מוזיקה ופעילות גופנית - זוג נהדר
מוזיקה ופעילות גופנית די הולכים יד ביד, כלומר השילוב ביניהם יכול לספק הרבה הנאה. צורות מסוימות של פעילות גופנית, כמו ריקוד, ידועות היטב, אך אחרות אינן מורגשות משום שהן ממוסגרות במצבים ספציפיים.
לפיכך, המאמר של היום עוסק באחד מהאחרונים. באופן ספציפי, השפעת המוזיקה על הביצועים הפיזיים שלך. קבוצת מדענים, בראשות פיטר טרי, ערכה מחקר תוך התחשבות במידע שמכסה יותר ממאה שנה.
המחקר על היתרונות של מוזיקה בפעילות גופנית נערך על ידי טרי, מאוניברסיטת דרום קווינסלנד, באוסטרליה, בשיתוף פרופסור קוסטס קאראג'ורגיס וצוותו.
מסקנותיהם נכללו לאחרונה במאמר שכותרתו השפעות של מוזיקה בפעילות גופנית וספורט: סקירה מטה-אנליטית. בראיות חותכות משותפות על היתרונות של מוזיקה בהקלת פעילות גופנית והפיכת כל סוג של תרגול פיזי למהנה יותר.
"כשהמילים נכשלות המוזיקה מדברת."
-האנס כריסטיאן אנדרסון-
לימודי מוזיקה ופעילות גופנית
פיטר טרי, יחד עם Costas Karageorghis והצוותים שלהם, ניתחו 139 חקירות זמינות בנושא. הם נעו בין 1911 ל-2017, כך שהם מכסים יותר ממאה שנה. המטרה הייתה לעשות סיכום מלא ואמין של יתרונות המוזיקה בפעילות גופנית.
פעילות גופנית תוך כדי האזנה למוזיקה הופכת את הפעילות הזו לקלה ומהנה יותר. תוך נטילת מדגם גדול מאוד של נתונים מאלפי משתתפים, החוקרים קבעו כי ראשית, מוזיקה מביאה יתרונות פיזיולוגיים. שנית, יש לו אפקט "ארגוגני". במילים אחרות, זה משפר את הביצועים.
להלן יתרונות נוספים.
1. מוזיקה ופעילות גופנית - מצב רוח חיובי
אחד הממצאים של החוקרים הוא שמוזיקה מגבירה את מצב הרוח הטוב בזמן פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהוא מפעיל אפקט דיסוציאטיבי בכך שהוא עוזר לאדם לשכוח את מצבו הנוכחי. כך, הם מעוררים מצבים רלוונטיים ומשמעותיים של העבר שלהם או החלומות שלהם לעתיד.
זה קורה כאשר אתה מאזין למוזיקה מרשימות ההשמעה האישיות שלך. במילים אחרות, זה לא מספיק פשוט לקבל גישה לשיר. למעשה, אתה יכול לראות במיוחד את ההשפעה כאשר אדם שומע את השירים בהעדפותיו האישיות מסיבה כלשהי.
2. מוזיקה מגבירה ביצועים פיזיים
השיפור בביצועים הפיזיים הוא מה שמדענים מכירים כ"אפקט הארגוגני". זה מתאים לעלייה הספונטנית בפעילות שלך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל עושה 30 שרירי שריר, אתה יכול לעשות יותר עם אותה תפיסת מאמץ בזמן שאתה מאזין למוזיקה.
זה חל בעיקר על תרגילים אירוביים חוזרים ונשנים. ההשפעה מתרחשת כאשר הפעילות מכוונת לקצב של שיר. החוקרים ציינו כי מוזיקה יכולה להוות התייחסות טובה לשמירה על קצב בעיטה ושפשוף קבוע.
3. מוזיקה ופעילות גופנית - מופחתת מאמץ נתפס
יתרון מעניין נוסף של מוזיקה הוא שהיא משנה את התפיסה של המאמץ שאתה עושה. במילים אחרות, זה עוזר לך להרגיש שפעילות גופנית פחות קשה ומפרכת. המשמעות היא שתחושת ההקרבה או הכאב פוחתת משמעותית כאשר עושים פעילות גופנית.
במחקרים אחרים שנערכו באוניברסיטת jyväskylä בפינלנד, חוקרים גילו שבאופן כללי, מקצבים חיים וריקודים מפחיתים את תחושת המאמץ הנתפס. עם זאת, אפקט זה משפר את כל הקשור לחוויות האישיות של אנשים.
4. זה משפר את היעילות הפיזיולוגית
טרי וקראג'ורגיס גילו שיש עלייה ביעילות הפיזיולוגית בעת פעילות גופנית תוך כדי האזנה למוזיקה. זה אומר שיש אופטימיזציה בשימוש בחמצן שלך. לכן, הפעילות מגבירה את זרימת הדם אך מפחיתה את כמות החמצן הדרושה כדי להתאים לעלייה כזו.
הכל מצביע על כך שמצב הרוח המושרה, שנוסף לנדנוד הגוף שלך תוך הקשבה למקצבים השונים, הופך את הנשימה שלך להרמונית יותר. לכן, אתה משפר את הנשימה שלך. בסופו של דבר, אתה לא מרגיש עייף עד מאוחר יותר.
לבסוף, זה נכון שלמוזיקה יש השפעה מאוד מעניינת על המוח שלך. החידוש הוא שמחקר זה מאפשר לך לראות באיזו מידה השפעה זו יכולה לעזור לך לבצע פעילויות שבאופן עקרוני מרגישות מפרכות. לפיכך, מוזיקה היא בעלת ברית מצוינת להפיק יותר משגרת האימון שלך.
