החשיבות של שינה טובה

החשיבות של שינה טובה קשורה ישירות ליתרונות של שינה רגועה. זה נכון הן מבחינה פיזיולוגית והן מבחינה פסיכולוגית. שינה גרועה יכולה להשפיע מאוד על הגוף והמוח שלך.

שינה טובה היא הכרחית כמו אכילת תזונה בריאה או פעילות גופנית סדירה. זוהי פונקציה ביולוגית חיונית עבור האורגניזם שלך. זכור שאתה מבלה שליש מחייך בשינה!

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לישון כ-8 שעות בכל לילה. עם זאת, מספר זה הוא ממוצע סטטיסטי. יש אנשים שזקוקים ליותר זמן כדי להרגיש נחים היטב. אחרים יכולים להתעורר נחים לחלוטין לאחר פחות שעות שינה.

היתרונות של שינה טובה

שינה, בדיוק כמו רעב, התנהגות מינית או ייצור אינטלקטואלי, מווסתת על ידי השעון הביולוגי שלנו, שנמצא בהיפותלמוס. כאשר השעון הזה מופעל, מלטונין מתחיל להיות מופרש. זהו ההורמון שמכין את הגוף לשינה.

עם זה בחשבון, אם אתה ישן מספר מספיק של שעות והשינה היא רגועה, זה מועיל לבריאות שלך במובנים רבים. עם זאת, אם תשנה את השגרה שלך באופן דרסטי, סביר מאוד שתחווה עייפות, מתח ומצב רוח רע.

זה משפר את מצב הרוח שלך

חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. אם אתה לא נח מספיק, אתה מרגיש לחוץ, אדיש וסחוט נפשית. בנוסף, אתה יכול להרגיש עצוב או לא מסוגל להשלים את המשימות שאתה צריך לבצע.

ברגע ששגרת השינה שלך מתחילה מחדש, גם האנרגיה שלך משוחזרת. זה משפר את מצב הרוח שלך. אתה הופך שמח ומרגיש מוטיבציה להתחיל את היום שלך.

זה עוזר לך לשמור מידע טוב יותר

שינה טובה עוזרת לך לשמור מידע ומועילה לזיכרון שלך. מחקר שפורסם ב- Psychological Science קבע כי שינה טובה עוזרת לך לשמור מידע לטווח ארוך.

מצד שני, אם השינה שלך מופרעת לאורך כל הלילה, היכולת שלך לגבש זיכרונות פוחתת. זה נובע מהעובדה שבזמן שאתה ישן, המוח שלך עובד ומארגן את מה שעובד במהלך היום.

זה משפר את המראה שלך

שינה מתקן את העור שלך. אם אתה נח במשך זמן מתאים, אתה מפחית את האפשרות לקבל שקיות מתחת לעיניים והמראה הכללי שלך ישתפר.

זה מונע מחלות

המערכת החיסונית שלך משתמשת בשינה כדי לתקן את עצמה. זה מאפשר לו להילחם ברעלים ובחיידקים המאיימים לעתים קרובות על בריאותך ביעילות. אם יש לך מערכת חיסונית חלשה, יש לך פחות סיכויים להתגבר בהצלחה על זיהומים.

זה עוזר לך להילחם בדיכאון

מלנין וסרוטונין מיוצרים במהלך השינה. הורמונים אלו מנטרלים את ההשפעות של הורמוני הלחץ (אדרנלין וקורטיזול) והם עוזרים לך להרגיש מאושרים וחזקים יותר מבחינה רגשית.

שינויים בשינה

ישנם גורמים שעלולים לשנות את השינה שלך שאתה יכול לשלוט בהם, כגון הרגלי התזונה שלך. עם זאת, ישנם גם גורמים בלתי רצוניים אחרים שאין לך שליטה עליהם. חלק מאלה, כמו גנטיקה או גיל, משפיעים על איכות השינה שלך. בואו נסתכל על כמה מהם.

• גיל

דפוסי השינה מתחילים להשתנות עם הגיל. ככל שאתה מתבגר, אתה מתקשה יותר להירדם. אתה גם מתעורר בתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה.

המעבר בין שינה להתעוררות הופך פתאומי יותר ככל שחולפות השנים. זה הופך את שלבי השינה העמוקה לקלים יותר.

• גנטיקה

מחקרים על תורשה של דפוסים מסוימים הקשורים לשינה מגלים מרכיב גנטי חשוב. חביון שינה, או הזמן שעובר בין הרגע שבו אנחנו הולכים לישון עד לרגע בו אנו נרדמים, נוטה להיות דומה לזה של הורינו. זה נכון גם לגבי הפרעות שינה.

בני אדם מווסתים את עצמנו באמצעות מקצבים צירקדיים של 24 שעות. תקופות הריכוז, הבילוי והמנוחה שלנו מפוזרות לאורך זמן זה. כאשר אתה מכבד את המקצבים הללו, איכות החיים שלך משתפרת. הסיבה לכך היא שאתה יכול להקדיש מספיק זמן לכל פעילות הכרחית.

החלבון CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) מווסת את המקצבים הצירקדיים הללו. המקצבים הצירקדיים שולטים, בין היתר, על ההורמונים המעורבים בתהליכי שינה. לשינויים בחלבון זה יש השפעה שלילית מיידית על נדודי שינה, עייפות ו"ג'ט לג" הידוע לשמצה.

• דיאטה

תזונה בריאה ומאוזנת משפרת את איכות השינה שלך. העיכול הרבה יותר איטי במהלך השינה. בגלל זה, אתה לא מקבל מנוחה טובה אם אתה נרדם מיד לאחר הארוחות. זה יכול גם לגרום לכאבי בטן או נדודי שינה.

• רעש סביבתי

רעש משפיע לרעה על איכות השינה. הגוף שלך, גם כשאתה ישן, ערני למה שקורה סביבך. אם אתה לא יכול לשלוט ברעש בסביבה שלך, אתה תמיד יכול להשתמש באטמי אוזניים.

טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר

עכשיו כשאנחנו יודעים את היתרונות של שינה טובה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להשיג אותה:

• החדר שלך צריך להישאר חשוך במהלך הלילה.
• הטמפרטורה האידיאלית היא בין 18 ל-20 מעלות צלזיוס.
• הימנע מצריכת אלכוהול וטבק.
• נסו לשמור על שגרת שינה. ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום.
• הגבל את זמן הנמנום שלך.
• הסר את כל המכשירים האלקטרוניים מהחדר שלך.
• הפחת את צריכת משקאות המכילים קפאין.
• התאמן באופן קבוע.