4 טיפים לניהול מושכל של הרגשות שלך
ניהול רגשות מושכל אומר לתעל אותם ולשמור על איזון מסוים. אם אתה יכול לעשות זאת, זה יהיה חיובי גם עבור עצמך וגם עבור הסובבים אותך. אתה גם תמנע מהרגשות שלך לנהל את חייך.
כאשר הרגשות שלך מאוזנים, אתה פרודוקטיבי יותר, יצירתי יותר ומאושר יותר. אתה מונע מה שאתה מרגיש להשתלט על מי שאתה. במילים אחרות, זו דרך להפוך את הרגשות שלך לבונים ולעבוד בשבילך, לא נגדך.
"אינטליגנציה רגשית אחראית ל-80% מההצלחה בחיים."
- דניאל גולמן-
אז תוכל להגדיר מטרות ולהשיג אותן. אתה תהיה מצויד יותר לקיים מערכות יחסים בריאות ולהציע את הטוב ביותר ממך. כל מה שצריך זה נחישות והתמדה. הנה ארבעה טיפים אם אתה מוכן לנהל את הרגשות שלך ולעשות זאת בצורה חכמה יותר.
1. הבינו שרגשות רעים אינם קיימים
לרגשות יש סיבה להיות. לכן, זו טעות לסווג אותם כטובים או רעים. במקום זאת, מה שבאמת קורה הוא שגירויים מסוימים תורמים לרגשות מסוימים. זה בלתי נמנע.
פחד, למשל, הוא תגובה לאיום. אם לא נחווה זאת, היינו נופלים בקלות להתנהגות פזיזה ומסכנת חיים. כעס הוא גם תגובת הגנה, עם התפקיד להכין אותנו להתקפה.
לכן, אין רגשות רעים. כדי ללמוד איך לנהל את הרגשות שלך, הדבר החשוב הוא לדעת איך לפרש את מה שכל אחד מהם אומר. הם אומרים לך שצריך לטפל במשהו.
2. הרשו לעצמכם להרגיש
חינוך וחינוך מסורתיים כמעט אף פעם לא מלמדים אותך איך לנהל את הרגשות שלך. במקום זאת, הם משכנעים אותך שיש רגשות ורגשות שאתה לא צריך לחוות. אומרים לך, למשל, שבכי או פחד לא פותרים כלום ויש לדכא.
עם זאת, רגשות אינם נולדים באופן ספונטני, ואינם נעלמים באופן ספונטני. לכן, הדחקה של מה שאתה מרגיש אינה דרך נכונה לנהל רגשות. הניסיון לחנוק את מה שאתה מרגיש רק דוחה את הביטוי שלו. רגשות מודחקים אז לפעמים יצאו רע.
הדבר הראשון, אם כן, הוא להבין שכל הרגשות תקפים ויש להם את הזכות להתקיים ולהתבטא. אם תקבל את מה שאתה מרגיש, יהיה הרבה יותר קל לנהל את הרגשות שלך. אי קבלתם תיצור בלבול וכאוס בפנים.
3. להתבונן, להתבונן, להתבונן
הדרך הטובה ביותר לנהל את הרגשות שלך היא לקבל אותם, אבל גם להבין אותם. כדי לעשות זאת, עליך ללמוד כיצד לצפות בהם היטב. פשוט לשים לב אליהם הוא צעד ענק לקראת ניהול נכון
דניאל גולמן, התיאורטיקן הגדול של האינטליגנציה הרגשית, אומר ש"קשב מווסת את הרגש ". משמעות הדבר היא שכאשר אתה מתמקד במה שאתה מרגיש, החוויה הסובייקטיבית הזו מווסתת או גורמת לניואנסים באופן אוטומטי.
כדי להתבונן ברגשות שלך, פשוט שאל: מה אני מרגיש? איך אני מרגיש? ואז נסה לתת שם מדויק לרגש הזה. האם זה כעס, או שזה תסכול? האם זה עצב או עייפות? ככל שהזיהוי מדויק יותר, כך יהיה קל יותר להבין אותו.
4. היו ביקורתיים עם המחשבות שלכם
בניגוד למה שרבים מאמינים, הרבה מהמחשבות שלך עולות בצורה מכנית. הם פרשנויות של המציאות, שלפעמים יש להן יסוד ולפעמים אין. לפעמים הם תוצאה של הגיון, ולפעמים הם לא.
מחשבה אינה מציאות, אלא מסנן של מציאות. זה גורם לנו להרגיש בצורה מסוימת כשדברים מסוימים קורים, ועלול להוביל אותנו לטעות. לדוגמה, חשיבה יכולה לומר לנו שמשהו הוא טרחה. אבל זה גם יכול להגיד לנו שזה אתגר, הזדמנות. עם זאת, זה קורה רק אם אתה מעז לפקפק ברעיונות שלך ולא נותן לעצמך להיסחף אחריהם.
ללמוד לנהל את הרגשות שלך בצורה חכמה פירושו שאתה חייב להיות ער לגמרי. זה אומר שאתה חייב להיות מודע למה שקורה בתוכך. זה אולי קשה בהתחלה, אבל היתרונות הם כל כך גדולים שזה שווה את המאמץ.
