בעיית "אני לא יכול לסבול את זה", לפי אלברט אליס

טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (REBT), מבוסס על הרעיון שאנו מפרשים את כל המידע שמגיע בדרכנו. זה נכון לגבי העולם החיצוני שלנו (מסגרות חברתיות, מצבים ואירועים) כמו לגבי העולם הפנימי שלנו (רגשות, רגשות, תחושות). כל הדברים האלה הם גירויים שפועלים כמו מפעילים (או מבשרים) לאמונות שלנו. זה קשור מאוד למה אנשים מסוימים חווים דברים מסוימים כאסונות ואנשים אחרים לא. זו גם הסיבה שבסופו של דבר אלברט אליס יצר את הדגם הזה:

A (אירועים פנימיים או חיצוניים) ⇒ B (אמונות, שהן כמו המסנן שלך כשאתה מפרש דברים) ⇒ C (השלכות רגשיות של הפרשנויות שלך).

האמונות הבלתי רציונליות שהבחין אלברט אליס במטופלים שהגיעו למשרדו

אלברט אליס עבד כפסיכולוג וחוקר במשך תקופה ארוכה מאוד. בסופו של דבר הוא הגיע למסקנה שלכולנו יש חבורה של אמונות מגבילות ומחמירות ביותר. הוא חשב שאלו הדברים המובילים לאי הנוחות הרגשית והפסיכולוגית שלנו.

11 האמונות הבלתי רציונליות שהבחין אלברט אליס

• "למבוגרים אנושיים יש צורך קיצוני להרגיש אהבה ואישור כמעט מכל מי שחשוב בחברה."
• "אם אתה רוצה לראות את עצמך כבעל ערך, אתה צריך להיות מספיק טוב, מוכשר ומסוגל להשיג הכל בכל תחום בחיים."
• "יש אנשים שהם פשוט בזויים, מרושעים ושפלים, ועלינו להאשים ולהעניש אותם על הרוע שלהם."
• "זה מפחיד ואסון כשהדברים לא הולכים בדיוק כמו שהיית רוצה שהם יתנהלו".
• "אני לא משחק שום חלק בדברים רעים שקורים לי, ואין לי שליטה על הכאב הרגשי ואי הנוחות שלי".
• "אם משהו מסוכן או עלול להיות מסוכן, אני חייב להרגיש מאוד לא בנוח לגביו. אני חייב גם לחשוב כל הזמן על הסיכוי שזה עלול לקרות".
• "קל יותר להימנע מאחריות וקשיים מסוימים בחיים מאשר להתמודד איתם".
• "אני חייב לסמוך על אחרים ותמיד אצטרך לשים את האמונה שלי במישהו חזק וטוב ממני".
• "העבר שלי משחק תפקיד עצום בכל הנוגע להתנהגות שלי בהווה. אז כל דבר שקרה לי פעם והשפיע מאוד חייב להמשיך להשפיע עליי לנצח".
• "אני חייב להרגיש מודאג לגבי בעיות של אנשים אחרים ואי נוחות רגשית."
• "חייב להיות תמיד פתרון מדויק, נכון ומושלם לבעיות שלי. אז אם אני לא מוצא את הפתרון הזה, אסון חייב לחכות לקרות".

ההשלכות של קיום אמונות לא רציונליות אלו

אנחנו לא הולכים לחפור בכל אחד ואחד מהרעיונות האלה עכשיו. אבל כדאי לזכור שלפחות אחת מהאמונות הללו מושרשת בך זו בעיה גדולה. זה מוביל לאחת הבעיות הגדולות ביותר שעומדות בפני אנשים המבקשים עזרה פסיכולוגית: "אני לא יכול לסבול את זה". במילים אחרות, זה קורה כאשר אחת מהאמונות הללו לא מתגשמת. זה קורה עם אנשים שדבקים בתקיפות באמונות שלהם ויש להם סובלנות נמוכה לתסכול. הם פשוט "לא יכולים לסבול את זה" כשהם לא מקבלים סיפוק. כל התהליך הזה מוביל לאי נוחות פסיכולוגית רבה.

מה זה אני לא יכול לסבול דלקת?

כשאתה מפרש את המציאות שלך דרך העדשה של אמונות לא רציונליות, אתה בסופו של דבר מרגיש אומלל. הסיבה לכך היא שבלי להבין זאת, אתה מסנן את כל מה שאתה חווה דרך האמונות הלא מציאותיות והלא רציונליות הללו. במילים אחרות, הן אמונות שגורמות לכך שאתה מסווג את כל מה שקורה לך על סמך אם זה גורם לך תסכול או לא. כל העניין הוא מאוד מסובך כי בסופו של דבר, האמונות שגויות.

כך מופיעה בעיית אני לא יכול לסבול את זה. זה נובע מהעצמת תחושת התסכול שלך כשהאמונות שלך לא מתגשמות, או כשהמציאות מוכיחה שהן שגויות. אנשים עם אני לא סובל את זה מגדילים כמעט כל נסיגה יומית או אי נוחות שהם צריכים להתמודד איתם. הם גם באמת תובעניים כלפי עצמם, האנשים סביבם והסביבה שלהם. הם מנסים לעשות את זה כך שהכל יהיה בקנה אחד עם הדרך שהם חושבים שזה צריך להיות. אבל מכיוון שיש להם אמונות כל כך נוקשות, הם כל הזמן חווים רגשות לא נעימים.

אנחנו הולכים לנסח את זה בצורה אחרת. אני לא יכול לסבול-זה קורה כאשר האמונות האי-רציונליות שלך משחקות חלק בפירוש חייך, בהבנת העבר שלך ובדמיית העתיד שלך. תוצאה נוספת של לתת לאמונות לא רציונליות לשחק את התפקיד הזה היא שאתה עלול להתחיל לפתח אזעקה או "בלאמיזם". הדבר הראשון אומר שאתה רואה הכל נורא ודרמטי. השני אומר להאשים אנשים אחרים בכל דבר. ההבדל בין כל הבעיות שמגיעות מאמונות לא רציונליות הוא בעצם איך בדיוק אתה חווה את הכל.

איך אתה יודע אם יש לך אני לא יכול לעמוד בזה?

לאנשים עם בעיה זו יש סובלנות ממש נמוכה לתסכול. גם מאוד קשה להם להסתגל לשינויים כלשהם, והם לא גמישים ברמה הפסיכולוגית. הם רוצים הכל בדרך אחת ולא יקבלו שום דבר שונה ממה שהם רצו. אליס חשבה שיש קשר עצום בין אי נוחות רגשית ל-11 האמונות האי-רציונליות. זו הסיבה שכל מטרת הטיפול שלו הייתה לזהות ולשנות את המסקנות השגויות של המטופל ואת האמונות הדוגמטיות והמוחלטות שמובילות לאותן מסקנות.

ברור שאם יש לך אני לא יכול לסבול את זה, אתה רוצה לרפא את עצמך. אלברט אליס המציא כמה טכניקות פסיכולוגיות ספציפיות בהן תוכל להשתמש בהתאם למה שאתה רוצה לשנות. זו הסיבה שטיפול התנהגותי רגשי רציונלי משתמש בטכניקות קוגניטיביות, רגשיות והתנהגותיות כדי לעזור לך. אנחנו הולכים להסתכל על כמה מהם עכשיו.

טכניקות REBT לעבוד על שלך אני לא יכול לסבול את זה

טכניקות קוגניטיביות

• מתווכחים או מתלבטים לגבי אמונות לא רציונליות (במיוחד העיקריות שבהן).
• משימות כתובות כדי לזהות ולשנות את המחשבות שלך.
• הפניה (היתרונות והחסרונות של שמירת הרגל).
• פתרון בעיות. זה אומר להסתכל על החיים במונחים של פתרון בעיות. אתה צריך לנקוט בגישה של לחפש את מה שאתה מעדיף, לא את מה שאתה או אנשים אחרים דורשים.
• דיוק סמנטי. זה אומר להשתמש במילים הנכונות כדי לבטא את עצמך כי לשפה יש השפעה על המחשבות שלך.
• הוראת טיפול התנהגותי רגשי רציונלי לאנשים אחרים.

טכניקות רגשיות

• לחשוף את עצמך לרגשות לא רצויים.
• טכניקות הבעה רגשית.
• קבלה ללא תנאי ברמה קוגניטיבית, מילולית, רגשית והתנהגותית. זה מקל על המטופל להגיע לקבלה עצמית ללא תנאי.
• שימוש בסיפורים, מיתוסים, בדיחות, משלים ושירים.
• תרגילים להתגברות על בושה או מבוכה.
• תרגילים שיעזרו למטופלים לעשות גילוי עצמי לגבי משהו אינטימי, סודי או מביך.

טכניקות התנהגותיות

• תגמולים ועונשים המוטלים על עצמם בפיקוח המטפל ו/או בן משפחה.
• חשיפה בזמן אמת, יותר מבול מאשר התחלה איטית.
• אימון מיומנויות מסוימות.
• שליטה בגירויים.

לסיכום, חשוב לזכור שאין תרופה אמיתית לדלקת. אם אתה מזדהה עם המאפיינים האלה, אתה יכול לראות פסיכולוג שעושה טיפול התנהגותי רגשי רציונלי. הצעד הראשון הוא להבין איזו אמונה מסתתרת מאחורי כל מקרה של אני לא יכול לעמוד בזה. כך תוכלו להתחיל להתלבט עם עצמכם על הרעיונות הללו, להעמיד אותם במבחן ולנסות לשנות אותם.