שחזור רגשי: נקיטת צעדים לקראת רווחה
בשלב מסוים בחייך, כנראה הרגשת שאתה הולך אל הלא נודע. אלו זמנים של עצב קיצוני שבהם לא רואים אור בקצה המנהרה ואין מוצא. בתקופות אלו, אתה זקוק לשחזור רגשי.
לבנות את עצמך מחדש מבחינה רגשית פירושו להחזיר את הביטחון ולהתחיל להתקדם שוב, אם כי בצעדים קטנים זהירים. הרעיון הוא לצמצם סיכונים ולחפש מקומות של בטיחות, מה שיוצר בסיס שאפשר לבנות עליו ולצאת ממנו מחדש.
שחזור רגשי הוא משימה מפרכת; זה יתפוס חלק גדול מהמשאבים שנותרו לך. עם זאת, זו תהיה השקעה משתלמת. במאמר זה, תן לך כמה אסטרטגיות שעשויות להועיל.
שחזור רגשי: להכיר את עצמך טוב יותר
שחזור רגשי מורכב מעיצוב ועבודה על בסיס חדש לחיים שלך. במובן הזה, אתה צריך לשנות או לגזום את כל מה שפגע בך.
כדי להתחיל בתהליך זה, עליך לנתח מה קרה בחייך. מצא מקום לשבת ולנתח את האירועים האחרונים כדי לשים את עצמך בעמדה הטובה ביותר לשינוי.
זה מאפשר לך לנתח את הניצחונות והכישלונות שלך. עם זאת, אתה צריך לדעת שזה תהליך הדרגתי. ככל שאתה מזהה והופך מודע לדברים בחייך, אתה לומד להכיר את עצמך טוב יותר. לאחר מכן, תקבל תובנה לגבי מה שאתה עשוי לעשות.
שחזור רגשי, אומנות להיות אסרטיבי
אסרטיביות היא אמנות. זה להראות מה באמת קורה לך, גם כשהמצב קשה. במקרים רבים, זה לא קל להגיד לא לאדם אהוב או לבוס, גם אם אתה רק מגן על זכויותיך בכך.
למה צריך אסרטיביות כדי לבצע שחזור רגשי? פשוט כי זה פותח תחום שבו אתה יכול לראות את עצמך כאדם אוטונומי ובעל זכויות, חובות וחובות. בדרך זו, אתה יכול לשחזר את תחושת השליטה שתחושת חוסר ההגנה שלך השפיעה עליה.
אני אוהב ובונה את עצמי מחדש
שלב נוסף בשחזור רגשי הוא הערכה עצמית. הערכה עצמית היא הערכת הערך שלך.
למה זה כל כך חשוב בשחזור רגשי? כי אנשים נוטים יותר לטפל במי שמטפל בהם (זה מייצר רגשות חיוביים). לפיכך, אם אתה דואג לעצמך, סביר יותר שתרצה לדאוג למי שדואג לך.
מה שאנחנו מתכוונים הוא שתרצו לדאוג לעצמכם! למרות שזה אולי נשמע קצת מורכב, אם תקראו אותו שוב, תראו שזה לא. זה רק אפקט מעגלי!
תחבק את השינוי
כל שחזור רגשי כרוך בביצוע שינויים פנימיים וחיצוניים כאחד. בהקשר זה, כמה מחברים מזהים שני סוגים של שינויים. למעשה, פול ווצלאוויק, אחד המחברים הראשיים על תיאוריית התקשורת האנושית, תיאר אותם בספרו Change: Principles of Problem Formation and Problem Solution.
הוא דיבר על הקשר בין הפרט למערכת, במיוחד במצבים שבהם אנשים מרגישים שאין מוצא. אלו שני סוגי השינויים:
- שינוי 1. ביצוע שינויים על מנת לחזור למצב טרום משבר.
- שינוי 2. השינויים שמעמידים אותך במצב שונה מאשר בתחילת המשבר. כאן, אנחנו מדברים על טרנספורמציה.
כולנו לומדים משינויים, לא משנה באיזו שעה. למעשה, לא תמיד ניתן או קל להשיג שינוי מסוג 2. לפיכך, חזרה לעמדת איזון באמצעות שינוי מסוג 1 גם יכולה לעזור.
היתרונות של שחזור רגשי
לשחזור רגשי יש יתרונות רבים, כגון:
- איכות חיים מוגברת.
- מערכות יחסים בריאות יותר.
- מערכת יחסים טובה יותר עם עצמך.
- הגברת הידע העצמי.
- הערכה עצמית גבוהה יותר.
- ניהול רגשי טוב יותר.
- פחות סבל.
- אסרטיביות מוגברת.
שחזור רגשי תלוי במידה רבה ברצון שלך ובהחלטות שלך. עם זאת, בסופו של דבר, עזרה של אנשים אחרים עשויה גם להטות את האיזון. יתר על כן, אתה תמיד יכול לבקש עזרה מקצועית שתתמוך בך בעיצוב השחזור הרגשי הזה.
בקיצור, ברצוננו לומר לכם ששחזור רגשי הוא הרפתקה. אתה לא צריך להרגיש רע אם אתה צריך לעשות את זה, שכן זה בדרך כלל מניב תוצאות טובות מאוד בזמנים חיוביים רגשית. הסיבה מאחורי זה היא שתהיה לך הרבה יותר אנרגיה ובדרך כלל לא תצטרך לעשות כל כך הרבה שינויים.
