התקפי פאניקה יכולים להתרחש גם בלילה
התקפי פאניקה יוצרים אי נוחות עזה ופחד מכריע. הם יכולים להופיע בכל עת, וזו הסיבה שהם לעתים קרובות בלתי צפויים. מקובל שאין סיבה ישירה וברורה.
בדרך כלשהי, זה כאילו הגוף שלנו מרגיש מאוים, ללא כל סכנה ממשית. הגוף שלנו מגיב כאילו הפחדים הכי גדולים שלנו מתגשמים.
באופן הגיוני, המוח שלנו לא יכול להבין מה קורה. "למה? מה גרם לכל זה? הייתי רגוע, ופתאום אני מרגיש ככה. אני לא מבין". אנחנו לא יכולים לעטוף את הראש סביב התגובה הבלתי צפויה והבלתי צפויה שלו בגוף שלנו. וזה יותר מפחיד מכל דבר אחר.
התקפי פאניקה מתגנבים פנימה ללא אזהרה
אחת הרגשות שאנו פחות סובלים, למרות שכל אדם שונה, היא חוסר הוודאות. בלתי צפויות. בהתקפי פאניקה, חוסר יכולת לחזות אותם או למצוא את הסיבה שלהם, בסופו של דבר מייצר לעתים קרובות יותר חרדה מאשר ההתקפים עצמם.
כאשר אנו חווים התקף פאניקה מלא, תחושות גופניות, כגון דפיקות לב, ידיים מזיעות או תחושת חולי קורות לנו בו זמנית. בנוסף, מבחינה רגשית, נפוץ שיש פחד למות, להתעלף, לאבד שליטה או להשתגע. פחדים אוחזים בנו שיכולים לשתק אותנו לחלוטין.
אנו עשויים גם לחוות כאבים בחזה. אנחנו יכולים להרגיש סחרחורת, קוצר נשימה ובחילה... לפעמים אנחנו מרגישים שתחושת הסוריאליסטיות משתלטת עלינו – זהו אחד החלקים המטרידים ביותר בהתקף פאניקה.
תחושות סוריאליסטיות מופיעות לעתים קרובות בהתקפי פאניקה ליליים
זה כאילו יצאנו מהגוף שלנו ומביטים מלמעלה על עצמנו מבחוץ. אנו מתבוננים בגופנו בציפייה מעמדת מעקב. זו תחושה שלרוב מלווה באימה.
אבל מה קורה כשאנחנו הולכים לישון? זה אמור להיות זמן רגוע של היום שלנו. כשאנחנו יכולים להניח את הדאגות שלנו בצד ולבסוף לישון. איפה אנחנו יכולים לישון מהדאגות שלנו. אנחנו עוטפים אותם ומניחים אותם בצד. לפחות עד שנצטרך להתעורר שוב.
האמת היא שהתקפי פאניקה יכולים לרדוף אותנו בלילה. ללא הודעה מוקדמת. לפחות לפעמים ניתן לחזות התקפי פאניקה בשעות היום. ישנם סימנים שאנו יכולים להתחיל להתבונן ולהיות מודעים אליהם. אנחנו יכולים ללכת למקום בטוח או לעזוב איפה שאנחנו נמצאים, למשל, בתוך קהל.
התעוררות להתקף פאניקה לילי היא מפתיעה ופתאומית
לעומת זאת, התקפי פאניקה ליליים הם בלתי צפויים לחלוטין. הם מתרחשים בדרך כלל לפני שלב ה-REM. לכן אנחנו לא מודעים להם עד שאנחנו מתעוררים. ההתעוררות הזו היא תמיד מאוד פתאומית.
הגוף שלנו יכול לצבור כל כך הרבה חרדות שהוא יכול להרגיש כאילו הוא מתפוצץ לעתים קרובות באמצעות התקפי פאניקה. ישנם אנשים שחווים רמות גבוהות מאוד של מתח ומבטאים את הלחץ הזה באמצעות התקפי פאניקה ליליים. בדיוק כשהם מורידים את השמירה. וזו הסיבה שהם חשים כל כך הרבה הפתעה ואימה כשהם חווים התקף פאניקה לילי.
אנחנו מתעוררים מבועתים, אנחנו לא מבינים מה קורה לנו. השניות שחולפות הופכות לנצחיות. הייסורים שלנו מעורבים בתחושה של מוזרות וסוריאליסטיות מאז שזה קרה באמצע הלילה.
אנו יכולים למנוע התקפי פאניקה ליליים עם הרגלי שינה טובים
עלינו להתחיל בטיפול בחרדת יום בלתי פתורה על מנת לטפל בהתקפי פאניקה ליליים. יחד עם זאת חשוב לעבוד עם כל "פוביה" שיכולה להופיע בכל פעם שהיום מסתיים ועלינו להיכנס לחדר השינה שלנו. התקפי פאניקה ליליים יכולים ליצור פחד משינה שנצטרך להילחם בו.
בעזרת הרגלים, ניצור ונחזק הרגלי שינה טובים יותר. נבטל את כל מה שמפריע לנו מזמן השינה שלנו. ארוחת ערב ממש לפני השינה, או צפייה בסרטים או בטלוויזיה ממש לפני השינה יכולים לפעמים לגרום לתחושות לא נעימות שנאגרות בגופנו.
אתה תמיד יכול לנקוט באמצעי המניעה האלה כדי להיפרד מהתקפי פאניקה ליליים. עם זאת חשוב לא לשכוח שחלק גדול מקיומו קשור לרמות הלחץ, הייסורים או החרדה שאנו סובלים בחיי היום יום שלנו. אם תבחין במה שקורה במהלך היום, אולי תוכל לקבל רמז רב ערך כיצד להתחיל להילחם בהתקפות הפתאומיות הללו שרודפות אותנו כמו מפלצות בלילה.
