מתח יכול לשנות את האישיות שלך
כן, לחץ יכול לשנות את האישיות שלך. ואולי זה השפיע על שלך. אולי פעם הייתם אופטימיים ובטוחים בעצמכם והגבתם לכולם בחיוך. ועכשיו, נראה שהדברים שונים מאוד.
נראה שהכל מפריע לך, אתה מאבד את הסבלנות בקלות רבה יותר, ותמיד נראה שאתה במצב רוח רע. הפכת יותר ציני, ונראה שאתה לא מצליח להיפטר מהאדישות שלך.
האם כל זה מצלצל בפעמון? ובכן, זו מציאות עצובה עבור אנשים רבים. ללא צל של ספק, זה משהו שמשפיע על איכות החיים של אנשים רבים. עם זאת, הדבר הבולט מכולם הוא שבמקרים אלה, האדם בדרך כלל מודע לחלוטין לאופן שבו הם השתנו. הדרך שלהם להגיב לגורמים חיצוניים יוצרת אי נוחות ולעתים קרובות הם תוהים מדוע הם פועלים כך.
עם זאת, הם לא יכולים שלא להסתכל על העולם בעייפות. הכל נראה אפל ומדאיג. אין להם שום מוטיבציה לדברים שפעם עודדו אותם וממלאים אותם באנרגיה, ונדמה שהדברים האלה ממש מתישים אותם עכשיו.
כשאנחנו שמים לב להבדל בין איך שהיינו פעם לבין איך שאנחנו מתנהגים עכשיו בגלל מתח, זה פשוט מעצים את הסבל עוד יותר.
צעד טוב
כפי שציין הפסיכותרפיסט קרל רוג'רס, פשוט להיות מודע לאי-הנחת הזה ולדעת שאתה לא בסדר עם מה שאתה עושה ומה שקורה לך, זה, כשלעצמו, צעד טוב. כעת יש לך הזדמנות לטפל בבעיה בצורה ברורה ואמיצה. רק חסרים לך המשאבים הנכונים לעשות זאת.
איך מתח יכול לשנות את האישיות שלך
כפי שהזכרנו לעיל, לחץ יכול לשנות את האישיות שלך במובנים רבים. מישהו שפעם היה עצם ההגדרה של מוטיבציה, מסירות וטוב לב יכול להיות עצבני תוך מספר חודשים בלבד.
אתה תוכל לראות זאת לא רק בעצמך, אלא גם אצל עמית לעבודה, חבר או בן זוג שכבר לא נהנה מחברתך. הם נעשים סרבנים, עונים בחזרה, מתוסכלים בקלות ותמיד רואים בעיות שבהן היה לפני כן הרבה מקום לפתרונות.
למה זה קרה? מה קורה בתוך המוח או המוח שלך כדי לייצר את השינויים האלה?
לחץ גורם לך להיות פסימי
עד לפני זמן לא רב, מומחים חשבו שהאישיות האנושית, כאשר הגיעה תקופה מסוימת של חיים, הפכה יציבה ולא השתנתה בקלות עם הזמן (Costa and McCrae, 1988). עם זאת, מחקרים כמו זה שנערך באוניברסיטת קליפורניה על ידי ד"ר גרנט שילדס, מראים לנו שזה בהחלט לא המקרה.
האישיות שלך משתנה ועוברת שינויים. הוא עושה זאת במיוחד לנוכח אירועים או חוויות שליליות שאתה לומד מהן ואשר גורמות לך לראות את העולם (ואת עצמך) אחרת. זה חיובי כי זה מאפשר לך לצמוח ולהתקדם כבן אדם.
עם זאת, מצד שני, יש גם חוויות פחות מעודדות שבהן מתח כרוני, הנשמר לאורך תקופות זמן ארוכות, מייצר שינויים ברורים מאוד באישיות שלך.
לחץ כרוני (לא מהסוג הספורדי) משנה את האישיות שלך מכיוון שהוא הופך אותך לפסימי. המצב של חוסר הגנה ותשישות פסיכולוגית הוא כה עמוק שהוא יוצר רגשות שליליים כמו פסימיות, שליליות וייסורים שמציפים את כל חייך.
מתח משנה את המעגלים העצביים שלך
מתח מפעיל רשת מוחית המורכבת מההיפותלמוס, בלוטת יותרת המוח וקליפת יותרת הכליה. כל זה גורם לשחרור של מספר תרכובות הדומות מאוד לקורטיזון, כמו גלוקוקורטיקואידים. הידוע ביותר וזה בעל ההשפעה הגדולה ביותר על המוח והגוף הוא הקורטיזול.
לכן, אם מתח משנה את האישיות שלך, זה בעצם בגלל ההשפעה של ההורמון הזה. אתה מותש יותר, אתה לא יכול להתרכז, יש לך פגיעות בזיכרון, ואתה גם חווה את מה שמכונה "רגישות יתר סביבתית".
זה אומר שתחוו כל גירוי בצורה הרבה יותר אינטנסיבית. זו הסיבה שתחסר לך סבלנות ותגדיל את הבעיות הקטנות כך שהן יהיו גדולות בהרבה ממה שהן. זו הסיבה שאתה לא מסוגל להתמודד עם מצבי חיים רבים יותר.
מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את השפעת הלחץ?
מתח, כמו חרדה, הוא חלק מהחיים שלך. לפיכך, המטרה היא לא להעלים אותו אלא למקם אותו במקום כזה שבו אתה יכול לנהל אותו ושבו תוכל לשלוט באופן מלא במציאות הפסיכולוגית הללו. עם זאת, עם זאת, אם יש לך רמות מתח גבוהות מאוד, אנו ממליצים לך בחום ללכת לראות איש מקצוע מומחה.
הנה כמה מפתחות בסיסיים ופשוטים שתוכלו לחשוב עליהם ושצריכים לעזור לכם להתחיל לשנות דברים בחייכם.
- קבע סדרי עדיפויות. ככל שתוכל, רצוי לפשט ולארגן את חיי היום יום שלך.
- תרגולים כגון מיינדפולנס יעילים מאוד בהפחתת מתח.
- יש כלל בסיסי מאוד שאתה צריך להשתמש בחיי היומיום שלך: להתחיל דבר אחד בכל פעם ולסיים אותו. מה שלא תעשה, אל תנסה לחשוב או לעשות כמה פעילויות בו זמנית.
- עליך להציב לעצמך יעדים חיוביים לאורך כל יום. הירשמו לקורס, קחו כמה שעות לעצמכם, צאו לטייל וכו'.
- היזהר עם הדיאלוג הפנימי שלך. המחשבות והמילים הפנימיות האלה תמיד צריכות להועיל לך. הם חייבים להיות אדיבים וגם מסוגלים לזהות מחשבות שליליות ומשביתות לפני שהן משתרשות.
- אנו ממליצים בחום להסתמך על אנשים בעלי משמעות.
- זהה מה הכי מלחיץ אותך ועבוד על זה.
לסיכום, מכיוון שלחץ יכול לשנות את האישיות שלך, זכור עובדה זו כדי ליישם אסטרטגיות מתאימות. אל תאפשר לתנאים האלה להפוך אותך למישהו שאתה לא, לאדם שאתה לא מזהה.
