תרגילי הרפיה לילדים
משחק הוא חלק בלתי נפרד מהתפתחות הילד. ילדים צריכים לרוץ, לקפוץ, לרקוד, לזוז ולהיכנס לעניינים. עם זאת, לפעמים הם צריכים להירגע ולהיות רגועים. במאמר זה נשתף אתכם בתרגילי הרפיה לילדים שיועילו לבריאותם הפיזית והנפשית כאחד.
אם תלמדו ילדים את הטכניקות הללו, הם יהיו מוסמכים להפחית את החרדה, המתח ונדודי השינה שלהם. הם גם יוכלו לשלוט ברגשות ובהתנהגות שלהם טוב יותר. בנוסף, התרגילים יכולים לשפר את מצב הרוח שלהם. והכי חשוב, אנחנו לא מקבלים אותם במצב הרגוע והרגוע הזה מתוך שעמום. ברוכים הבאים להרפיה מהנה!
שיטות יעקבסון ושולץ
שיטת ג'ייקובסון היא אחת הפופולריות בעולם. הטכניקה כוללת כיווץ והרפיה לאחר מכן של שרירים או קבוצות שרירים שונות.
זה די פשוט. בעודו שוכב על הרצפה, אמור לילד להימתח ואז לשחרר חלקים שונים בגופו. הילד צריך להבחין בשחרור מתקדם המתפשט בכל גופו. אתה יכול להתחיל עם קבוצות שרירים בודדות כמו היד או הצוואר. עם תרגול, אתה יכול להקשות בהדרגה.
שיטת שולץ היא תרגיל הרפיה אוטוגני המתאים לילדים מעל גיל שש. שולץ חילק את השיטה לשתי רמות: עליון ותחתון. הוא מבוסס על תחושות משקל וחום.
בשכיבה על הרצפה, בקשו מהילד להתרכז בחלקי גופו שנראים כשוקלים יותר (רגליים או ידיים) והמרגישים הכי חמים. ברגע שהילד חש בשינוי ומרגיש שהוא משוחרר ממתח ומשקל, עשה את אותו הדבר עם פלג הגוף העליון. המשך כך עד שכל השרירים רפויים.
כדי להקל על הילד לבצע את ההוראות, אתה יכול להציע לו לחשוב על להיות כמו רובוט. ככאלה, הם צריכים לנוע בצורה מאוד נוקשה ורובוטית. ואז, כדי להירגע, הם הופכים לבובת סמרטוטים, בעלת גוף רך ללא כל מתח שרירי.
המשחק של rejoue
Rejoue היא אחת הטכניקות המהנות ביותר. בצרפתית, rejoue פירושו "שידור חוזר". בוא נעשה את זה!
שיטה זו אומרת שמהות החיים מורכבת מזוגות של הפכים. אז יש לנו חם-קר, יום-לילה, למעלה-למטה, שחור-לבן, פעילות-מנוחה וכו'. טכניקת ה- rejoue מפגישה תרגילי הרפיה לילדים המבוססים על הזוגות הללו.
לשם כך, המשחק משתמש בהרבה נדנדה, שאמורה לחקות את התנועה של כיסא נדנדה. אז הילד משתמש כמעט בכל קבוצות השרירים שלו כדי להתנדנד קדימה, אחורה, לצד אחד, ואז את השני.
הדואליות הזו באה לידי ביטוי כאשר הילד צריך למתוח חלקים מסוימים בגופו אך לרכך ולהרגיע אחרים. הם יוכלו להתנדנד ביעילות רק אם הגוף שלהם יירגע מספיק.
משחק נוסף הוא מתיחות. הוא מלמד ילדים קטנים להבדיל בין תחושות המתיחה וההרפיה. לדוגמה, היית מבקש מהילד לפתוח את הידיים ולמתח אותן לצדדים ככל האפשר. הם צריכים להישאר במצב הזה לכמה שניות. לאחר מכן, בקשו מהם להירגע לאט. הם ירגישו תחושת עקצוץ לאחר שיעשו זאת כמה פעמים.
פעילויות עם חברים
לפעמים ילדים רודפים זה אחר זה וקשה להרגיע אותם. זה גם הרבה יותר קשה להם להתרכז ולהתמקד אחרי כל כך הרבה התרגשות. כאן, אתה יכול לנסות את פעילות אבק נוצות.
זו פעילות פשוטה מאוד לביצוע. שימו מוזיקה מרגיעה ברקע וחלקו את קבוצת הילדים לזוגות. ילד אחד צריך לשכב על הקרקע, בעוד שהילד השני משתמש בנוצה כדי לנגן יחד עם המוזיקה על גוף בן זוגו. לאחר מכן, הם מחליפים עמדות.
יש עוד פעילות דומה לזו הכוללת כדור רך. זה נעשה גם בזוגות. ילד אחד שוכב על הארץ בעיניים עצומות. השני מעסה את גופו של בן זוגם בכדור קטן ורך, כאילו הם מורחים סבון.
הדמיית תמונות נעימות
אם יש תחום שילדים מאוד טובים בו, זה הדמיון. הם כל כך בעלי חשיבה חופשית ואנחנו יכולים להשתמש בזה כדי לעזור להם להירגע. דרך טובה אחת להרגיע אותם היא באמצעות הדמיה.
אמור לילד לשכב על הרצפה ולהתרכז בנשימתו למשך מספר דקות. לאחר מכן, בקשו מהם להתמקד במה שנגיד בקול רם. בקשו מהם לדמיין שדה גדול ושליו. הדשא בשדה הזה נחתך בצורה מושלמת. תגיד להם להריח את השדה, לשמוע את שירת הציפורים או להרגיש את מרקם הפרחים.
הדמיה היא מאוד תכליתית. אתה יכול להתאים את זה עם כל נופים שאתה אוהב: החוף, ההרים, או שאתה יכול אפילו לדבר על ריחות. כפי שאתה יכול לראות, האפשרויות מוגבלות רק על ידי הדמיון שלך. המטרה העיקרית היא לעזור לילדים ליהנות בזמן שהם נרגעים.
במילים אחרות, עשו זאת בצורה כזו שהם לא יחשבו על זה כעל עבודה. כדי לעשות זאת, דבר אחד חשוב הוא לוודא שהמבוגרים מדגימים התנהגות נכונה עבור הילדים. זכרו שחיקוי הוא דרך חשובה שילדים ילמדו דברים חדשים.
הערה אחרונה: תרגילי הרפיה לילדים יכולים לעבוד גם למבוגרים. אחרי הכל, טוב להישאר צעיר בנפשו!
