב עובדים עליהם הכי הרבה.
חלק מהטכניקות שבהן משתמשים פסיכולוגים כדי להפחית את תגובת הלחץ הן נשימה מבוקרת והרפיית שרירים מתקדמת. שתי הטכניקות נוקטות בנשימה כדרך להפחתת חרדה. נשימה מודעת יכולה להפחית את קצב הלב שלך ולעזור לך להירגע.
במהלך תגובת לחץ, הטחול שלך גם מתכווץ ומשחרר תאי דם אדומים רבים. זה מאוד שימושי במקרה של פציעה. למרות שרבים מה"איומים" שאנו תופסים כיום אינם מייצגים סכנה פיזית ממשית, זכרו שאבותיכם ברחו מחיות בר כדי להגן על עצמם. תאי דם אדומים הם חלק ממערכת החיסון שלך והם מגנים עליך במקרה של זיהום אפשרי.
הכבד גם מסנתז ומשחרר סוכר לזרם הדם, בעוד שהרחבת הסימפונות מגבירה את יכולת הנשימה שלך בתגובה לדרישה גדולה יותר לחמצן.
תוצאה נוספת של תגובות כימיות אלו היא הרחבת אישונים, המאפשרת ליותר אור להיכנס לעיניים שלך כדי שתוכל לראות את קווי המתאר של עצמים טוב יותר. הדבר האחרון שהגוף שלך עושה בתגובה לאיום פוטנציאלי הוא להגביר את פעילות הקרישה בדם ולהגביר את מחזור הדם של תאי T (מעין תאי דם לבנים).
המפתח להפחתת החרדה
כפי שאתה יכול לראות, לכימיה של חרדה יש מטרה מאוד ספציפית. החדשות הטובות הן, כך גם הכימיה של הרפיה וכל המנגנונים המפעילים אותה. למעשה, המטרה העיקרית של טכניקות הרפיה קשורה למערכת העצבים הפאראסימפתטית.
בעוד שמערכת העצבים הסימפתטית מפעילה את המערכות בגופך, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מפחיתה את טונוס השרירים ומאטה את הנשימה. זה גם מגביר את התרחבות העורקים, מה שמגביר את זרימת הדם ההיקפית. המערכת הפאראסימפתטית מפחיתה את קצב הנשימה שלך, את שחרור האדרנלין והנוראדרנלין מבלוטות האדרנל ואת חילוף החומרים הבסיסי שלך.
המפתח להפחתת החרדה היא עובדה זו: מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית לא יכולה להיות פעילה בו זמנית. טכניקות נשימה והרפיה יכולות לעזור לך לנטרל אחד ולהפעיל את השני.
לחרדה יש בסיס ביולוגי ופיזיולוגי ברור. בתגובה לאיום, הגוף מכין את עצמו למה שעלול לקרות. מצד שני, אנו יודעים שהאיום הממשי של סכנה הוא לא מה שמעורר את הכימיה של החרדה אלא האיום הנתפס בסכנה.
חרדה היא לא רעה כשלעצמה. המנגנונים הפיזיולוגיים המאפשרים את תגובת הלחץ הם תקינים והכרחיים. החרדה הופכת לבעיה כאשר אתה תופס הכל כאיום, בין אם הוא אכן כן ובין אם לאו.
במקרה כזה, הגוף מכין את עצמו למשהו שלא עומד לקרות. זה כמו לדרוך על דוושת הגז כשאתה במצב ניטרלי - אתה מנצל את האנרגיה שלך ללא סיבה בכלל.
