יצירת ריחוק רגשי: אסטרטגיה חיונית
כשאנחנו כל הזמן צריכים להתמודד עם מצבים מסובכים, אנחנו לומדים לתת לעצמנו מרחק רגשי, לנהל את המצוקה שלנו ולחשוב לפני קבלת החלטה. כמו בכל דבר אחר, אתה צריך זמן וניסיון כדי ללמוד משהו כזה. ניסיון רב.
יצירת ריחוק רגשי היא אסטרטגיה המאפשרת לנו לראות ולהרגיש דברים בצורה אחרת. זה כשאנחנו נותנים לעצמנו זמן שרגשות כמו כעס יאבדו את כוחם ויפנו את מקומם לרגשות אחרים. זה מאפשר לנו להבין בצורה ברורה יותר מה אנחנו חושבים ואיך אנחנו רוצים לפעול.
במילים אחרות, זה עוזר לנו לנהל טוב יותר את הרגשות שלנו ובכך לראות את הדעות והפעולות שלנו בצורה ברורה יותר לגבי נושא מסוים, כמו היחס שלנו לאדם אחר, למשל.
מה עלינו לעשות כדי ליצור קצת ריחוק רגשי?
איך אנחנו יכולים לתת לעצמנו מרחק רגשי? אין מתכון קסום, מכיוון שהוא תלוי בהרבה גורמים אישיים, נסיבתיים ומערכות יחסים.
אנחנו סוחבים איתנו כמה אנשים לכל מקום, עד לשורשים שלנו, והתרחקות מהרגשות שהם מייצרים בנו היא אחת המשימות המורכבות ביותר שעלינו לבצע.
למרות שאין לנו מתכון קסום שמוביל אותנו לריחוק רגשי, אנחנו יכולים לפחות להדגיש רבים מהמרכיבים שאנחנו צריכים.
כפי שכבר אמרנו, יש צורך לתת לעצמנו זמן ליישב את הרגשות שלנו. תחשוב על רמזור ואיך הוא עובר מאדום, לצהוב, לירוק.
כשנעלבים אותנו, האור כנראה עובר מצהוב לאדום. במילים אחרות, כאשר אנו מתגברים בכעס, עצב, אושר או כל רגש אחר, הרמזור שלנו אדום, ולכן אסור לנו לקבל החלטות.
כאשר הרמזור אדום, עלינו לרסן את התגובה הרגשית שלנו ולתת לעצמנו זמן להשיג שליטה על המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו.
התבונן במצב והתרחק במידת הצורך, אך אל תקבל החלטות קבועות על סמך רגשות זמניים, גם אם יש לך רצון עז לומר למישהו כמה מילים, או לצעוק עליו ואז לעזוב לנצח. תן לעצמך זמן כדי שהרגשות שלך יירגעו; צא לטייל, צבע, או תן לכמה ימים לעבור לפני שאתה מדבר או רואה את האדם שגרם לך להרגיש כעס או עצוב.
ככל שהזמן עובר, הדברים מרגישים פחות חשובים, וחלק מהדברים שגרמו לך להרגיז הופכים להיות טריוויאליים, נסיבתיים.
הודות לחלוף הזמן, אנו יכולים להרחיק את עצמנו מהעוצמה הרגשית שאכזבה, ציפיות ובגידה עלולות לגרום בנו. כמו כל מיומנות אחרת, אנו יכולים ללמוד להפסיק להיות נשלטים על ידי הרגשות שלנו באמצעות תרגול.
המצפן הפנימי: יתרון של ריחוק רגשי
לאחר שהתרחקת מהרגשות שלך, אתה יכול להקשיב למצפן הפנימי שלך, מה שנותן לך מושג אילו החלטות הן נבונות ולא חכמות. אינטואיציות אלו הן לרוב מדויקות, שכן הן מבוססות על הערכים שלנו, שהם הרבה יותר עמידים מהרגשות שלנו.
אז ההחלטות שתקבל לגבי אנשים אחרים ומה שקרה יהיו הרבה יותר חכמות, או יותר נכון יותר בקנה אחד עם מה שאתה חושב ומרגיש. אז תדע מה ראוי לתשומת לבך וממה עליך להתעלם, מה שימנע ממך לסבול כל כך הרבה בגלל רגשות שאתה לא יכול לשלוט בו.
לסיכום, חשוב מאוד ליצור ריחוק רגשי ממצבים מסובכים, אינטנסיביים או מלחיצים כדי שההיבטים הכי חולפים של הרגשות שלכם לא יפריעו ויגרמו לכם לעשות משהו שתצטערו עליו.
