לחץ יכול לגרום לי לאבד את הזיכרון?
מתח הוא אחת הרעות הגדולות של זמננו. אמנם ישנן אסטרטגיות שלי שיעזרו לך להפחית את זה, אבל אם אתה סובל ממתח רב אתה עלול לסבול מאובדן זיכרון.
ישנם שני סוגים של מתח שיכולים להוביל לאובדן זיכרון: אקוטי וכרוני. למה זה קרה? כי ללחץ יש השפעה גדולה על הזיכרון. זה משפיע הן על יצירת זיכרונות חדשים, כמו גם על שימורם ועל היזכרותם.
מצד שני, ללחץ מנוהל היטב יש בטנה כסופה. למעשה, זה מה שאומר חוק ירקס-דודסון. חוק זה מסביר שברמות מבוקרות לחץ יכול לשפר את הזיכרון ואת הביצועים האינטלקטואליים.
זה מה שאנחנו מכנים בפסיכולוגיה "ה-U ההפוך". אם אנחנו מגיבים לדרישות הסביבה במתח מתון, הביצועים שלנו משתפרים ואובדן הזיכרון פוחת.
השפעות הלחץ על הזיכרון שונות ותלויות אם הלחץ הוא אקוטי או כרוני.
אבל מה לגבי הלחץ החריף והכרוני שהזכרנו? האם הטענות החיוביות האלה כל כך חיוביות?
הכל תלוי במצב ובסוג הלחץ איתו אנו מתמודדים. לאחר מכן, נראה כיצד נוכל להכניס את כל זה לפאזל שאנו מבינים.
מתח חריף ואובדן זיכרון
למה אנחנו מתכוונים בלחץ חריף? הלחץ הוא זמני ואינטנסיבי. זה נמשך לזמן מוגבל. וזה לא יימשך יותר ממה שצריך, אחרת נמות.
נניח, למשל, שאנחנו בעבודה ועולה פרויקט דחוף שלא יכול לחכות. אנחנו עלולים להיות לחוצים בגלל כמות העבודה שיש לנו. אבל ברגע שנסיים את זה, הלחץ ייעלם.
אחד המאפיינים של סוג זה של לחץ הוא "ראיית מנהרה". כלומר, תשומת הלב שלנו מתמקדת בגירויים מסוימים שמגבירים את אי הנוחות שלנו. אנחנו לא יכולים לראות את המצב בפרספקטיבה, אז הפוקוס הופך ללחץ. עם זאת, סוג זה של "חזון" הוא זמני.
"ראיית מנהרה" אינה שלילית כפי שהיא עשויה להישמע, מכיוון שהיא עוזרת לנו לגבש זיכרונות. למעשה, על פי חוק ירקס-דודסון, לחץ מסוג זה יכול לשפר את יצירתם של זיכרונות חדשים, כל עוד המתח לא עולה מדי.
תלמידים, למשל, לפעמים טובים בלנצל את האפקט הזה, לדחוס לפני מבחן ואיכשהו לשמור על המידע.
מתח אקוטי או זמני משפיע רק על זיכרונות שכבר נמצאים שם, מכיוון שאין לו השפעה על יצירת חדשים.
אבל, כאשר רגעים אלה של מתח גבוה הופכים תכופים מאוד או אינטנסיביים מאוד, זה מפסיק להועיל לזיכרון שלך ומתחיל להזיק לו. במיוחד ביצירת זיכרונות חדשים ובגיבוש הישנים.
מתח כרוני, הסוג המזיק ביותר של מתח
מתח כרוני גורם לשינויים משמעותיים בזיכרון ואף עלול לגרום לנזק "כרוני" למוח. במקרה בו דנו קודם, לחץ יכול להיחשב כאירוע חד פעמי.
אבל, מה אם המצב הזה נמשך? לדוגמה, אם לחץ בעבודה מונע מאיתנו לישון טוב, אם אנחנו עדיין לא יכולים ליהנות בבית או במסיבה... אז אולי יש לנו מתח כרוני.
כאשר אנו סובלים ממתח חריף, אנו מרגישים מצב חרדה חזק מאוד שחולף. כלומר, אחרי הלחץ, השקט חוזר; פחות או יותר, אבל אנחנו נרגעים. זה לא קורה עם מתח כרוני.
במקרה זה אנו מקבלים כאבי ראש ותסמינים נוספים שיכולים להשפיע על הגוף שלנו. רמת הלחץ לא כל כך עזה, אבל הפשרה היא שאי אפשר להירגע.
לסוג זה של מתח יכולות להיות השלכות משמעותיות מאוד. זה יכול להוביל לדיכאון, בידוד חברתי, חוסר יכולת ליהנות... העבודה, אם אנחנו מדברים על לחץ עבודה כרוני, הופכת לעינויים.
אנו מקבלים הרגשה שאיננו מסוגלים לגדול בסביבה זו, אנו מרגישים תקועים ובו בזמן, אנו סובלים מאובדן זיכרון חמור מאוד.
מתח כרוני מגביר את הסיכון למחלות לב.
למרות שלחץ חריף יכול להיות חיובי לפעמים, להמריץ אותנו, לשפר את הביצועים והיעילות שלנו, חשוב לזכור שאובדן זיכרון עלול להתרחש.
כמו כן, חשוב לדעת להבדיל בין מתח אקוטי לכרוני, מאחר שהאחרון זקוק לתשומת לבנו המלאה: השפעותיו הרבה יותר קשה לראות בטווח הקצר, אך מתגלות בטווח הארוך.
אם זה ממשיך, זה לא רק יכול להוביל לדיכאון ואי נוחות מתמשכים, אלא אולי גם לדמנציה בהמשך. כאן אובדן הזיכרון שנגרם כתוצאה ממתח הוא הרבה יותר חמור ומורגש יותר.
לכן, בואו ננסה למזער את הלחץ היומיומי שלנו. בואו ננסה למתן אותו ובמקביל נפעל לרכוש כלים להרחיק אותו.
זה נכון שמצבי לחץ הם חלק מהחיים, אבל זה גם נכון שאנחנו יכולים להקפיד להירגע או לעזור במניעת חלק מגורמי הלחץ ה"טבעיים" הללו.
