פגיעה עצמית רגשית: מה זה וכיצד להימנע מכך
כשאתם שומעים את הביטוי "פגיעה עצמית", אתם בוודאי חושבים על פגיעה פיזית בעצמכם. בנוסף, בימינו, סוג זה של פגיעה עצמית מכוונת נפוץ יותר ויותר כדרך (דרמטית) לבטא כעס, סבל או תסכול. עם זאת, עד כמה שזה בולט, יש משהו שהוא אפילו יותר נפוץ וכמעט לא מדברים עליו. אנחנו מדברים על פגיעה עצמית רגשית.
אנו יודעים שמילים יכולות לפגוע באותה מידה כמו, אם לא יותר, ממכה פיזית. אפשר להזדהות בקלות עם הכאב הרגשי שמגיע מבחוץ. זה בגלל שבוודאי חווית את הכאב של אנשים שהפגינו בוז, מתעללים בכם, צועקים עליכם או מרמים אתכם.
אבל מה עם הכאב שאתה גורם לעצמך? האם באמת קיים "פגיעה עצמית רגשית"? התשובה פשוטה וברורה. כן, זה כן, וזה נפוץ מאוד. אתה כנראה עושה את זה לעצמך לעתים קרובות מבלי להיות מודע לכך. ולפצעים האלה באמת יש השלכות חמורות.
אפשר לפגוע בהערכה העצמית שלך ולהפנות מכה לכבודך, מה שעלול לגרום ייסורים או חרדה. לאט לאט, הפצעים שלך נדבקים ויכולים להוביל לדיכאון. בואו נעמיק בזה.
מהי פגיעה עצמית רגשית?
פגיעה עצמית רגשית מורכבת מהמחשבות, ההתנהגות והעמדות הפועלות נגדך ואשר מזיקות בבירור לרווחתך הרגשית. כשתבין עד כמה הם פוגעים בך, תיאלץ להרהר ב"פצעים" הללו.
אמנם זה נכון שכולנו מודאגים מהסוגים השונים של פגיעה עצמית שבני נוער רבים גורמים לעצמם באמצעות סכינים או כלי נשק אחרים, אבל יש מימד נוסף שנוטה לשים לב אליו.
פגיעה עצמית רגשית מקיפה את כל מגוון הפרעות מצב הרוח הפנימיות. אם נער, או כל אדם אחר, פוגע בעצמו רגשית מדי יום, זה יכול להפוך לבעיה רצינית.
להלן, תגלו מספר דרכים שבהן תוכלו להזיק לעצמכם רגשית.
ביקורת פנימית בלתי פוסקת
יש קול פנימי בכל אדם שמענה ופוגע בו רגשית. הקול הזה מנסה לשכנע אותך שאתה לא טוב בדברים מסוימים. זה ממלא אותך בחוסר ביטחון, מזכיר לך טעויות העבר וחונק את הפוטנציאל שלך.
אל תטעה שאתה זה שעומד מאחורי הקול הפנימי הזה. אתה מענה את עצמך. כמו כן, אתה זה שמחזק את הקול הזה באמצעות הדיאלוג הפנימי השלילי שלך, רעיונות לא רציונליים, פחדים חסרי הגיון ומחשבות הנובעות מההערכה העצמית הנמוכה שלך. המבקר הפנימי הזה אחראי לרבים מהפצעים הרגשיים שלך.
פגיעה עצמית רגשית חוזרת ונשנית
לעתים קרובות, ההתנהגות, העמדות והמחשבות שלך עוקבות אחר אותם דפוסים. אתה נוטה לחשוב תמיד את אותם הדברים שוב ושוב. איך זה קשור לפגיעה עצמית רגשית? תשובה זו לשאלה זו היא תשובה מוכרת מאוד. כבני אדם, לעתים קרובות אנו נוטים לחפש את אותו סוג של פרטנר רגשי: מישהו נרקיסיסטי, מתעלל וגורם לך להיות תלוי בהם.
זה כמו למעוד על אותו סלע שוב ושוב, מבלי שלמדתי לזהות ולהימנע ממנו. מצב מסוג זה מוביל לתסכול וסבל. אתה לא רק מרגיש את הכאב של מערכת היחסים המזיקה ההיא, אלא אתה גם בסופו של דבר מאשים את עצמך על כך שהתאהבת באותו סוג של אדם שוב ושוב.
כשאתה לא מציב גבולות, אתה הופך לשטיח שכולם דורכים עליו
לאנשים רבים יש לב גדול ויכולת אינסופית להיות אדיבים לאחרים. נראה שאין גבול לחביבותם. עם זאת, הם לא עושים שום דבר כדי להגן על עצמם.
זה מסוכן. להיות אדם אציל שתמיד מוכן לעזור ולעשות כל מה שאתה יכול למען אחרים זה ראוי להערצה. עם זאת, אם אינך מגן על עצמך מפני התעללות פוטנציאלית ואינך יודע לומר "לא" כשצריך, הדבר יגרום בסופו של דבר לפצעים רגשיים.
אנשים רבים מנצלים את טוב ליבם של אחרים ומשתמשים באנשים כשטיחי דלת לדרוך עליהם כרצונם. לכן, עליך לעשות כל שביכולתך כדי להימנע מלאפשר לאנשים לעשות לך את זה כי זה יכול להזיק מאוד להערכה העצמית שלך.
לנהל חיים ללא תשוקה או מוטיבציה
החיים הם לא רק עבודה או שגרה. זה גם לא קשור לרצות אחרים כל הזמן, לא משנה כמה אתה אוהב אותם. החיים האמיתיים זקוקים לתשוקה, לפרויקטים להגשמה, לקוות ולהתרגשות. אתה צריך להיות מסוגל לעשות את מה שאתה אוהב ולהקדיש זמן לעצמך באמצעות חוויות שנותנות לך השראה וגורמות לך לצמוח.
אם אין לך אף אחד מהמרכיבים האלה, אתה תיסגר רגשית. חיי יום-יום ללא כל התרגשות ותקווה גורמים לפציעות פנימיות קטנות שאיש לא רואה. עם זאת, התקוות והחלומות שלך מחלחלים דרך הפצעים האלה, כמו גם הנשמה שלך.
אתה צריך למצוא את האיזון העדין והעדין הזה בין מחויבויות והנאות, בין עבודה לחלומות, ובין בן הזוג לעצמך.
לסיום, אמנם זה נכון שלרובנו יש הרבה פצעים רגשיים בתוכנו, אבל תמיד יש זמן לרפא אותם. הרגלים כמו הקדשת זמן לעצמך, חיזוק ההערכה העצמית שלך וטיפול בעצמך יעזרו לרפא את הכאב ולהפוך אותך לאדם אמיץ וחזק יותר שמוכן יותר לעבוד קשה למען האושר שלך.
