נסיגה רגשית: כאב לאחר פרידה
למעשה, התהליך דומה מאוד למכורים לגמילה. זה סוג של כאוס נוירוכימי שלא יהיה לנו קל לצאת ממנו.
כמעט כולם חווים איך זה. בני נוער מגלים מתי הם עוברים את הפרידה הראשונה שלהם, את כאב הריחוק או האכזבה מהדחייה.
גם מבוגרים מגלים את זה, כי החיים שלנו פתאום מרגישים חסרי טעם כשזה קורה, כשפוקע האהבה, כשמישהו בוגד. או אפילו כשאנחנו רק נעשים מודעים שאנחנו צריכים לסיים מערכת יחסים ללא עתיד, או כזו שהיא פשוט כואבת מדי.
לשחרר כשאנחנו עדיין אוהבים מישהו כואב. עלינו להתרגל להיעדרותם, לקבל שזה נגמר, ולבנות מחדש את חיינו ללא האדם הזה.
זה משהו שרובנו לא מוכנים אליו. אבל, אנחנו עושים את זה. ועושה את זה נותן לנו כוח פנימי.
עם זאת, הבעיה האמיתית מופיעה כאשר, במקום להפוך את הדף, אנו נופלים לתוך ספירלה אובססיבית, מעגל קסמים. זקוק למגע, מתחנן לתשומת לב, בכי לפרקי זמן ארוכים: אהבה בלתי אפשרית.
אולי תשימו לב שמדובר בסוג של תלות. ועבור סוג כזה של אנשים, נסיגה רגשית מכניסה אותם למצב של פגיעות מוחלטת וסבל קיצוני.
נסיגה רגשית, או חוסר האפשרות להיפרד
קרלוס בן 30, ועברו 7 חודשים מאז שחברתו עזבה אותו. הוא הכיר את פולה בתיכון, כשהיו בני 16. הם למדו יחד בקולג', ובהמשך הדרך הם פתחו עסק קטן ביחד.
השנים האחרונות היו קשות, עם חובות, עסק לא מוצלח ודיכאון של פולה בנוגע לפרויקט שנתקע. כל זה בסופו של דבר השפיע על מערכת היחסים שלהם.
למרות שקרלוס התעקש להתקדם, בסופו של דבר היא עזבה אותו. היא הסבירה לו בבהירות ובכנות מדוע לא תהיה להם הזדמנות שנייה. שם הסתיים הקשר.
אבל, אפילו עם ההסברים שלה, קרלוס ממשיך לנסות ליצור איתה קשר. כל יום הוא מסתכל על המדיה החברתית שלה וחושב על דרכים להיתקל בה.
קרלוס לא רק אובססיבי להרים את מערכת היחסים שלהם בחזרה. גם היום הוא לא מסוגל לעבוד או לעשות שום דבר. הנסיגה הרגשית שלו כל כך עזה שהפכה אותו לצל של עצמו. הוא הפך להיות תלוי בחיבה, תקוע במעגל של חרדה ודיכאון.
עכשיו בואו נסתכל על מאפיינים נוספים הקשורים לסוג זה של אדם.
5 המאפיינים של נסיגה רגשית
משהו שאנחנו צריכים להיות ברורים לגביו הוא שבאופן כללי, כשאנחנו מסיימים מערכת יחסים, כולנו מסוגלים לחוות נסיגה רגשית. אבל, זה רק חלק אחד מהכאב.
זה פרק שאמור להניע אותנו להתחיל להשתמש באסטרטגיות עימות חכמות ושימושיות. אנחנו צריכים לעשות שימוש במשאבים כדי להחליק את דרכנו ולהתגבר בצורה בוגרת על הפרידה.
- אבל המצב הפסיכולוגי הזה של קיפאון וסבל מתמיד נפוץ לאנשים עם הערכה עצמית נמוכה. זה נפוץ גם לאנשים עם תלות רגשית גבוהה בבן הזוג שלהם.
- שנית, היבט אופייני נוסף של נסיגה רגשית הוא שאדם לא יהיה משוכנע שהקשר הסתיים. ברור מאוד שהם בהכחשה.
- התנהגות חרדתית ואובססיבית היא סימן נוסף. הם לא מסוגלים לשמור על "אפס קשר". הם תמיד ימצאו תירוץ להתקשר או להיתקל בהם.
- כמו כן, ולא פחות חשוב, אנשים תלותיים אינם מסוגלים להתמודד עם כאב רגשי. אין להם את הכלים לעבד את זה. הם מרגישים משותקים ומגיבים לסבל בחיפוש אחר סיכויים נוספים.
- לבסוף, איננו יכולים לשכוח את כל התסמינים המורכבים, האינטנסיביים והמתישים שמשפיעים בבירור על בריאותו של אדם זה. יש נדודי שינה, חוסר תיאבון, בעיות ריכוז, חוסר עניין בחיים, דיכאון...
איך מתמודדים עם נסיגה רגשית?
קרלוס, הבחור שבור הלב מהדוגמה שלנו, מציג את כל הסימנים הפסיכולוגיים וההתנהגותיים של נסיגה רגשית. במקרה שלו, מה שהוא צריך במיוחד זה עזרה מאיש מקצוע, וטיפול פסיכולוגי מהסוג הנכון.
לאף אחד לא מגיע לחיות בסוג כזה של מצב חסר הגנה. אף אחד לא צריך להפסיק לאהוב את עצמו עד כדי כך שהוא יתקע בחוסר משמעות קיומי ובמצב כה הרסני של סבל רגשי.
בנוסף, בין אם אנחנו נמצאים במקום שבו נמצא קרלוס, ובין אם אנחנו באמצע התמודדות עם פרידה, יהיה טוב לשקף את האסטרטגיות הללו. הם דברים בסיסיים שעלינו תמיד לזכור.
- נסיגה רגשית, בגבולות מסוימים של עוצמה ואורך, היא נורמלית לחלוטין. אבל אנחנו צריכים להניח שזה יעבור. זה מצב שצריך לעבור ולפנות את מקומו למצב מאוזן, מרוכז ויציב יותר.
- עלינו לקבל את הרגשות השליליים שלנו. זה נכון לגבי כולם: עצב, אבל, כאב. כולן מדינות שצריכות לחלוף במוקדם או במאוחר ולעבור לקבלה ולניצחון.
- מגע "אפס" הוא בסיסי במקרים אלה. אנחנו בהחלט לא יכולים לקבל את בן הזוג לשעבר שלנו במדיה החברתית או באנשי הקשר שלנו. זה הצעד הראשון להתנתקות מהחיים שלהם. זה ימנע מאיתנו ליפול לסוגים הלא נכונים של דינמיקה.
- ביצוע שינויים בחיינו הוא מתגמל. משהו פשוט כמו להכיר חברים חדשים או לחפש תחביבים חדשים יעזור מאוד. כך נוכל "לשחרר את המוח שלנו", ולשבור את מעגל האובססיה שלנו.
בעודנו עוברים בתהליך זה, אל לנו לשכוח כמה היבטים חשובים. אל תשכח את ההערכה העצמית שלך, הכבוד, הערכים והמטרות שלך. לעולם לא צריך לראות בפרידה את סוף העולם.
במקום זאת, עלינו לראות זאת כסוף פרק, והתחלה הכרחית למשהו שבוודאי אומר דברים טובים עבורנו. גרסה חדשה, חזקה יותר ויפה אפילו יותר של עצמנו.
